Dominikanac - Ovo je moj napredak

[Dominikanac]

Eto mene, 107kg i stagniram vec par nedelja. Cisto odrzavam, Carb na oko 4gr, prot na oko 2.2, masti kako zahvatim...

Krece defka od danas... Hocu da se osusim kao pre 2 - 2.5 god, do max. Pa da vidim na cemu sam posle 2,5 god treninga.


ROTACIJE Pocetak prve 4 ned ili tako nesto...

250-150-50-0-150-100-0

Prot na oko 160 iz Hrane + pwm 40gr

Masti jedno 40-50 tak gr.

Cardio 2 x nedeljno 30 min laganica

Posle cu smanjivati, videcu kako ide...

Planiram jedno 8-10 nedelja Rotacije, posle Low carb jedno 4 nedelje, pa ako treba na kraju i keto jedno 20 dana tj 2 punjenja.

[bojan lepojevic]

Cini mi se da si malo popravio simetriju leve i desne strane sa ledja? (na stranu sto si na jednoj slici lose ispozirao)

[Pedja_Petrovic]

Eto mene, 107kg i stagniram vec par nedelja. Cisto odrzavam, Carb na oko 4gr, prot na oko 2.2, masti kako zahvatim...

Krece defka od danas... Hocu da se osusim kao pre 2 - 2.5 god, do max. Pa da vidim na cemu sam posle 2,5 god treninga.


ROTACIJE Pocetak prve 4 ned ili tako nesto...

250-150-50-0-150-100-0

Prot na oko 160 iz Hrane + pwm 40gr

Masti jedno 40-50 tak gr.

Cardio 2 x nedeljno 30 min laganica

Posle cu smanjivati, videcu kako ide...

Planiram jedno 8-10 nedelja Rotacije, posle Low carb jedno 4 nedelje, pa ako treba na kraju i keto jedno 20 dana tj 2 punjenja.

pisah ti vec...i ono...!

[Dominikanac]

Sto se tice simetrije, mezda buraz ne znam. Noga ne, rame i ruka mozda. Ne vodim mnogo racuna o tome, samo se trudim da mi kontrakcije budu jednake sa obe strane kad radim. Znam zasigurno da sam popravio grudi, za njih mi je pomogao uzi hvat na benchu, i mozda promena polozaja palca, pocele odmah da rastu. Bice neke slike posle defke pa cemo videti sta se napravilo od onih 87kg kad sam se zadnji put odrao kao covek.

[Kralj ist Back-Bakic]

Jedi VISE Mesa. 

[Dominikanac]

Mislis da mi treba vise od 2.2gr kad se secem natural?

[Kralj ist Back-Bakic]

Kolko mesa jedes i sta ?  2gr je dovoljno. Frekvencija obroka Unos Proteina na 3 SATA 25-30gr.

[Dominikanac]

Pa 160 iz hrane, plus pwm 40 gr.
Ovih 160grama je iz 4 x 40 gr proteina.

[Pedja_Petrovic]

Pa 160 iz hrane, plus pwm 40 gr.
Ovih 160grama je iz 4 x 40 gr proteina.

BUM!!

[-=Deki=-]

Napred i gruvaj..!!!

[Dominikanac]

Evo pocetka, 7 dana, 103kg,  cisto da na kraju uporedim...

[Pedja_Petrovic]

Dobra polazna tacka /osnova

[Dominikanac]

Bilo bi vrh kad bi se sad skao pod hemijom a peki? , ostalo bi masala misica... Al nece moci...

[Цветко]

Svaka cast brate, uzor!

Prelistah sad temu po ne znam koji put, vidi se da si popravio grudi, ramenaaaaa brutalnaaa kao i sve ostalo.

Samo napred!

[Kralj ist Back-Bakic]

E sad je  Super. Idemo dalje. Samo NAPRED.  Dobro SI napredovao. Klopa dalje Ko SAD. Trening menjaj.  Tehnike izvodjenje metode pon redosled itd.