Osnove Ishrane by Vlada Sin

[Lazar S]

Koristi ono sto je provereno i sto svi koriste dex,malto ili jos bolje vitargo batali plazme, med i ostala sranja, kad ti se jede junk jedi, drzi se osnova ne izmišljaj toplu vodu.

[Doktor Kelava]

Shvatio sam to vec u poslednjem odgovoru.
Sta mi fali viska informacija? Ne mora da znaci da cu ih prakticirati na sebi. Najbolje se drzati trenutnog znanja i ne siriti obim istog? Ne izmisljam toplu vodu, ali znatizelja radi svoje. Ako nisi dovoljno strucan da adekvatno odgovoris, molim te nemoj.
Bez uvrede.

[SlobodanS]

Shvatio sam to vec u poslednjem odgovoru.
Sta mi fali viska informacija? Ne mora da znaci da cu ih prakticirati na sebi. Najbolje se drzati trenutnog znanja i ne siriti obim istog? Ne izmisljam toplu vodu, ali znatizelja radi svoje. Ako nisi dovoljno strucan da adekvatno odgovoris, molim te nemoj.
Bez uvrede.

Pazi prijatelju ovako,to sto ti trazis nije "sirenje informacija" nego bas izmisljanje tople vode..

Kao prost secer za spajk insulina nakon treninga kada nam to treba,koristi se dekstroza ili maltodextrin ili vitargo(mix prostih secera koji imaju razlicitu duzinu tog "spajka")..

Da se moze koristiti nesto drugo moze,ali ono sto moras da shvatis jeste da mozes ti da pojedes pola cokolade ima tu secera,ali ces pored secera koji je od koristi u datom trenutku iz gore tebi predstavljenog razloga UNECES I GOMILU GLUPOSTI KOJE TI NI U SNU NE KORISTE,STA VISE ODMAZU...

Tako da mozes slobodno da zaboravis  na pricu da jedes neke slatkise "kao prost secer" posle treninga,odnosno da na taj nacin lazes sebe da "junkujes bez posledica" - TOGA NEMA...


Eto nadam se da sam uspeo da ti dam odgovor i da si sto se tice znanja "prosirio obim istog"

[Doktor Kelava]

Hvala !

[Pedja_Petrovic]

Mozes li mi dati primjer nekoliko namirnica sa prostim secerom koje bi dobro doslo posle treninga, i koliko kolicinski bi ih se trebalo unijeti ? Sta je sa meda ?

med je smece
a ni jdna nmirnica nema efekat na pankeras ka sto bi trebalo da imaju npr mix prostih secera *(pisao otome 100x )
inace, zasto mislis da su ljudisa oybiljnim stazom ,iygedom i iskustvom kreteni npr , pa niko nikada nije jeo jafa keks i ostala sranja (osim tui tamo gemene bom ali na xxx iu insulina) pa da se ne postuju pravilakoja donose rezultate itd

[probaby]

Okej, procitao sam sve vise puta.

Mene interesuju sledeca pitanja:
1. Da li moze ishranom od 3 obroka dnevno da se postigne rezultat, nista profesionalno, cisto pristojan rast misica i grubljenje stomaka?
2. Da li je posle treninga bolje uzeti prost secer i whey ili pojesti konkretan obrok? Ako je najbolje prvo prost secer i whey pa onda konkretan obrok, koliki razmak da bude izmedju ta dva?
3. Da li se unos proteina povecava, a ugljenih hidrata smanjuje kada  covek odluci da skine masti i dobije trbusnjake i slicnu definiciju?
4. Koliko vremena treba organizmu da se odvikne od starih navika, tipa uzimanja obroka u 11, 12 uvece, tipa unosa slatkisa, i slicno?

Hvala unapred.

[SlobodanS]

Okej, procitao sam sve vise puta.

Mene interesuju sledeca pitanja:
1. Da li moze ishranom od 3 obroka dnevno da se postigne rezultat, nista profesionalno, cisto pristojan rast misica i grubljenje stomaka?
2. Da li je posle treninga bolje uzeti prost secer i whey ili pojesti konkretan obrok? Ako je najbolje prvo prost secer i whey pa onda konkretan obrok, koliki razmak da bude izmedju ta dva?
3. Da li se unos proteina povecava, a ugljenih hidrata smanjuje kada  covek odluci da skine masti i dobije trbusnjake i slicnu definiciju?
4. Koliko vremena treba organizmu da se odvikne od starih navika, tipa uzimanja obroka u 11, 12 uvece, tipa unosa slatkisa, i slicno?

