pravi put:)

[mrszhasni]

khm ,da krenem,pa vi dajte sugestije i komentare ...

trening..
pon. prsa +trbusni
utor: noge (kvad i zadnja loza) +list
sreda odmor
cet : ledja+trapez,trbusnjaci(trapez:manje tezine 5-6 serija 15-20 ponavljanja,fokus na negativni i poz deo)
petak:ruke +list
subota: ramena+trapez+trbusni(5-6 serija,vece tezine 6-8-12 ponavljanja neg. i poz deo 2-3 sec zadrske)
nedelja odmor

nekad cu menjati petak i subotu odnosno raditi petkom ramena i trapez i list
a subotom ruke i trusne ...



ishrana
1.5 belanaca+200 g krompira
2.120 g rize +120 g tune (obrok pre treninga)
merica horsa (pred trening)
trening
40 g dex,40g whey,5 g krea mono
3.150 g piletine +300 g krompir
4.150 g piletine +200 g krompir +2 belanca
5.150-200 g posni sir dukat

u toku dana 30 g badema...

oko 140 g prot iz hrane i 30tak iz proteina, oko 230 uh...
70 kg,183 cm..
naravno zagrejavanje pred trening,posle istezanje i pon,cet,subota radim vezbe za rotatore ramena...

kritike sugestije,pitanja..

[vlada sin]

Zaboravio si da napises cilj ove ishrane, visina,tezina...

[Stevcho]

Dobro ti ime, ne sumnjam da si na pravom putu

[mrszhasni]

napisao sam visinu i tezinu  ,70 tak kg mozda malo jace i 183 cm... cilj masa, BRINEM SE MALO ZBOG KOLICINE UH,ne verujem da ce biti previse uh, ujutru krompir 200 g prvi obrok ok uh, onda pred trening 120 g rize isto ok, posle treninga 300 g krompira isto ok,a i ovaj 4.obrok sa 200 g krompira msm da nece biti problem:)

nekih 2 g prot po kg i +30 g prah,i nekih 250 g uh,a nekde i pise da ide kg x 4 g uh...

a da nick je na nivou:)

[vlada sin]

Izvini nisam primetio. Ne verujem da ce ti biti puno uh, nekima je i 400malo,uostalom probaj pa vidi. Meni se cini da ces da se pretvoris u krompir za 5 dana tako da ubacis ovsene ujutru i neku pastu povremeno,dobro ce ti doci. Pozdrav

[mrszhasni]

ovsene ne idu i ne idu,probao i nece..jbg tih 200 g krompira umesto stotinjak g ovsenih ne mogu menjati ,ne ide ovas i kraj price...

a navikao sam na 200+300 g krompira,a naravno ovaj obrok sa 200 g krompira i 150 g mesa cu povremeno menjati izvor uh sa testeninom,pasuljom,kukuruzom,graskom,a nekadi sa vlaknastim uh kupusom itd mada ne ide mi nesto to povrce pa ce mi izvor uh temeljiti na krompiru,rizi,testetnin i u nekim merama kukuruz i kupus..

zahvaljujem na misljenju i savetima:)

[Genius]

smanji dextrozu na 20gr

[mrszhasni]

smanjicu dex.tnx

[BokY_LA]

ne smanjuj dex ako radis masu 40-50 je ok

[Modulator]

Jedino ovo za trapez, meni deluje previse 2 puta nedeljno. Koliko sam ja cuo od pametnijih i boljih od mene, jedino bi list trebalo vise puta nedeljno na ovakvom standard splitu

[mrszhasni]

nakon nekog vremena ...72-75 kg ,183cm

1.5 belanaca +200g kromp.
2.100g piletine +125 g rize
3.100g piletine +125 g rize
4.100g piletine+ 250g kromp
5.100g pilet+ 250 g kromp
6. 200g posni sir

+2 kasike maslin. ulja po rizi u oba obroka
+ 30tak g badema u toku dana...

oko 140g P .2g/kg,oko 350 g UH 5g/kg, nadam se da je 3-4 kasike supene m.ulja i 30tak g badema oke sto se tice masti.
kroz mesec dana cu dici na 500g piletine,poslednjih mesec dana sam dizao postepeno gramazu obroka i navikavao se na vise obroka..

trebalo bi kroz mesec dana biti i za whey,dex,krea,AK,...

ovsene ne idu i jbg ,zbog toga je kromp u prvom obroku...
salate idu u 2,3,4,5 obroku u zavisnosti od prilike
trening je posle 3.obroka...

[dragan vg]

Kada budes uzeo whey,probaj tada da ubacis ovsene ujutru zajedno sa njim.Tu nema promasaja.

[Ishmerish]

Cisto da ti spomenem da ti je prvi obrok u najmanju ruku los.

Koliko proteina ima 5 belanca??

[mrszhasni]

u najboljem slucaju 20g proteina

al kada ustanem stvarno nisam ni za sta..

znam da bi najbolje bilo 100g ovasa+5 belanaca- dva - tri zumanca i 30tak g wheya ali sta je tu je

[tenssa]

Posto ti je cilj masa drmaj cijela jaja, ne znam zasto bacas zumanca?


EDIT, procitaj ovaj tekst sto je kolega Mr. BIG postavio:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,82.0.html