TRENING ZA NOGE od fitnessinstruktora

[Markoni]

Prva vezba je cucanj , radi se 5 serija i to ovako :
prva serija : 15 ponavljanja
druga : 12
treca : 10
cetvrta : 8
peta : 8

[Markoni]

druga vezba je nozna ekstenzija

rade se cetiri serije
prva: 10
druga :10
treca :8
cetvrta : 8

[Markoni]

trca vezba dizanje na prste sedeci

cetiri serije :

I :15
II:15
II:15
IV:15

[Markoni]

nozni potisak

cetiri serije

I:12 ponavljanja
II:10
II:8
IV:8

[Markoni]

nozni pregib

cetiri serije

I:10 ponavljanja
II:10
III:8
IV:8

[Markoni]

mrtvo dizanje

cetiri serije

I:12 ponavljanja
II:10
III:8
IV:8

[Markoni]

trbusni pregib na kosoj klupi

maksimalan broj ponavljanja jedna serija

[Markoni]

dizanje nogu

jedna serija , maksimalan broj ponavljanja

[Markoni]

trbusni pregib

jedna serija maksimalan broj ponavljanja

[Markoni]

dizanje nogu na kosoj klupi

jedna serija maksimalan broj ponavljanja

[Markoni]

kose kontrakcije

jedna serija maksimalan broj ponavljanja

[Markoni]

trening poklon od fitnessinstruktora

bice jos , zahvaljujemo se fitnessinstruktoru sto nam je dozvolio da postujemo njegov trening koji je njegov autorski rad .

original u wordu nisam uspeo da postujem ,  ali ako instruktor dozvoli stavicu ga na rapid pa cu editovati to kasnije.


ovo je samo jedan od njegovih autorskih trninga , bice ih jos kasnije


EVO ORIGINAL TRENING u wordu kao sto sam obecao , velicina 1,57 MB

link :   http://www.megaupload.com/?d=9L7BTRT4

ako neko ne zna kako radi megaupload neka mi posalje PM

[Pedja_Petrovic]

OVO JE FENOMENALNO....TJ...SADA ZAISTA KRECEMO PUN GAS...OVO SU STVARNO PERFEKTNE SMERNICE..ZNACI NE SAMO RECI VEC I SL;IKE..ODLICNO

[stari profil]

svaka cast za ovo



sto vise to bolje

[sasacg]

fantasticno,jednostavno,precizno.Sta reci,osim-svaka cast za ovo !