trening

[neske14]

napravio sam novi plan trenigna pa me zanima vase misljenje...                   ponedeljak:grudi:potisak bucicama na kosom benchu 4x8.....bench press 3 x8...letenje 3x12 ...pulover 3x8......utorak ledja i triceps......ledja:zagrtevanje lat masina 2 x15...zgibovi 4x 10 t t sipka 4 x8 ...vesalnje sa sipkom 4x8...polumrtvo dizanje 4x 8...i mrtvo...triceps:tricpes ekstenzija zagrevanje 3 x10...propadanja 3x12..potisak sa cela 3 x8 ...uski bench 3x8...cetvrtak :ramena biceps....ramena: potisak sa sipkom 4 x10 ...prednji potisak 3x8...letenje bucicama 3x 8/..pucanje 3x 8///bicep:pregivb sa sipkom 3 x 10... p.sa bucicama 3 x 8...skot klupa 2 x 10
                                                                                               ...                           

[vlada sin]

Sta je polumrtvo dizanje ako nije tajna ? Fali ti u programu jedna misicna partija,pogodi koja,samo pola tela cini...

[neske14]

znam noge mrzelo me da pisem....a polumrtvo moja greska ...mislio sam na t -sipku......

[Pedja_Petrovic]

znam noge mrzelo me da pisem....a polumrtvo moja greska ...mislio sam na t -sipku......

a noge ne radis iz razloga??

[neske14]

radim noge......nego ih ovde nisam napisao.....

[neske14]

moze neka recenica o treningu .....dal valja.....

[Fat Dragon]

Pa možda da napišeš kompletan program i šta tačno radiš.

[neske14]

   ponedeljak:grudi:potisak bucicama na kosom benchu 4x8.....bench press 3 x8...letenje 3x12 ...pulover 3x8......utorak ledja i triceps......ledja:zagrtevanje lat masina 2 x15...zgibovi 4x 10 t t sipka 4 x8 ...vesalnje sa sipkom 4x8...polumrtvo dizanje 4x 8...i mrtvo...triceps:tricpes ekstenzija zagrevanje 3 x10...propadanja 3x12..potisak sa cela 3 x8 ...uski bench 3x8...cetvrtak :ramena biceps....ramena: potisak sa sipkom 4 x10 ...prednji potisak 3x8...letenje bucicama 3x 8/..pucanje 3x 8///bicep:pregivb sa sipkom 3 x 10... p.sa bucicama 3 x 8...skot klupa 2 x 10..noge: cucnaj 5 x8-10 pressa: 5x8-10.....

[Pedja_Petrovic]

znas kako
da napises lepo radi lakseg razumevanja mozda bi ti i neko dao komentar
ovako haoticno pisanje bez tacke,zareza,bilo cega je voema tesko i naporno za citanje
ja sam prvi od tih koji nepravilno pisu i grese i sl,ali ovakav haos i konfuziju nisam vidjao
dakle
napisi kako treniras tipa:

PON
bla
bla 
bla bla

UTORAK

itd itdi
itd

i sada za kraj..koja i kakva je to vezba PUCANJE? (MISLIM znam za pucanje sa hemijom,pucanje iz vatrenog oruzija,pucanje bejzbolke o necija ledja i sl,ali za ovu vezbu nisam cuo pa ako bi hteo da malo pojasnis)
hvala

[Black&Decker]

pa s' obzirom da je napisao kod ramena-pucanje,predpostavljam da je povlacenje sipke sa budina na gore(ne znam ni ja kako se zove ta vezba,ako uopste ima ime)-to lici na vadjenje revolvera u kaubojcima

@neske_14 potrudi se da to bude malo pregledno,ja ne znam kako te ne nervira to tako razbacano,ja bih obrisao post
malo vezbi za noge,ako ih uopste radis,il si to napisao radi reda...
iskorak,cucanj,press,extenzija loza,extenzija kvad. ,list...
sto lepo ne kazes ne radis noge i cao nece te niko pojesti radi toga

[Lazar Popovic]

koja i kakva je to vezba PUCANJE? (MISLIM znam za pucanje sa hemijom,pucanje iz vatrenog oruzija,pucanje bejzbolke o necija ledja i sl,ali za ovu vezbu nisam cuo pa ako bi hteo da malo pojasnis)

Hehehhehe

sto lepo ne kazes ne radis noge i cao nece te niko pojesti radi toga

Jest,malo ce te sikanirati i to je to

[VeljaP]

pucanje je vrh....kao i polumrtvo dizanje

[Black&Decker]

a ne... pucanje je prednje letenje ...a polumrtvo dizanje je kad ti upucaju ortaka pa ga ti kao u otpisanima nosis na krkace...

[neske14]

PONEDELJAK
GRUDIi i BICEPS:    propadanja: 3x 15
kosi bench 4x8 ili bucice na kosom
ravni bench 4x8 ili bucice kombinujem
razvlacenje 3 x10
pulover 3x8
BICEPS:
PREGIB SA SIPKOM 3X8
CEKIC PREGIB SA BUCICAMA 3X8
SKOT KLUPA 3 X8
UTORAK
LEDJA
zgibovi 5x8
t sipka 4x8
vucenje na donjem koturu 4 x10
veslanje sa sipkom 4 x8
TESTERISANJE 3X8
SREDA
RAMENA -TRICEPS
Potisak iz i ispred glave po 5x8
letenje sa bucicama 4x8
vucenje do brade sa sipkom 4x8
ukrstavanje sa sajlom 4x8
TRICEPS:
triceps ekstenzija na masini 4x8
Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 3X8

potisak sa cela 4x8
USKI BENCH:3X8
PETAK NOGE
CUCANJ:5X8
PRESSA:5X8
Nožna ekstenzija 4X8

[vlada sin]

Neske ti promeni program od juce totalno. Bile ti grudi solo a sada ledja,odluci se. Rec ukrstavanje ne postoji u srpskom jeziku:-). Ako su ti cet,sub ,ned pauza kao sto pretpostavljam,malo to promeni,tipa sreda i vikend. Moje skromno misljenje je da imas previse vezbi, npr triceps 14,to je satiranje...a noge ima i drugih vezbi mada da se ne lazemo ne radis ih uopste:-)