trening za mrsavljenje?

[kacolina]

Imam visak 10kg i 17.5 godina Znam da ne mogu da smrsam samo zato sto sam krenula u teretanu nego i pravilnom ishranom, nutricionista mi je napisala pravilnu ishranu koja sadrzi sve namirnice, sem sokova, slatkog, masnog. Unosim 2l vode, ali ne znam kakav trening u teretani da imam? Ja sam na traci 30min, 20min na elipticnom trenazeru, pa onda radim ruke na nekim spravama, bicikla me zulja nekako, a nemaju sprave za noge, iako na http://www.tkd-azija.com/dreamgym/index.html sajtu imaju slike sa spravama za noge. Hvala na svakom odgovoru.

[Pedja_Petrovic]

a jel mozes dijetu da nam pokazes tu koju ti je nutrcionista napisao?

[vlada sin]

a jel mozes dijetu da nam pokazes tu koju ti je nutrcionista napisao?

:-) da imas dugu kosu vrlo brzo bi nestala:-)

[kacolina]

iz svake "grupe" izaberem sta cu da jedem
I 3x po 60gr crnog,razanog hleba ili ovsene pahuljice
II 1x pirinac, grasak, pasulj, soja,kukuruz,
III 2x obrano mleko (240g) ili jogurt 1%mm (240g)
1x posni sir do 20% mm (50g)
IV 1x junetina, piletina,teletina, svinjetina(120gr), ribe( 200gr)
V 1x jaje, sunka, virsla, sardina, tunjevin
VI 1x suncokretovo ulje
2x maslinovo ulje
VII neograniceno povrce
VIII voce: 200gr svako. ne smem banane
2l vode ]
nista ne sme biti, przeno, pohovano, zaprzeno-ja zaprzeno jedem (grasak, boraniju)

[vlada sin]

Sto se tice treninga gledaj da prvo uradis trening sa tegovima pa onda tu traku ili sta vec koristis kao kardio trening pola sata niskim intenzitetom, mozes i brzi hod ili neki nagib podesis. Inace kardio trening se najcesce preporucuje na prazan stomak ujutru. Uradis po par vezbi za svaku grupu misica tj kruzni trening i obavezno noge(cucnjevi,iskorak, leg pres , ne sve vezbe uvek nego odaberes).  Pedja,hahahaha

[Pedja_Petrovic]

Pedja,hahahaha

M A JEBIGA BRATE

[kacolina]

lakse mi je prvo da radim kardio pa tek onda tegove, necu moci kardio posle tegova umoricu se :///

[S.L.]

Ne radi se Kardio pre tegova...ako ne mozes onda razdvoj ta dva treninga,idi prvo u teretanu a posle par sati na trcanje.

[kacolina]

sto se ne radi?

[Kofeincic]

Ijuuuu...Kakva ishrana... Odd svega su najjace virsle.... Strasno

[kacolina]

da 30gr virsle to ti dodje,jedna

[Kofeincic]

da 30gr virsle to ti dodje,jedna

Uzas...

[kacolina]

sta cu, kad sam jela za praznike kao nezdrava. snosim posledice 

[Kofeincic]

sta cu, kad sam jela za praznike kao nezdrava. snosim posledice 

Samo postuj ishranu nekog normalnog nutricioniste, i bice OK...

[vlada sin]

lakse mi je prvo da radim kardio pa tek onda tegove, necu moci kardio posle tegova umoricu se :///

verovatno ti je lakse i da pojedes milku nego ovsene :-) tako se radi jer tako treba i donosi bolje rezultate, ti naravno to mozes i ne moras da postujes. Mozes ako ti je tesko da razdvojis pa jedan dan kardio jedan teretana mada sumnjam da nakon teretane ne mozes da izdrzis 25min brzog hoda.