Hvala unapred.

1. Pa sa 3 malo teze,pogotovo ako ustajes ranije,ali bar 4 sigurno..
2.Prost secer i whey,pa cvrst obrok oko 1h nakon toga..
3. Hidrate polako rotiras i smanjujes,masti povecavas u zavisnosti od hidrata,a protein uglavnom ostaje isti,jer ga dizati na deficiniciji kada telo nije u modu "rasta" je ono..
4. Ne znam na sta mislis,ali generalno zavisi od coveka..

[probaby]

Ustajem oko 10h, tada i doruckujem, rucam oko 3h, i vecera oko 8h posle treninga. MOgao bih tad onda prost secer i whey, pa onda oko 9h uvece poslednji konkretan obrok za taj dan?

Zar ne aktiviramo insulin ili tako neki hormon cim uzmemo whey i secer, a posle kada za 1h ponovo uzmemo nesto da jedemo, zar ne zavaravamo telo da pomisli da smo u krizi pa da uzimamo sve sto mozemo, i tako talozimo masti?

Okej, znaci masti se povecavaju, a ne proteini? Razumeo. Kakav paradoks, povecavamo masti da bismo skinuli masno tkivo

Poslednje pitanje smo razumeli sve.

[Stevan Čerubdžić]

Povecavas insulin tada da ali tada je glikogen od treninga ispaznjen i treba dovod goriva tako da telo upija sve.
Nije to paradoks. Telu trebaju masti da bi funcionisalo a ne treba mu masno tkivo zalepljeno ispod koze. Telo drugacije prepoznaje trans masti i zdrave masti.

[probaby]

Okej, dakle posle treninga whey+prost secer i 1h nakon toga pojesti konkretan obrok, to je idealno?

A sta kazete na ovo sto napisah "Ustajem oko 10h, tada i doruckujem, rucam oko 3h, i vecera oko 8h posle treninga. MOgao bih tad onda prost secer i whey, pa onda oko 9h uvece poslednji konkretan obrok za taj dan?"

[SlobodanS]

Veliki je to raspon 5h izmedju obroka..
Zato i treba jos 1 obrok,da se taj raspon smanji na prihvatljiva 3-3.5h za rekreativce..

[-=Deki=-]

Malo ti je 3 obroka + pwt...Ako ustajes u 10h u zavisnosti kad lezes da spavas,na primer u 12,da jedes 4 konkretna obroka + pwt i zadnji obrok neki mladi sir ella sa orasima ili bademom..To bi ti bilo top..

Edit:Sloba me preduhitrio sa odgovorom dok sam pisao,tako kao sto je rekao na 3-3.5h jedes i uzivaj..

[probaby]

Moram biti iskren sa vama, jer jako volim da saznajem nove stvari.

Sad mi se ovde gotovo sve kosi sa onim sto sam naucio iz hrono ishrane (ako ste upoznati, a verujem da jeste), a hrono ishrana mi je pokazivala odlicne rezulate sto se tice skidanja kilograma, medjutim nisam nikad trenirao dok sam bio na njoj.

Tamo kazu da nikako ne treba jesti dok ne prodje bar 4h izmedju obroka, i da jedino ujutru smeju da se mesaju uh i proteini, i tako dalje..

Mada kad vidim vase fotografije, jasno je da su vam rezultati vrlo dobri.

Ali me zbunjuje taj naucni aspekt koji je sad pun razlikaa.

[SlobodanS]

Pa ta hrono nebuloza je uspevala,zato sto si verovatno (bez uvrede) bio kostur sa casa biologije,oblozen salom,i onda sta god radi dobro radilo,ali mi ovde pricamo malo drugaciju pricu,gde je bitno i SACUVATI kvalitetnu masu,odnosno MISICNU masu dok se tope masti,dok to napraviti sa hrono ishranom,necu da psujem pa cu samo reci "malo teze" ...

[probaby]

Jasno je da imas iskustva

Zamolicu vas samo, danas/sutra kad napravim jelovnik za sebe, da me ispravite ako vas ne bude mrzelo.

Samo jos jedna stvar, svaki konkretan obrok treba da ima i uh i proteine i zdrave masti, i to svaki u slicnom odnosu?