trening by rossonero

[Pedja_Petrovic]

Ja sam lakse polozio sociologiju svojevremeno nego sto cu ovo da naucim da ispricam:-).  Trebala bi neka stiki tema sa osnovama ljudskog tela i funkcionisanju za radoznale.

..hahha
ali kao da je ti bitno
PIRAMIDA RULLES

[Heisenberg]

ali ako bude radio veci broj ponavljanja onda ce da se idefinise hehe 

[cartell]

leđa ove prve dve su za gornji deo a treća je srednji (široki leđni mišić) nisam naveo za leđa veslanja stojeći i to radim...
kad sam probao veslanja u pretkolenu imao sam bolove u kičmi pa sam to batalio :/


a za noge radim i čučnjeve...

grudi: 20puta-6ponavljanja, težina: benč 35kg, bučice 10kg

leđa: 20puta-6ponavljanja, težina: teg 35kg, bučica 15kg

rame: 10puta-6ponavljanja, težina: bučica 6kg

noge: 30puta-6ponavljanja, težina: 20kg, bučice za iskorak 6kg

ruke: 20puta-6ponavljanja, težina 10kg

6 ponavljanja +- uvek gledam da trening ne bude manje od 50min.

Ja ovde nista ne razumem, samo znam da ti je program kurtonski do jaja i da za grudi izbacis jedno razvlacenje po izboru i ubacis nesto za donje GRUDI.
Za NOGE izbor vezbi nije los ,ubaci cucanj.
LEDJA - gde su zgibovi, lat masina,neko veslanje...
OSTALO je ok. Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je. Citaj forum i to je to.

[TeH FiLiP]

batali sve ovo sto si napisao i kreni da citas forum... 3 vezbe za ledja od kojih je jedna za ramena fakticki pa sledeci dan CETIRI vezbe za ramena??Pa onda za bidzu gomila vezbi a za nogice jedva 3...


a sto se piramide tice...ja razumem da odradite 2 serije zagrevanja tipa stavim 50kg na cucanj pa odradim 20pon pa sledecu stavim 100kg pa odradim 15 pon pa tek onda krecem u radne serije sa otkazom i svaka bude sa istom kilazom lupam 160...a intenzitet i "tezinu"treninga odredjujem pauzama izmedju serija i tempom izvodejnja vezbe...
MNOGO efikasniji i BEZBEDNIJI nacin od pukog piramidalnog povecanja tezine...

da ne pominjem sto te fore 12 8 6 ne mogu da vaze realno jer niko vam ne moze garantovati da cete moci tacno te brojke ispostovati,sto govori da cete ili varati da dostignete taj broj ili necete ici do otkaza kako ne biste uradili previse...vec rece Pedja,arhaicne metode. Niko ne kaze da ne rade posao,samo da se moze mnogo bolje i efikasije od toga.

[Pedja_Petrovic]

..ja razumem da odradite 2 serije zagrevanja tipa stavim 50kg na cucanj pa odradim 20pon pa sledecu stavim 100kg pa odradim 15 pon pa tek onda krecem u radne serije sa otkazom i svaka bude sa istom kilazom lupam 160...a intenzitet i "tezinu"treninga odredjujem pauzama izmedju serija i tempom izvodejnja vezbe...
MNOGO efikasniji i BEZBEDNIJI nacin od pukog piramidalnog povecanja tezine...

da ne pominjem sto te fore 12 8 6 ne mogu da vaze realno jer niko vam ne moze garantovati da cete moci tacno te brojke ispostovati,sto govori da cete ili varati da dostignete taj broj ili necete ici do otkaza kako ne biste uradili previse

extra!!

[rossonero]

[/quote]
Ja ovde nista ne razumem, samo znam da ti je program kurtonski do jaja i da za grudi izbacis jedno razvlacenje po izboru i ubacis nesto za donje GRUDI.
Za NOGE izbor vezbi nije los ,ubaci cucanj.
LEDJA - gde su zgibovi, lat masina,neko veslanje...
OSTALO je ok. Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je. Citaj forum i to je to.
[/quote]


Benč klupa koju imam ne može da se spusti na dole jedino mogu da je koristim za gornje i srednje grudi....probaću na kosoj svakako...
Noge radim i čučanj...
Leđa zgibove za sad malo slabije radim dok ne ojačaju malo leđni mišići...ne mogu da ih radim u svakoj seriji...

[Pedja_Petrovic]

Za hipertrofiju ti je dovoljno JEDNO ponavljanje da napravis da bi misic rasao tako da nema savrsenog programa. Ako ti piramida pomaze radi je.

jkbt ja ovo nisam ni video
molio bih sve one koji procitaju ovo da ovaj post stave na IGNORE-jer je ovaj savet-DA NE KAZEM STA
a ujedno se izinvjvam svima koji su ovo procitali i smatrali da je ovo pravi savet
nisam razmisljao u opste da posle filipovog posta prelgedavam celu temu,ali vidim da moram
jos jednom izivnjenje

[Slanina]

E moze par vezbi samo za donje grudi, ja radim kontra kosi benc i razvlacenje bucicima isto na kosoj klupi

[Pedja_Petrovic]

E moze par vezbi samo za donje grudi, ja radim kontra kosi benc i razvlacenje bucicima isto na kosoj klupi

propadanja i pullover