5 3 1 FILOZOFIJA

[milan0507]

Back off setovi su setovi koji se rade posle glavnih serija i cilja se hipertrofija u njima. Recimo 1+ si odradio sa 100kg. Oboris na 65-70 i uradis par serija desetki. To je bolje predlozeno u poslednjoj knjizi na temu 531.

https://www.dropbox.com/s/8qj63lm0lpupkr1/Jim%20Wendler%20-%20Beyond%20531%20-%20Simple%20Training%20for%20Extraordinary%20Results.pdf?dl=0

[FD]

Back off setovi su setovi koji se rade posle glavnih serija i cilja se hipertrofija u njima. Recimo 1+ si odradio sa 100kg. Oboris na 65-70 i uradis par serija desetki. To je bolje predlozeno u poslednjoj knjizi na temu 531.

https://www.dropbox.com/s/8qj63lm0lpupkr1/Jim%20Wendler%20-%20Beyond%20531%20-%20Simple%20Training%20for%20Extraordinary%20Results.pdf?dl=0

Hvala druže nisam mogao da pronadjem nešto konkretno za back off setove, ima nešto na engleskom ali nisam razumeo najbolje. A ovaj link što si postavio neće da mi otvori, nema veze potražiću još po netu. Nego, back off setove da primenjujem kod svih vežbi ili samo kod onih gde mi škripi? Iskreno samo mi DL ide po planu kako treba.

[FD]

možeš da ubaciš nabačaj posle nekog lifta, meni najviše ide posle DL, pa tek onda asistente.

Imam još jedno pitanje: radiću nabačaj posle DL, pitanje mogu li umesto klasičnog, da radim nabačaj girjom imamo jednu od 40kg. Da li je to bolje u smislu funkcionalnosti za borikački sport?

[FD]

Uh da se ispravim, mislio sam na jednoručni trzaj a ne na nabačaj girjom

[NPP]

možeš da ubaciš nabačaj posle nekog lifta, meni najviše ide posle DL, pa tek onda asistente.

Imam još jedno pitanje: radiću nabačaj posle DL, pitanje mogu li umesto klasičnog, da radim nabačaj girjom imamo jednu od 40kg. Da li je to bolje u smislu funkcionalnosti za borikački sport?

Klasičan olimpijskom šipkom od 20kg

[BUKAS]

Da se nadovezem. Slobodno neke stvari iz wl-a bih ubacio i pre osnovnih liftova. Back off setovi su sjajna stvar. Sam sam radio ranije dosta, sad sa ljudima koje treniram i apsolutno svako dize snagu.

[FD]

Klasičan olimpijskom šipkom od 20kg

Ok. Već sam radio nabačaj i prilično usvojio tehniku, dok je trzaj već umetnost

[FD]

Da se nadovezem. Slobodno neke stvari iz wl-a bih ubacio i pre osnovnih liftova. Back off setovi su sjajna stvar. Sam sam radio ranije dosta, sad sa ljudima koje treniram i apsolutno svako dize snagu.

Što se tiče back off setova opet ću da budem dosadan jbga čovek nema gde da se informiše, rovao sam po netu, pročitao Wendlerov beyond ali opet nisam potpuno siguran tamo ima milijarda stvari.  Radio sam posle BP prvi put back off setove na 65% kako je Milan napisao, ali 4 serija 10 ponavljanja sa po 2 minuta pauze.

[milan0507]

Ajd posto vidim da se trudis..

Dovoljno je raditi nabacaj od kolena. Trzaj je tehnicki najzahtevnija vezba i ne bih je radio bez nadzora. Probao sam, jako je zanimljivo.

Sto se tice broja treninga snage u nedelji i  stvari oko toga: 531 i benc nisu najsrecnije resenje sto se tice maksimalnog keca, bar se to videlo na vecini ljudi kod nas. Svi postajemo repetitivno jaci dok fali rad na vecim procentima i cvrstina i sigurnost koji se tu sticu. Svakako ce dici snagu. Radio bih 2 potiska nedeljno, jedan obicno bude premalo.

Back off serije i primeri iz nove knjige koje sam probao:
- Odradis 3 radne serije po procentima, vratis na tezinu iz prve radne serije i uradis 3-5 serija 5-8 ponavljanja sa 2 min pauze. Radio sam ovo za MP i odlicno je.
Ili:
- Posle radnih serija vratis na tezinu iz druge radne serije i uradis maks broj ponavljanja (naravno 1 ostavis u rezervi), zatim oboris na tezinu iz prve radne i opet ponovis. Sema je mnogo, bitno je da se prolazi kroz sve nivoe opterecenja, da se nekad zadje u crveno, a da vecina treninga bude u rasponu 75-85%.

