Energetske materije - neophodne za proizvodnju toplote i fizičku aktivnost - Uh i masti
Gradivne materije - neophodne za izgradnju/regeneraciju tkiva - Prot
Cal. deficit - unosis manje hrane nego sto je potrebno, tj. trosis vise nego sto uneses - mrsavis (naravno nije sve jedno iz cega cu cal. ili kakvom fiz. aktivnoscu trosis cal.)
Cal. suficit - unosis vise hrane nego sto je potrebno, gojis se (opet nije sve jedno iz cega su cal. i na koji nacin ces "da ih usmeris" u sta da se ugrade)
Gradivnih treba da ima dovoljno (i unesenih u pravo vreme) da ne bi gubio misice, a iz energetskih (koje su opet unesene u pravo vreme) pravis deficit koji ti je potreban da bi gubio mast, a cuvao misice.
Ako je obrnuta situacija - jasno ti je sta se desava...
Tacno je da ljudi na ljudi razlicito "zadrzavaju" masnocu - neko ima dobar stomak, a npr. zalivene butine ili obrnuto itd...
Ono sto je postala sve cesca negativna praksa u zadnje vreme (primer kako se telo u razlicitim rezimima ponasa drugacije):
- Ljudi se izgladnjuju i unose premali broj cal/premalo obroka - jo-jo efekat je zagarantovan cim se skinu sa ovakvog mucenja, problemi sa krvnom slikom itd...
- Prevelika "seca" cal odjednom (npr. unosio si 3.000cal iz Mc Donald's-a i spustis odmah na 2000cal "regulisane" klope) preveliki sok za telo, i sigurno se gubi jedan deo misica uz salo
- Start dijete sa premalim br. cal (povezano je sa ovim prethodnim) - kasnije nemas mogucnost za dalje korekcije dijete i dalje smanjivanje po potrebi
- Opet povezano za ovo prethodno - zbog prevelike zelje, ljudi naprave combo seca cal+cardio - opet preveliki cal. minus - ode deo misica
- Cettonic kao prva dijeta - pravljenje velikog deficita na racun izbacivanja uh, opet - sta posle dijete?Ako ljudi ne poznaju svoje telo, i ne ubacuju pazljivo hidrate, vrlo moguc jo-jo scenario
- Preterivanje sa HIIT treningom - vrlo moguc pad imuniteta, i prekid dijete zbog gluposti
- Prevelika ocekivanja - ljudi upopste ne sagledaju realno koliko treba da se skida + ne znaju uopste koliko je misica zaista ispod sala
- itd, da ne gusim sad...
Kako bi dijeta trebalo da izgleda (pored ovog gore - what not to do):
Pre svega treba da bude prilagodjena osobi kojoj je namenjena, znaci nije isiti cal. unos, potreba za prot, uh, mastima za nekog ko ima 110kg i nekoga ko ima 80kg.Dve osobe od 100kg mogu da imaju razlicit BMR, da su razlicito osetljive na unos uh itd...Kardio nije neophodan dok samo rezanje cal. daje rezultate...
Citao sam poprilicno na netu o ovoj temi i mogu reci da sam naisao na vrlo razlicita misljenja.
Citanje je dobro, ali probaj na sebi - slobodno...
