Dominikanac - Ovo je moj napredak

[g0xy]

Lepo je videti,kada se neko posle gomile povreda ne predaje i nastavlja dalje sa treninzima.
Sve najbolje i puna podrška.

[Dominikanac]

Lepo je videti,kada se neko posle gomile povreda ne predaje i nastavlja dalje sa treninzima.
Sve najbolje i puna podrška.

Hvala brate... Kaze mi neki mali klinac trener pre neki dan kad mi merio bf u teretani, pa nije lose za tvoje godine...
Grrr kad ga ne isamarah! Reko da vidis ti naseg peznionera Pekosa...
Ma ebes povrede i sve, jednostavno ne osecam se sretnim kad ne treniram i ne izgledam solidno. Mrzim sam sebe.

[g0xy]

Celu temu sam iščitao,svaka čast,brzo ćeš se ti vratiti u formu 

[VOJA.S]

Samo Dominiko da krene...
Pre par godina nisam bio moderator niti sam toliko pisao ali se zato sve citalo pa se secam tvoje teme, ramena kao kugle ujedno i najbolja misicna grupa koliko se secam?
Samo guraj.

[Dominikanac]

Hvala drugari na podrsci. Krenulo se, skida se polako stomak,  palo se ispod 20 bf, kilaza jedno 4km manje, idem jos kratko keto, pa spustam u cal. za jedno 600 i pocinjem rotacije. Masti ce ici sa 200 na 60gr, proteini sa 140gr na 180gr a carbs na oko 150gr prosek. Za pocetak necu dan sa 0, to cu za par nedelja da ubacim. Plan je 6-8 nedelja rotacija, dodavanje ili oduzimanje kako ogledalo kaze.
Rame mi se ne poboljsava, i ako radim istezanja, razgibavanja etc. Ide kod fizio tarapeuta sledecu sredu, on je decko cross fitter, 10ti u spaniji, pa da vidim sta ce mi preporuciti.
Mislim da me strah od povrede malo sputava u treningu gornjeg dela tela, ali dobro.
Osecam neugodnost u ramenu pri odredjenim pokretima, i mobilnost mi je isto losa kao sto je bila pre 6-7 nedelja, nema progresa.

[Dominikanac]

Evo mali update, kilaza 6 kg manje od pocetka, bf polako ali sigurno pada. Sledeci petak merim bf ponovo pa cemo videti. Nadam se 17 ili ispod toga.
Prvi put od kad sam na dijeti (u zivotu) imam strpljenja i radim polako bez zurbe pa koliko traje. Vidim super rezlutate na ogledalu  a ne gubim toliko kilazu.
Rame ide na bolje, hvala pirat za Athlean x, radim jako kratko neka njegova istezanja i vezbe za rotator, i vec.osecam razliku u mobilnosti.
Na rotacijama trenutno,  160-100-50-100-0-150-100, masti na 60gr, proteini na 170gr.

[g0xy]

Odlican,nista lepse nego kada ides temeljno i sam vidis rezultate 

[Pirat]

Samo cepaj... imam ja koliko hoces tih vezbi, samo mi je tesko da pronadjem sve linkove jbg, to je sve sad u glavi a moras da vidis da bi znao kako se izvode, samo treba googlati, active chiroprator takodje dobar kanal. To na athleanu su uglavnom korektivne, ali kada krene progresija u tome postoje opasno teske vezbe za core koje moze da ubacis u trening da ti taj dan bude bas zajeban, mislim poenta i jeste da jacas posle te slabosti kroz ceo kineticki lanac... par puta sam doziveo takve upale , nisam cak uspeo sve da odradim sto sam zamislio, inace bi trening trajao sigurno 2 sata i vise...

[Dominikanac]

12kg se spalo, Jos koji kg pa bi masu... Na suvo... Bf see skinuo na of prilike 13%, kad bih spustio do 10 bio bih presretan. kKad zavrsim Stavicu  sliku, dve mada nema sta da se vidi.

[g0xy]

Lepo si do sada skinuo masnoću,možeš i to malo da izguraš za kraj.
Kako god da kreneš masu,posle ovoga deficita telo će sve da upija kao ludo.

[Dominikanac]

Ma da, to je plan od pocetka. Vratiti insulinsku osetljivost, srediti hormone pa na masu. Sada cu prvi put u zivotu raditi reverse dieting, uvek Sam voleo posle Mase da nabijem 4000-5000 kcal Ali ssada cu polako, rotacije na gore sa 0 danom it'd. Da vidim kako ce da ispadne. Nadao Sam se nekom trenu za kraj secenja Al mrka kapa.

[Dominikanac]

Posle dugog razmisljanja ostajem jos 2 nedelje u blagom suficitu malo da se telo opravi od 12 nedelja dijete , pa krecem rotacije za totalno dranje kao sto sam se odrao kad sam imao 86kg. Nadam se da cu sad i to odraditi bolje, videcemo. Krenucu opet rotacije jedno 5 nedelja, pa keto jedno 4-5 i to ce biti to. Plecka me malo zeza, ne boli nego osecam da je blokirana i nemam mobilnost kao sa ovom sto me ne zeza. Radim vezbe, radim istezanja, vec 3 meseca ali nista jos. Nema rezlutata.
Poceo sam da radim farmer walk i jos neke vezbe za izdrzljivost ramena i stabilizatore ramena ne samo za delts pa cemo videti.

[Pirat]

push up rows, a mozes da ubacis i push up twist ili da iskombinujes sve... na latu ili nekoj od masina , samo deo pokreta koji angazuje skapulu , to je mali deo pokreta onaj prvi koji se angazuje pri vucnim radnjama. plankovi sa rotacijama , letenja u pretkolonu i sedeca na sajlama sa malim tezinama , i face pull... ubacis medju setova neku elastiku ili stap za mobilnost ramenog zgloba, foam roll na kraju tr, uz zid stojeci varijante , uz zid vezbe za stabilnost skapule itd...

[g0xy]

Nadam se da ćeš što pre to prevazići,uvek se oduševim kada vidim ramena na tvom avataru.

[Dominikanac]

Evo drugari, posle 3 razlicita fizio tarapeuta I bacenih 1500e na njih za godinu dana, sam sam dosao do zakljucka sta mi je sa ramenom. U dve reci, pectoralis minor. Skracen mi je iz kojeg god razloga, I ne da ramenu da ode nazad. Poceo sam da ga istezem pre i posle treninga I Evo vec dve nedelje nemam nikakav bol u ramenu ili plecki. Nabijem bas na onu stvar sve fizio tarapeuta.