Moj jelovnik pozeljne korekcije,sugestije.. :)

[UKiTA]

Tezina: 67kg
Visina: 172cm
Godine: 16
Cilj: masa

7:00 - 100g zobenih+banana+3belanca i 2 cela jaja
10:00 - sendvic(razeni hleb+120g belog pileceg+zelena salata+kupus+malo maslinovog ulja) - skola -.-
14:30 - 150g ribe+100g pirinca+salata
18:00 - 150g junetine/piletine+120g pirinca/400g krompira+salata
21:30 - 225g elle+40g kikirikija/badema/lesnika/maslinovog ulja/mlevenog lana+2 OMG3 tablete
Trening mi je oko 16:00h,pet puta nedeljno.
PWM-jedna i po doza proteina+5g kreatina+30-40g dextroze

[Stevcho]

Super. Slican plan imam i ja kada radim masu. Ja bih recimo ujutru pojeo 4 cela jaja sa 2-3 omega 3, bez brige.

Bitna stvar je da ne preskaces obroke, znaci da u toku nedelje imas svaki obrok i ne mozes da nemas rezultatata.

Koliko imas staza u teretani?

[daka pg]

mala suegestija da ne cekas sat vremena sa obrokom posle treninga,nego odmah posle treninga taj obrok sto si stavio u 18:00h. te OMG3 tablete iz zadnjeg obroka mozes uz neki drugi obrok posto vec imas dovoljno zdravih masti u poslednji obrok..

[UKiTA]

Stevcho: Ma pokusao sam 4 cela,ranije sam cepao,ali sad mi se vec ogadila jaja,na ovo drugo zumance dodje mi da se ispovracam Sto se tice staza u teretani,u teretani sam od svoje 14god kada sam imao na 167 cm 80ak (malo na gore)kg,i onda resih da smrsam malo,ali sam to uglavnom radio pogresno jer nisam imao pristupa tada internetu itd..kada sam dobio net,polako sam ucio po nesto, evo sad vec nedelju dana kako sam poceo sa ovim jelovnikom,sad ce nadam se to ici mnogo bolje.....
daka: To sam ja zaokruzio na 18:00, uglavnom je od prilike u 17:40, dok stignem sa treninga,presvucem se i odmah klopam,a nemam nameru da se sa treninga vracam taksijem,za te pare bolje kupim konz. tunjevine Za OMG3 si u pravu.

[Spartak]

mala suegestija da ne cekas sat vremena sa obrokom posle treninga,nego odmah posle treninga taj obrok sto si stavio u 18:00h. te OMG3 tablete iz zadnjeg obroka mozes uz neki drugi obrok posto vec imas dovoljno zdravih masti u poslednji obrok..

nema potrebe da odma posle treninga sruci obrok u sebe,pogotovo ako popije pwm
ja licno vec godinama jedem nekih 1-1ipo sat posle treninga i nista mi ne fali,cak stavise napredujem
Treba malo sacekati da se shejk "provrti" u zelucu

[BokY_LA]

Pa taj shake je obrok :S

[S92.TDI]

Ajde da ne otvaram novu temu, da pitam ovde lepo:

19 godina, u teretani 2 god...186cm, 90kg, cilj je masa   
treba mi vase misljenje oko ishrane...od supl. koristim kreatin monohidrat i super charge (crm 5g pre treninga, 5 posle, supercharge 1-2 merice pre treninga)...

1. 08.00: 6-8 belanaca, 1 zumance
2. 11.00: 200g pilece belo na rostilju (tada nisam kuci pa moram napolju da jedem)
3. 14.00: 300g pilece belo ili junetina + 200g pirinca
4. 17.00: 200g tunjevine
    19.00: TRENING
5. 21.00: 200-300g curece belo(ili pilece,sta ima)+200g pirinca
6. 00.00: 500g ella sira (pred spavanje)

[Black&Decker]

fali ti UH u prvom obroku ,najpotrebniji su ujutru kad se probudis i posle treninga...

[S92.TDI]

a ostalo je sve ok?

[deske1403]

nije ,ella previse mlecnog proizvoda odjedared.

[vlada sin]

Jedino su ti proteini ok, ubaci uh i zdrave masti  , imas vrlo malo...

[UKiTA]

Evo neko moje misljenje,a iskusniji neka me isprave ako gresim.

Prvi obrok mozes slobodno jos neko zumance,ubaci uh,mozes zobene

Ja takodje u vreme drugog obroka nisam kuci,ne znam kakve su tvoje mogucnosti,ali ja napravim sendvic: crni hleb,pilece belo,zelena salata,zalijem sa malo maslinovog ulja

U cetvrtom obroku,pre treninga,ubaci Uh

Poslednji obrok,smanji na oko 300g elle i ubaci zdrave masti ,recimo 50g badema/lesnika/oraha,mozes i 2-3

Takodje nemas nigde vlakna, ubaci (zeleno) povrce kao salatu u svakom obroku u kome mozes .

[Black&Decker]

znaci ubaci... UH u 1. obrok obavezno...,zdrave masti(mahunarke neke,omega3),povrce neko uz obrok...i pazi da se neispovracas posle pola kile sirca ...
i cek 200 grama pirinca ti to racunas sirovog il punog vode?ja se pretovarim i od 100 grama ...

edit: pretece me ukita

[S92.TDI]

punog vode... a od ella sira napravim sejk, tako da uopste nije odvratno, cak je i ukusan ... a prvi obrok cu da ubacim pahuljice...

[UKiTA]

Najbolje da hranu meris sirovu,jel kada je spremas ona menja svoju zapreminu,pa u zavisnosti od nacina spremanja imace drugaciju tezinu.Meni npr. od 100g sirovog pirinca nekad ispadne nakon kuvanja 250g a nekad 400g..