Novembar 30, 2024, 10:02:01 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3

Autor Tema: trening  (Pročitano 7277 puta)

Van mreže neske14

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
trening
« poslato: Decembar 02, 2011, 10:12:41 posle podne »
napravio sam novi plan trenigna pa me zanima vase misljenje...                   ponedeljak:grudi:potisak bucicama na kosom benchu 4x8.....bench press 3 x8...letenje 3x12 ...pulover 3x8......utorak ledja i triceps......ledja:zagrtevanje lat masina 2 x15...zgibovi 4x 10 t t sipka 4 x8 ...vesalnje sa sipkom 4x8...polumrtvo dizanje 4x 8...i mrtvo...triceps:tricpes ekstenzija zagrevanje 3 x10...propadanja 3x12..potisak sa cela 3 x8 ...uski bench 3x8...cetvrtak :ramena biceps....ramena: potisak sa sipkom 4 x10 ...prednji potisak 3x8...letenje bucicama 3x 8/..pucanje 3x 8///bicep:pregivb sa sipkom 3 x 10... p.sa bucicama 3 x 8...skot klupa 2 x 10
                                                                                               ...                           
Sačuvana
nebojsa tosic

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: trening
« Odgovor #1 poslato: Decembar 03, 2011, 01:20:09 pre podne »
Sta je polumrtvo dizanje ako nije tajna ? Fali ti u programu jedna misicna partija,pogodi koja,samo pola tela cini...
Sačuvana
Men sana in corpore sano !

Van mreže neske14

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Odg: trening
« Odgovor #2 poslato: Decembar 03, 2011, 02:18:53 pre podne »
znam noge mrzelo me da pisem....a polumrtvo moja greska ...mislio sam na t -sipku......
Sačuvana
nebojsa tosic

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening
« Odgovor #3 poslato: Decembar 03, 2011, 06:39:28 pre podne »
Citat: neske14  Decembar 03, 2011, 02:18:53 pre podne
znam noge mrzelo me da pisem....a polumrtvo moja greska ...mislio sam na t -sipku......

a noge ne radis iz razloga??
Sačuvana

Van mreže neske14

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Odg: trening
« Odgovor #4 poslato: Decembar 03, 2011, 09:41:45 pre podne »
radim noge......nego ih ovde nisam napisao.....
Sačuvana
nebojsa tosic

Van mreže neske14

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Odg: trening
« Odgovor #5 poslato: Decembar 03, 2011, 09:25:25 posle podne »
moze neka recenica o treningu .....dal valja.....
Sačuvana
nebojsa tosic

Van mreže Fat Dragon

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 370
Odg: trening
« Odgovor #6 poslato: Decembar 04, 2011, 11:19:44 pre podne »
Pa možda da napišeš kompletan program i šta tačno radiš.
Sačuvana

Van mreže neske14

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Odg: trening
« Odgovor #7 poslato: Decembar 04, 2011, 05:32:43 posle podne »
   ponedeljak:grudi:potisak bucicama na kosom benchu 4x8.....bench press 3 x8...letenje 3x12 ...pulover 3x8......utorak ledja i triceps......ledja:zagrtevanje lat masina 2 x15...zgibovi 4x 10 t t sipka 4 x8 ...vesalnje sa sipkom 4x8...polumrtvo dizanje 4x 8...i mrtvo...triceps:tricpes ekstenzija zagrevanje 3 x10...propadanja 3x12..potisak sa cela 3 x8 ...uski bench 3x8...cetvrtak :ramena biceps....ramena: potisak sa sipkom 4 x10 ...prednji potisak 3x8...letenje bucicama 3x 8/..pucanje 3x 8///bicep:pregivb sa sipkom 3 x 10... p.sa bucicama 3 x 8...skot klupa 2 x 10..noge: cucnaj 5 x8-10 pressa: 5x8-10.....
Sačuvana
nebojsa tosic

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trening
« Odgovor #8 poslato: Decembar 05, 2011, 11:37:15 pre podne »
znas kako
da napises lepo radi lakseg razumevanja mozda bi ti i neko dao komentar
ovako haoticno pisanje bez tacke,zareza,bilo cega je voema tesko i naporno za citanje
ja sam prvi od tih koji nepravilno pisu i grese i sl,ali ovakav haos i konfuziju nisam vidjao
dakle
napisi kako treniras tipa:

