Suplementi za pocetnike?!

[masimo]

U predhodnom postu sam napisao da sam poceo da citam postove iz odeljka nutrition i da sam slabi za kompom sto znaci da slabo igram igrice a posebno cs . A za ishranu jbg , stanje ce se poboljsati i vec od ponedeljka cu poceti sa nekom pravilnom ishranom posto sam i sa ovog i sa nekih drugih foruma citao primere i vremenski raspored obroka pa cu pokusati da se maksimalno pridrzavam toga i naravno moracu da korigujem ishranu mojim potrebama,posto sam takodje procitao da ide oko 2.2g proteina dnevno po kg . Ali sve u svemu imam ceo vikend da se pozabavim odeljkom nutrition a posle toga nadam se da cu poboljsati ishranu . U svakom slucaju hvala vam puno

[UKiTA]

Jedan vikend nije dovoljan..I pre nego sto krenes sa ishranom predlazem ti da postavis na 4umu da vidimo kako ti ide..

[masimo]

Naravno da cu okaciti obroke u nedelju uvece za ponedeljak pa da vidim vase komentare i ispravke posto ce ih sigurno biti jer ne moze covek procitati milijardu postiva za dva dana....Jos jedna stvar me jako zanima , koliko treba dnevno unositi ugljenih hidrata posto svako ciji sam post procitao unose razlicitu kolicinu nezavisno od tezine

[UKiTA]

Zavisi da li si na masi ili defki, i sve zavisi od tvog metabolizma..

[masimo]

Zavisi da li si na masi ili defki, i sve zavisi od tvog metabolizma..

Aha ok, ja bih radije prvo radio na masi posto mi je to primarni cilj, sa koliko g dnevno mi predlazes da probam za pocetak, a metabolizam mi je veoma brz

[Black&Decker]

recimo UH 6-7 grama po kg ...a belancevine  2,5 - 3 g po kg...pa ako primetis da se mastis,smanjuj UH...

[masimo]

Hvala puno,sada idem da jos malo studiram odeljak nutrition posto dtugih obaveza za veceras nemam,pa se nadan da ce se do nedelje uvece stvari sa ishranom malo poboljsati

[UKiTA]

bleck je rekao sta treba

[masimo]

E ovako,juce sam po malo citao sa ovog i sa drugih foruma o ishrani.Danas nisam stiga skoro ni malo da se posvetim tome.Osmislio sam ishranu za sutra pa vi vidite da li je OK sigurno ce biti nekih korigovanja ali Boze moj.Ovako:
Obrok 1. 75govsenih pahuljica u kombinaciji sa 5-6 belanca i jedno celo jaje ( procitao sam negde recept , pa da probam )
Obrok 2. 150g Pileceg mesa + salata ( i da li ovde mogu da ubacim 100g polubelog ili integralnog hleba )
Obrog 3. 200g kuvani krompir + 50g badema ili oraha
Obrok 4. 150g Pileceg mesa + salata
Obrok 5. jedna konzerva tunjevine + 200g sira

[Black&Decker]

ja bih mozda samo zamenio mesto tuni i bademima...bademe sa elom,a tunu sa krompiricima...
ali...
cek zar ti nerece da radis masu?malo je to UH za masu,tu ima  100g jedva sa sve hlebom...a treba +6g/kg tezine...znaci ako imas 100 kg +600grama UH za masu...

[masimo]

Pa ne znam ja imam 70kg pa mi po tome treba oko 420g+ UH .Sta mi ti predlazes.A sto se proteina i belancevina tice jel to OK i da li sam rasporedio sve kako treba da ne uzimamo u obzir UH ?

[Stevcho]

prelazem ti da pojedes 120g ovsenih+ 5 celih za dorucak

obrok dva: 150g mesa + 100g pirinca

obrok tri slicno

obrok cetiri slicno

obrok pet taj sir i badem

Samo primer. Posto si mrsav, jedi proteine sa nekim videom energije bilo UH ili masti. Salate jedi koliko stignes, i ne boj se ugljenjih hidrata, prioritet ti je da uneses vise nego sto potrosis, tako ces efikasno da dobijas kilazu i misice, salo se kasnije lakse gubi.

[masimo]

OK,A mogu li umesto tog pirinca da uzimam psenicni griz jer nisam neki ljubitelj pirinca ?

[Stevcho]

Ne moze. Pirinac i krompir najbolji izvori ugljenih hidrata, posle (pravi) integralni hleb, pasulj i neke druge zitarice.... Griz ne.

[Black&Decker]

jbg...vidi da pravis pirinac sa necim...ja ga zacinim uvek drugacije,sada mi je postao 10 puta lepsi od krompira...
inace najvise jedem sa soja sosom...sa tim i govno mozes pojesti

ovo tvoje vise lici na dijetu nego na ishranu za masu...moras UH da dignes...

salata je uvek dobrodosla,nikada nije na odmet...sa vocem ne preteruj...vidi da kombinujes ne moras uvek do slovce isto,monotono...mozes ubacis i konjetinu,junetinu,ribu,curetinu...itd...imas i recepte za spremanje neke nabavi...

Obrok 1. 75govsenih pahuljica u kombinaciji sa 5-6 belanca i jedno celo jaje ( procitao sam negde recept , pa da probam )
Obrok 2. 150g Pileceg mesa+salata(i da li ovde mogu da ubacim 100g polubelog ili integralnog hleba)+pirinac
Obrog 3. 200g kuvani krompir + jedna konzerva tunjevine
Obrok 4. 150g Pileceg mesa(ili nekog drugog,mozes ribu neku ako volis,konjetinu itd.) + salata+pirinac
Obrok 5.  50g badema ili oraha + 200g sira

ovo je tvoj izmenjen jelovnik.....uglavnom,samo digni uh...