pomoc oko regulisanja ishrane?

[vlada sin]

Mozes da popijes odmah nakon treninga whey i da jedes u 22h,nista nece da ti smeta. Lagano sa tim sakama badema i ostalog,mislim da posto ti je cilj da smrsas  nemas potrebe za time ako vec uzimas maslinovo ulje tokom dana. Takodje ne moras sat vremena da radis kardio nakon teretane, ako odradis dobar trening i 30-40min laganog kardia ce zavrsiti posao sigurno .

[Pedja_Petrovic]

da li mozete da mi date konacno misljenje o ovome sto sam krenuo da radim?

ti bas neces da cistas sta ti se pise jel da>?
ovo nisu ROTACIJE vec neka tvoja modifikovana LOW CARB DIJETA i to u dane koje si ti sebi odredio kao prirotete
dali ce ti ova dijeta dati rezulate
-hoce-prvih 4 ned i posle ces krenuti da stagniras

[vlada sin]

Vidim ja da ce herbafast biti:-)

[Pedja_Petrovic]

Vidim ja da ce herbafast biti:-)

:S

[Pedja_Petrovic]

Vidim ja da ce herbafast biti:-)

:S

[Bojjan91]

pa daj pomozite onda... napisao si mi da radim rotaciju uh i nasao sam ovo..ne znam kako drugacije?

[Bojjan91]

83kg,178cm,20god

BMR=3131 kalorija dnevno

posto mi je cilj da skinem salo smanjujem za 20%

BMR=2505 kalorija

proteini: 2,5*83=207.5g u toku dana/po obroku 41,5g

Kad pokusava da izgubi salo:

Visok unos UH = 207.5g proteina, 259.3 UH, 33g masti

Srednji unos = 207.5g proteina, 207.5g UH, 33g masti

Nizak unos = 207.5g proteina, 155.6g UH, 3g masti


Ako treniras 5 puta nedeljno:

 
Izaberi dva prioritetna treninga gde ces imati visok unos ugljenih hidrata.

Izaberi dva sekundarna treninga gde ces imati srednji unos.

Za vreme dana preostalih treninga i tokom dana pauze unosis najmanje ugljenih hidrata.


Obrok 1 (posle budjenja): UH + protein

Obrok 2 (10:00) UH, protein, i zeleno povrce

Obrok 3 (12:30): Protein, masti, i zeleno povrce

Obrok 4 (15:30): Protein, masti, i zeleno povrce

Obrok 5 (PWM oko 18:00): Protein i UH

Obrok 6 (21:00): UH + protein


 
Dorucak (UH+Protein)

Izvori proteina: belance,piletina
Izvori UH: voce (1-2 vocke za popunjavanje glikogena u jetri), ovsene pahuljice, krompir

Obrok 60-90 minuta posle treninga (UH+Protein)

Izvor proteina: piletina, riba, cisto meso
Izvori UH: krompir, pirinac, sargarepa, pecurke, paradajz

Protein+Masti

Izvori proteina: riba, piletina, curetinam tunjevina, jaja
Izvori masti: Riblje ulje, lanene semenke
Zeleno povrce: 100-200g

NASAO SAM CLANAK O ROTACIJI UH I URADIO PO SEBI,NADAM SE DA SAD VALJA? PO OVOME CU DA SASTAVIM JELOVNIK,MOZDA JEDINO SMANJIM NA 5 OBROKA...MOLIM ZA MISLJENJE? P.S. sta znaci PWM? to je obrok pre treninga

ili posle?

[Bojjan91]

uvek zaboravim sve da pitam odjednom...s obzirom da ja imam cilj da skinem salo...jel trebam da radim i teretanu i cardio ili samo cardio? posto ste rekli da ne mozes da skidas salo i nabijas misice...koja je pojenta dizanja tegova?

[Pedja_Petrovic]

izvo UH voce???
ZA VREME DANA PREOSTALIH TRENINGA???

visok unos 259 gr (mislim da je ovih 9 presudno)
a nizak unos 207 gr (ovih 7 je nenadjebivo)

zasto bi isao -20% od tvog BMR kada je cilj skidanje sala?
zasto ne bi isao npr 200 % ako ti izracunas cal koje su ti potrebne a da se hranis u McDonaldus?

meni stvarno sada vec nije jasno
jel ti nas ovde zezas ili sta?
ti ocigledno imas vec neki (prilicno da ne kazem sta) sistem i dosao si ovde da trazis potvrdu jel tako?

evo,ja ti kazem da je ovo ok i neka ti je sa srecom?
javiti ces se svjedno za 4-6 ned jer neces biti zadovljan
(a zadovljan ces biti sada na pocetku jer prelazis sa haoticne ishrane kakvu si verovatno imao,na koliko toliko organizovanu i sredjenu)

[Bojjan91]

brate,ne zajebavam vas nego sam dao tri mogucnosti koje sam nasao i nijedna ne valja...a nisam ja to izmislio,ovo poslednje  pise u tom clanku,koji sam nasao preko linka ovde na forumu...ja ne znam sta vise da napisem pa da je dobro a vi necete nego trazite da sam napisem i da korigujete...treba mi pomoc jer ne zelim da se mucim sa ovim ako ne radim kako treba...?

[BokY_LA]

visok unos 259 gr (mislim da je ovih 9 presudno)
a nizak unos 207 gr (ovih 7 je nenadjebivo)

haha kralju!

[vlada sin]

Rodjace udji na temu npr 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu,nadji neki jelovnik koji odgovara tebi a ima ih 500 i probaj i nemoj vise da komplikujes. A ako procitas celu temu neces ni imati pitanja jer ces da svatis sve ko na dlanu . A pwm sam ti napisao sta je na prosloj stranici jbt...

[Pedja_Petrovic]

ja odista neznam zasto je tesko koncipirati ishranu ako je vec odredio svoj BMR i kaze da je citao tip?

pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned
150-207:D-259:D-0-250-150-50

npr...
bez ikakvih dodatanih natezanja oko bilo cega drugog
trening
OK..cardio + teretana..U REDU..
salate...MOZE...
PWM...moze psole treninga protein+ glutamin
ili pred trening BCAA+ GLM da ne gubis misice

bla bla bla bla