Dominikanac - Ovo je moj napredak

[Dominikanac]

Jbg slabost.. Jedan Mc extreme pa drugi, pa jedan cheesburger pa drugi, pa zalio sve to sa mc flury... Pa otisao kuci na komp pa 400gr keksica od klinke ukrao.. uzas...

[eXe]

treba se nekad i napuniti xD ^^

[Dominikanac]

Krecve masa, na suvo dok se malo hormoni stabilizuju. DA li da probam 5-3-1, nikad u zivotu ga nisam radio?

[Dominikanac]

Vidim da mi niko nije odgovorio na 5 3 1 pitanje ali ajde. Evo jedan update. 110kg, bez hemije vec 3 nedelje kilaza skocila za 3 kg. Ide fino... Od sutra dizem hidrate na 500gr prot cu ostaviti na 220.

[Dominikanac]

Ajde mala pomoc, oko nekog split treninga, da malo zacinim posle toliko god treniranja. Uvek sam radio 1 misic dnevno jednom nedeljno. Sad bih malo probao da napravim split, da podelim misice i malo ih izmesam.
Razdvojio bih prednju i zadnju lozu (Noge cu poceti da radim sa malim kilazama) sve vise me zeza koleno koje sam kao klinac imao meniskus nekih 9 meseci, i za malo zbog nestrucnosti doktora ostao invalid.
A sad zanima me split, posto nemam ideju koji bih radio.

Mozda

Grudi-zadnje rame
Prednja loza, Biceps
Ledja - List
Prednje i srednje rame +  trap
Zadnja loza + triceps

[baki0707]

Zasto zadnju lozu neubacis sa ledjima..prvo ledja pa krenes na lozu
Rame sa tricepsom
Grudi sa bicepsom i podlakticom
A prednju lozu i list npr.

[Dominikanac]

Pa mislio da radim antagoniste, da mi drugi misic koji radim bude potpuno odmoran posle prvog. To je jedan od razloga zbog kojih hoce da odradim split.
I to sto si naveo je 4 dana split, ja bih 5 dana

[Pedja_Petrovic]

Ajde mala pomoc, oko nekog split treninga, da malo zacinim posle toliko god treniranja. Uvek sam radio 1 misic dnevno jednom nedeljno. Sad bih malo probao da napravim split, da podelim misice i malo ih izmesam.
Razdvojio bih prednju i zadnju lozu (Noge cu poceti da radim sa malim kilazama) sve vise me zeza koleno koje sam kao klinac imao meniskus nekih 9 meseci, i za malo zbog nestrucnosti doktora ostao invalid.
A sad zanima me split, posto nemam ideju koji bih radio.

Mozda

Grudi-zadnje rame
Prednja loza, Biceps
Ledja - List
Prednje i srednje rame +  trap
Zadnja loza + triceps

pa ja ne vidim zasto bi ova poedla bila losa,na neki odrejdni vr period,
ali nikako da na ovome zanisvas pricu na neko druze vreme
ali posle jedna dan/jedan misicn
ovo ce biti ekstra promena

[Pirat]

Nije losa ta ideja grudi zadnje rame , ja radim zadnje sa ledjima , a listove sa grudima ili jedne nedelj ovako druge onako u svakom slucaju zavisi koje su vezbe... recimo sa ledjima mi odgovara da pogodim zadnje rame na krosu ili sa konpcem razvlacenje ka celu , pre toga letenje sa slobodnim tekom pa procistis na pek deku...  ali isto to mozes i za grudima , stim sto ako radis zadnji potisak to je onda odlicna opcija da ga na taj nacin pogodis... a ovo da delis trening za noge to nikada nisam radio tako da mi deluje cudno... definitivno ima po nekom mom misljenju smisla ako si na aas u pa mozes toliko vise da se posvetis odvojeno kvadu , odvojeno zadnjoj lozi...

[Dominikanac]

Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.

[Pirat]

jel mozes ako ti nije tesko da napises kako si planirao da pogodis recimo kvadove a kako zadnju lozu na odvojenim treninzima?

[Pedja_Petrovic]

Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.

pa i ne moras jbg
opalis onda antaginoste u fulu kroz jedno 3-4 ned
ima vremena da se vratis na staro uvek

[Dominikanac]

Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.

pa i ne moras jbg
opalis onda antaginoste u fulu kroz jedno 3-4 ned
ima vremena da se vratis na staro uvek

Nije mi tesko ali nisam jos razmisljao. Verovatno prednji cucanj, sa box iskorakom i prednjom extenzijom,  i za zadnju neku vrstu dead lifta za zadnju lozu, zadnju extenziju i videcu jos nesto da ubacim.

[Pirat]

pa u tome i jeste stvar , zato sam te i pitao , jer je mnogo teze izolovati prednju lozu od zadnje... ja bih probao sa po 4 vezbe dva puta nedeljno pogodim noge , ali po 4 razlicite vezbe...

[Dominikanac]

pa u tome i jeste stvar , zato sam te i pitao , jer je mnogo teze izolovati prednju lozu od zadnje... ja bih probao sa po 4 vezbe dva puta nedeljno pogodim noge , ali po 4 razlicite vezbe...

Da ali mozda nisi procitao za noge, hocu malo da ih rasteretim, pocinje da me zeza koleno sve vise i vise. Neku nedelju mogu da odradim noge neku ne, pa je to jedan od razloga da razdvojim prednju i zadnju.