[FD]

Ajd posto vidim da se trudis..

Dovoljno je raditi nabacaj od kolena. Trzaj je tehnicki najzahtevnija vezba i ne bih je radio bez nadzora. Probao sam, jako je zanimljivo.

Sto se tice broja treninga snage u nedelji i  stvari oko toga: 531 i benc nisu najsrecnije resenje sto se tice maksimalnog keca, bar se to videlo na vecini ljudi kod nas. Svi postajemo repetitivno jaci dok fali rad na vecim procentima i cvrstina i sigurnost koji se tu sticu. Svakako ce dici snagu. Radio bih 2 potiska nedeljno, jedan obicno bude premalo.

Back off serije i primeri iz nove knjige koje sam probao:
- Odradis 3 radne serije po procentima, vratis na tezinu iz prve radne serije i uradis 3-5 serija 5-8 ponavljanja sa 2 min pauze. Radio sam ovo za MP i odlicno je.
Ili:
- Posle radnih serija vratis na tezinu iz druge radne serije i uradis maks broj ponavljanja (naravno 1 ostavis u rezervi), zatim oboris na tezinu iz prve radne i opet ponovis. Sema je mnogo, bitno je da se prolazi kroz sve nivoe opterecenja, da se nekad zadje u crveno, a da vecina treninga bude u rasponu 75-85%.

Što se dvoumiš, uvek treba pomoći saborcu u problemu
Inače nisam lifter ni snagaš, ovo mi je samo dopuna boksu, nekad sam radio i samo po jedan trening snage nedeljno nisam voleo tegove a evo sad mi nešto došlo kako sam pročitao Wendlera svidja mi se što ima cilj a ne mlatara težinama bez veze. Hvala u svakom slučaju, svaki savet je dobro došao.

[FD]

Prednji čučanj FSQ glavni mi je lift u 531 treningu dok mi je zadnji čučanj pomoćna vežba, razlog je povreda i nezgoda na ovom zadnjem, šta je tu je moram da radim prednji. Prvo što sam primetio naravno da je mnogo teži ovaj FSQ pa u novom ciklusu sad više ne mogu da dodajem 5kg kako je preporučio Wendler za čučanj, nego 3kg.
Max. mi je oko 130 i ono što sam primetio je da kada se malo, vrlo malo nagnem napred pri izvodjenju i upotrebim kukove, da mi je lakše i mogu više da izbacim a inače do sada sam radio u striktnijoj formi što praviji trup.
Gledam klipove i objašnjenja za prednji čučanj ali ne mogu da provalim da li je dobro upotrebiti malo i kukove.
U principu, dilema mi je da li forma ili težina?

[thepace]

Prednji čučanj FSQ glavni mi je lift u 531 treningu dok mi je zadnji čučanj pomoćna vežba, razlog je povreda i nezgoda na ovom zadnjem, šta je tu je moram da radim prednji. Prvo što sam primetio naravno da je mnogo teži ovaj FSQ pa u novom ciklusu sad više ne mogu da dodajem 5kg kako je preporučio Wendler za čučanj, nego 3kg.
Max. mi je oko 130 i ono što sam primetio je da kada se malo, vrlo malo nagnem napred pri izvodjenju i upotrebim kukove, da mi je lakše i mogu više da izbacim a inače do sada sam radio u striktnijoj formi što praviji trup.
Gledam klipove i objašnjenja za prednji čučanj ali ne mogu da provalim da li je dobro upotrebiti malo i kukove.
U principu, dilema mi je da li forma ili težina?

Iako je dosta vremena proslo mozda nekome posluzi. ides uvek na formu jer teoretski dobra forma ti omogucava i dizanje vece tezine na duze staze. dokle god sipka ima idealnu putanju sve je ok sto se forme tice. sve je objasnjeno u knjizi Starting strenght http://www.amazon.com/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738

[FD]

Iako je dosta vremena proslo mozda nekome posluzi. ides uvek na formu jer teoretski dobra forma ti omogucava i dizanje vece tezine na duze staze. dokle god sipka ima idealnu putanju sve je ok sto se forme tice. sve je objasnjeno u knjizi Starting strenght http://www.amazon.com/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738

Poslužiće     pogledaću starting strenght nego opet oko ovog prednjeg čučnja što sam bliži maksimumu to moram više da koristim ledja i erektore, inače šipku držim prekrštenim rukama, na žalost ne onako  WL dizački

[eXe]

fd daj neki snimak tog prednjeg cucnja

[FD]

fd daj neki snimak tog prednjeg cucnja

ok samo da se snimim i ukapiram kako se kači snimak na youtube