evo i ja da napisem svoj plan ishrane, zanima me vase misljenje, sta bi trebalo da se koriguje, i uopste koliko valja ovaj dnevni jelovnik koji je slican tokom svih 7 dana u nedelji. Suplemente nisam jos ukljucio, a planiram za recimo mesec, dva da ubacim whey. skoro sam krenuo opet sa treniranjem, znaci korak po korak...prvo sam se bacio na popravljanje ishrane koja je bila losa, sto se tice sastava, kolicine, vremena konzumiranja, svega.. evo kako to okvirno izgleda:
obrok1-ovsene sa mlekom, 3 cela jaja sa nekim niskomasnim sirom, casa jogurta, 1 oligovit
obrok2-pirinac i 200 g pilece belo, kiselo mleko da malo izvuce jednolican ukus
obrok3-testenine i tunjevina iz konzerve(ili sardina, skusa)
obrok4-4 belanca, malo niskomasnog sira i malo parce crnog hleba
obrok 5- pola elle nekad sa maslinama
u danima treninga(koji radim 4 puta nedeljno) 20-30 min posle zavrsetka vezbanja idu obrok 2 ili 3, a izmedju ovi obroka unesem malo badema, oraha ili neceg slicnog