Moja dnevna ishrana

[Nikoooola]

1. 08.00h - 5gr creatin (KREATIN UJUTRU NAMERAVAM SAMO DOK SAM U FAZI PUNJENJA , POSLE SAMO GLUTAMIN) + 5gr glutamin + 10gr dekstroze

2. 08.20 - 6 jaja - jedno zumance + 6 belanaca + 50 gr corn flakesa

3. 10.00 - 23gr whey + 5gr glutamin

    10.30 - TRENING - koji se sastoji od tegova + 30 min kardio 125-135 puls

4. 12.00 - 50gr whey + 30gr deks + 10gr glutamin + 10gr creatin

5. 12.45 - 500gr Pilecih fileta + 130 gr pirinca

6. Ovde nastaje problem i trazim vasu pomoc , jer od 14.30 do 19.30 sam u skoli i prosto ne znam sta da ubacim , najjednostavnije mi je da ponesem sejker i protein i smuckam oko 16h sejk , ali smatram da treba i pojesti nesto , samo ne znam sta , oko skole su pekare , hamburgerije i pizzerije sto nije dobro

7. 20.00 - 250gr juneceg buta + 1-2 krompira

8. 22.00 5gr creatin + 5gr glutamin

9. 22.30 225gr posnog sira umucenog u 2dl jogurta sa 1,5 mm.

10. !SPAVANJE!


Naravno , otvorio sam novu temu jer me zanima vase misljenje o ovoj ishrani i predlozi sta ubaciti , sta oduzeti , izmene , predlozi , samo napred , svaka pomoc - dobro dosla.

[want3d]

dobar jelovnik poprilicno,ne vidim sta bi sad mogao mijenjati ,jebiga mozda mi je promaklo nesto,mozda da ubacis malo povrca tokom dana,neke vitamine i minerale,i ako mozes riblje(omega 3) ili laneno ulje i to je to.pozz

i nije lako za skolu i ja imam isti probem,nema nam druge nego da nosimo hranu iz kuce

[Nikoooola]

Pojedem dva puta po svez krastavac , sa obrocima 5 i 7.

Pa da , skola mi je najveci problem , bas razmisljam sta bih mogao nositi , neki sendvic ili tako nesto...Pravio bih sa tunjevinom sendvic , ali tunjevina mi se gadi , bukvalno , probam zalogaj , krene mi povracka

[Nikoooola]

Sad razmisljam , mozda je bolje da ujutru uzmem creatin i glutamin sa nekim sokom umesto sa dekstrozom , recimo od breske ili jabuke?Sta mislite?

[Nico]

Pa posni si mozes da pojedes na odmoru, treba ti 1 minut. Odes u WC pojedes, izadjes, ko nov si; a ne smrdis kao kad bi jeo tunjevinu ili nesto drugo...

[want3d]

hehehhe,ja sam tako jedno vrijeme stalno tunjevinu jeo i zgadila mi se,ne jedem je mjesec i po dana,ni da primirisem

pa ne znam,mnogi savjetuju posni sir,napravi sendvic sa integralnim i piletinom,tunjevina ili pileca prsa(cekinova) oko 16 g proteina na 100 grama,nemasna su,pa udari po tome,ili smuckaj whey i u skoli ali opet nije to to.....

[Nico]

pogledajmo malo i finansijsku stranu, covek vec uzima 3 merice wheya dnevno, da uzima 4 whey bi mu trajao tek mesec dana.

nego lepo nek bakuta spremi neke sendvice....sa sirom ili s cim hoces.

[want3d]

slazem se,mozda mu finansijska strana to i podrzava ali nista ne moze zamijeniti meso,ribu,jaja....pa bolje ako je vec tako da umjesto sto pije whey pred trening da ga pije u skoli

[Nikoooola]

Da , mislim da su mi 3 merice sa ovakvom ishranom sasvm dovoljne?

[want3d]

ma gledaj da je sve to bar neka2.5 grama po kg tezine i ne brini,tako sam i ja nedavno poceo,sredio sam ishranu napokon,nadam se da ce ovako i ostati,danas je bilo 3.5 po kg tezine,olaalalaaa,al sad cu jos malo na put neki ,pa me nece bit 10-ak dana,pa da bude 1 g proteina po kg tezine bice dobro:D:D ali bar necu jesti junk food(bolje ista nego nista),pa kad se vratim opet po starom....

[weasel]

Zobene uzme pahuljice
koji ce ti   corn flakesa

[Boki4]

Razbij taj obrok od pola kile piletine na 2.Nosi piletinu i rizu u skolu,sta te boli uvo za okolinu,furaj svoj fazon i daleko ces dogurat.Ta piletina+riza u skoli,malo whey-a ce sasvim biti ok dok ne dodjes kuci.Ja sam tako radio,svi su se cudili,al bas me briga,bar sam imao rezultata i mogli su da mi zavide samo na tome.Znaci ja cak i sjednem u gril koji se nalazi preko puta skole,oni svi jedu hamburgere i ostala sranja,a ja vadim viljusku,hasam posni+piletinu+rizu i boli me kara.Samo se opusti i ne gledaj okolinu.

[Nikoooola]

Zobene uzme pahuljice
koji ce ti   corn flakesa

Pa neko mi je rekao da je skoro isto , ima dosta UH?

[Nikoooola]

Hvala , boki

[Pedja_Petrovic]

Zobene uzme pahuljice
koji ce ti   corn flakesa

Pa neko mi je rekao da je skoro isto , ima dosta UH?

..a ko ti je to rekao....UH imas i u cokoaldi..i u kukuruzu i u belom helbu i u crnom hlebu i u pasulju i u sarmi.....svagde imas UH