pomoc oko regulisanja ishrane?

[Bojjan91]

Evo ovako,treba mi pomoc ako neko ima spisak kako da mi izgledaju obroci u toku nedelje... imam oko 84 kg i hteo bih,uz teretanu naravno,da skinem stomak i grudi...ali moram da regulisem i ishranu a stavrno se ne razumem u te stvari..u teretani cu da radim normalne vezbe sa tegovima i kardio,tj da se znojim ali uz to moram da regulisem ishranu tako da bih mi od velike pomoci bilo ako neko ima tacan spisak kakod da mi izgledaju obroci...hvala unapred!

[Milan Valjevic]

kako da skines stomak i grudi prvo to objasni a sve u vezi hrane imas ovde ne moze nista preko noci trud i znoj samo...




Pocni odavde >>>>http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html

[Bojjan91]

ma znam da ima ali ima 23 stranice,ko ce sad da trazi gde ima ishrana koja meni treba...mislio sam ako neko ima vec spisak samo da mi nalepi...meni ne treba ishrana da nabijem masu,vec je imam,:) ....kako mislis da objasnim kako da skinem stomak i grudi...pa mislio sam trenizima u teretani ali moram i isharanu da regulisem...

[vlada sin]

Kada kazes imam masu verovatno mislis imam salo:-). Spisak ti je za svakoga isti i bezveze je da te mrzi da citas kao da je Ana Karenjina... Belo meso,riba,jaja,nemasni sir,tuna,ovsene,pirinac,krompir,maslinovo ulje, to je osnova a za ostalo se malo potrudi lenstino...

[Bojjan91]

ahahhahahah...upravo to...pa planiram da krenem sa kardio i obicnim treninzima,ono sat vremena obicni sat vremena kardio..nego uz to moram i ishranu da sredim ali sam mislio i da uzmem sagorevace masti..samo ne znam da li to sad ili kad se malo zaletim sa ovim?

[Milan Valjevic]

prvo uzmi zalet i to dobar

[UKiTA]

Niko se nije rodio naucen,pa tako i ti,i da bi nesto naucio i napravio od sebe moras da citas! Sta tiohoces da ti neko sad prepricao forum .A ja bih batalio te sagorevace ..imas potrebnije suplemente.A ako kazes da imas  masu procitaj onda ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

[Bojjan91]

evo ovako..imam oko 84 kg i cilj mi je da skinem stomak i grudi..a usput cu da oblikujem i misice ali ovo mi je primaran cilj..posto u toku nedelje idem na fax nije mi svaki dan isti..mislio sam ovako:
-AKO NE IDEM NA FAX-kad ustanem,oko 11h recimo,odem sat vremena kardio trening na prazan stomak
-kad se vratim doruckujem ili jaja ili musle sa jogurtom,i ella sir,i jos nesto i to menjam
-oko 3,4 h rucam,recimo piletina,neka riba,krompir/pirinac,kuvano povrce,ponekad salata uz to..
-u toku dana neko voce
-oko 7,8 h sat vremena klasicnog treninga u teretani
-i posle toga ako mi zagusti jedem lesnike,badem,voce
-AKO IDEM-pokusacu pre faxa da jedem dorucak
-vracam se oko 12-2 h
-opet rucak u isto vreme
-teretana u isto vreme samo sto cu sad 2 h,1 h kardio,1h obican..
-sve ostalo je isto kao i gore....
STA MISLITE O OVOME... HVALA UNAPRED...

[BUKAS]

cek sto otvaras 2 teme i jos tamo gde im nije mesto?

[UKiTA]

Ja mislim da treba jos da citas...jer ovo nije kako valja..

[Pedja_Petrovic]

trebalo bi da imas bar jos jedan dobar obrok jer ovako rizikujes da zaustavis metabilizam
e sada
ovaj deo oko skidanja stomaka i grudi (sta god ovo drugo da znacilo) a u isto vreme i da oblikujes misice (kapiram da ovde mislis da dobijes misice ili nesto slicno),ipak je kao sto neko rece trebalo da citas neke druge stvari a ne glupe forume gde je ovo kako sam mogao da vidim hit kako se ljudi zaglupljuju.
dakle
nema:
1.skidanja kg i dobijanja misica
2.nemozes da salo pretvoris u misic (tipa,ima mene samo bi hteo da ovo salo pretvorim u misic)
3.nema parcijalnog skidanja sala (ma ja sam super samo ovo na stomaku da resim)
4.ishrana ti je solidna kao i fizicka aktivnost
5.trebalo je da ipak procitas deo o ROTACIJAMA sa UH pa ukoliko mozes na bilo koji nacin da prilagodis sebi tako neku ishranu,to bi bilo extra

[Miske1]

ahahhahahah...upravo to...pa planiram da krenem sa kardio i obicnim treninzima,ono sat vremena obicni sat vremena kardio..nego uz to moram i ishranu da sredim ali sam mislio i da uzmem sagorevace masti..samo ne znam da li to sad ili kad se malo zaletim sa ovim?

Pa ako zelis da skines salo, naravno da moras kardio da radis jer bez fizicke aktivnosti nema ni topljenja. Inace, ishrana ti je no.1, a sagorevac je tu da malo ubrza taj proces. Mada ako ne sredis ishranu, ni jedan sagorevac ti nece pomoci. Inace pre kardia, ja bih uzeo L-carnitine, samo ne mozes nista posebno uraditi ako uzimas male doze, a to opet sve zavisi od tvojih finansijskih mogucnosti. Ja bih ti savetovao 3 - 4g L-carnitine-a pre kardia.

[Bojjan91]

pa gde da ubacim jos jedan obrok? posle treninga,oko 9h? i sta jos ima za dorucak sem jaja i musli jer te musle ne mogu da smislim i sve te zitarice sa jogurtom...??

[Milos Zivanovic]

-AKO NE IDEM NA FAX-kad ustanem,oko 11h recimo

A da poranis malo, pa ce tu biti vremena za jos koji obrok? 

Ja kad kucam u google - dijeta evo sta mi izbacuje:

Dijeta je izraz kojim se opisuje praksa uzimanja točno određenih količina i vrste hrane kako bi se postigao određeni cilj...

Prema tome, ti ili nemas jasno odredjeni cilj, ili nesto ne zelis dovoljno...

Ne bi da ustajes rano, ne bi da jedes ovo sto su ti ljudi napisali, bas hard core razmisljanje...

I nemoj da te mrzi da citas, nije sramota pitati, ali ipak uzmi procitaj, nacices vise opcija za dorucak i lakse ces izabrati onu koja tebi odgovara... btw, ti si prvi covek od koga cujem da je whey+ovsene+VODA odvratan obrok...

Tako da moze neko ovde opet da ti da neki konkretan predlog a ti kazes, jbg ja to ne volim da jedem...

Sve ovo ti je iz najbolje namere, kao sto su ti momci uostalom vec rekli... 

Evo za pocetak - BRDO jelovnika http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html

Pa jos jedna slicna tema itd... - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23671.0.html

[Bojjan91]

evo nasao sam sto se tice rotacije uh..
Ponedeljak – nizak unos
Utorak –visok unos
Sreda –  bez hidrata
Četvrtak – nizak unos
Petak –visok unos
Subota – bez hidrata
Nedelja – nizak unos
a ostale stvari sa jelovnika ostaju iste...moze tako?
i da li moze npr 200 g mesa da se smanji kolicina,cenim da je lose jesti vise nego manje a 200g mi je mnogo?
koliko sam ja razumeo i citao,od 5 obroka 4 obroka su meso..??