Ishrana,sta mislite?

[Baltazar944]

7:00  - 3 kasike meda,100 gr ovsenih
10:40 - u skoli sam,mislio sam jedan onaj jogurt sa zitaricama i brusnicom .
14:00 - belo meso,kupus salata.
17:00 - trening
20:00 - takodje onaj obrok koji sam i pre treninga + recimo neka vocka
22:00 - mleko + plazma

cilj masa

naravno menjacu ovaj glavni obrok sa recimo,ribom,mesom,jajima i to,a ponekad i nesto kuvano,recimo 'vitaminska corba' (povrce u corbi)

[vlada sin]

Za pocetak izbaci med a ubaci jaja npr a u taj obrok posle treninga ubaci  kuvani pirinac ili krompir. Udji u nutritition podforum pa vidi sta valja kada da se jede pa uskladi sa obavezama i ciljem.

[Baltazar944]

sta ne a  sta da ?

[jovann]

bjelancevine:riba,piletina(bijelo),bjelanca,govedina,teletina,curetina
Hidrati:pasulj,voce,pirinac,krompir,ovsene,crni leb,razani leb,
vlakna:povrce
masti:riblje ulje,maslinovo,laneno.
Mozes ubaciti mlijecne proizvode.(nemasno mlijeko i jogurt svjezi mladi sir)Uglavnom nema razlike izmedju mase(kvalitetne) i def sto se tice ishrane samo sto se na definiciji vise patis sa hidratima tj manje ih unosis tj vrisis kontrolu.
P.s ne moras se opterecivati glupostima tipa e sad moram da unesem tolio i toliko grama ovoga i onoga ,bitno je sta jedes.

Evo malo detaljnije opiske neka me neko ispravi sto se tice hidrata:
prosti hidrati brzo apsorb najcecse se uzimaju poslije treninga:suvo grozdje,dex,bijeli leb,nemasni sladoled,secer,bijeli pirinac,pire
srednjeg inteziteta:banana,pomorandz.sok od pomorandz.integralni pirinac...
duzeg inteziteta:pasulj,voce,divlji pirinac,zuti,ovas

dodatkom povrca u proste hidrate na pr.u pire dobija se efekat sporo apsorb.hidrata tjs stabilnih

[Baltazar944]

hvala jovane pomoglo mi je dosta,po kom principu sad da izracunam koliko treba UH da unesem ?
msm da sam citao da je kilaza * 40 ?

[jovann]

Ne zamlacuj se s tim nkad to ne mozes izracunati u gramima niti imas potrebe za tim.Bucaj te monotine piletine i  po pola šerpe pirinca i treniraj  .

[Dominikanac]

Za masu je od prilike nekih 3-5 gr UH po kilogramu tezine sad mors videti sta i kako radi za tebe. Ja sam danas ope podigao UH na 600gr dnevno sto bi bilo oko 6 gr po kilogramu tezine. Imas Pedjin post procitaj ga odlican je ne mozes da omasis ako pratis to sto je on napisao.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24586.0.html

[Baltazar944]

imam 72 kg,pocetnik sam,da pocnem recimo sa 3 po kg ?

[vlada sin]

Pocni pa vidi kako ti telo reaguje, ako krenes mnogo da se tovis smanji , mada sumnjam u tim godinama, svi ti brojevi ne treba da te opterecuju. Bitno ti je da pocnes da jedes kvalitetno, da to budu zdrave kalorije koje ce telo iskoristiti na pravi nacin a ne neko smece poput Meka ili bureka.  Pratis situaciju,imas ogledalo i vagu i tako vidis lepo sta ti odgovara. Ako te ne mrzi zapisujes u svesku i nema zime.