PON
bla
bla 
bla bla

UTORAK

itd itdi
itd

i sada za kraj..koja i kakva je to vezba PUCANJE? (MISLIM znam za pucanje sa hemijom,pucanje iz vatrenog oruzija,pucanje bejzbolke o necija ledja i sl,ali za ovu vezbu nisam cuo pa ako bi hteo da malo pojasnis)
hvala
Sačuvana

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: trening
« Odgovor #9 poslato: Decembar 05, 2011, 12:27:39 posle podne »
pa s' obzirom da je napisao kod ramena-pucanje,predpostavljam da je povlacenje sipke sa budina na gore(ne znam ni ja kako se zove ta vezba,ako uopste ima ime)-to lici na vadjenje revolvera u kaubojcima :D

@neske_14 potrudi se da to bude malo pregledno,ja ne znam kako te ne nervira to tako razbacano,ja bih obrisao post
malo vezbi za noge,ako ih uopste radis,il si to napisao radi reda...
iskorak,cucanj,press,extenzija loza,extenzija kvad. ,list...
sto lepo ne kazes ne radis noge i cao :) nece te niko pojesti radi toga

Sačuvana

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: trening
« Odgovor #10 poslato: Decembar 05, 2011, 12:53:16 posle podne »
Citat: Pedja_Petrovic  Decembar 05, 2011, 11:37:15 pre podne
koja i kakva je to vezba PUCANJE? (MISLIM znam za pucanje sa hemijom,pucanje iz vatrenog oruzija,pucanje bejzbolke o necija ledja i sl,ali za ovu vezbu nisam cuo pa ako bi hteo da malo pojasnis)
Hehehhehe :D :D

Citat: Black&Decker  Decembar 05, 2011, 12:27:39 posle podne
sto lepo ne kazes ne radis noge i cao :) nece te niko pojesti radi toga
Jest,malo ce te sikanirati i to je to :) :D
Sačuvana

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: trening
« Odgovor #11 poslato: Decembar 05, 2011, 01:21:44 posle podne »
pucanje je vrh....kao i polumrtvo dizanje
Sačuvana

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: trening
« Odgovor #12 poslato: Decembar 05, 2011, 01:45:41 posle podne »
a ne... pucanje je prednje letenje :) ...a polumrtvo dizanje je kad ti upucaju ortaka pa ga ti kao u otpisanima nosis na krkace...
Sačuvana

Van mreže neske14

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Odg: trening
« Odgovor #13 poslato: Decembar 05, 2011, 10:44:59 posle podne »
PONEDELJAK
GRUDIi i BICEPS:    propadanja: 3x 15
kosi bench 4x8 ili bucice na kosom
ravni bench 4x8 ili bucice kombinujem
razvlacenje 3 x10
pulover 3x8
BICEPS:
PREGIB SA SIPKOM 3X8
CEKIC PREGIB SA BUCICAMA 3X8
SKOT KLUPA 3 X8
UTORAK
LEDJA
zgibovi 5x8
t sipka 4x8
vucenje na donjem koturu 4 x10
veslanje sa sipkom 4 x8
TESTERISANJE 3X8
SREDA
RAMENA -TRICEPS
Potisak iz i ispred glave po 5x8
letenje sa bucicama 4x8
vucenje do brade sa sipkom 4x8
ukrstavanje sa sajlom 4x8
TRICEPS:
triceps ekstenzija na masini 4x8
Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 3X8

potisak sa cela 4x8
USKI BENCH:3X8
PETAK NOGE
CUCANJ:5X8
PRESSA:5X8
Nožna ekstenzija 4X8
Sačuvana
nebojsa tosic

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: trening
« Odgovor #14 poslato: Decembar 05, 2011, 11:59:53 posle podne »
Neske ti promeni program od juce totalno. Bile ti grudi solo a sada ledja,odluci se. Rec ukrstavanje ne postoji u srpskom jeziku:-). Ako su ti cet,sub ,ned pauza kao sto pretpostavljam,malo to promeni,tipa sreda i vikend. Moje skromno misljenje je da imas previse vezbi, npr triceps 14,to je satiranje...a noge ima i drugih vezbi mada da se ne lazemo ne radis ih uopste:-)
Sačuvana
Men sana in corpore sano !
Stranice: [1] 2 3
« prethodna tema sledeća tema »