Dominikanac - Ovo je moj napredak

[Dominikanac]

Hahahahaha, istina vala. Mada svakako necu gurati tezine, nikada me i nisu zanimale, vec hocu da naucim tehniku sto bi se reklo perfektnu koliko moze da bude zbog moje kljakave gradje... A i primetio sam da tezinama ma koju vezbu radio ne osecam misic kao sa malo slabijim tezinama pa 12 ponavljanja.. Jesdnostavno meni i mom telu prijaju malo manje kilaze a ako je to dovoljno za hipertrofiju super... Ne zanima me PL vec samo izgled...

[Dominikanac]

Evo i mene, masa se zavrsila kraj januara, pocetkom februara. Stalo se na 108-109kg. Onda sam spustio UH malo, odrzavao se par nedelja na toj kilazi, i zadnje 4 nedelje krenuo rotacije. Isao sam 2 dana 0 , 2 dana 100, 2 dana 200 i jedan dan 300... Lagano, bez zurbe. Do duse put me malo sjeb... Pa sam i junkao 10-tak dana. U svakom slucaju za 4 nedelje se spalo na 103 kg. Jos nedelju dana ili dve cu rotacije (Smanio sam malo unos UH) pa cu da opicim jedno 4 nedelje low carb, i u maju krece masa ponovo... Necu na plazu kao ovi manekeni sa trbusnjacima, masa je keva
Evo jedna slika, hladan pre treninga.

[Metak]

tooo dominikanac, samo napred gazi

[BuKi_pit]

Ja bi odradio defku kvalitetnu da tacno vidis koji su ti nedostaci da na njima po radis, a sigurno bi bila i kvalitetnija masa.

[Dominikanac]

hvala buraz za savete, nedostatke znam, grudi i triceps od uvek. A masa je bila super kvalitetna dok mi se mala nije rodila 29 januara, 109kg sa trbusnjacima, ali klinka se rodila pa februar prosao mozes da zamislis kako. Na kraju tek u martu krenuo sve kako treba. Pa ja cu za jos ovih 5 nedelja da odradim finu defku ne treba mi vise od toga.

[BuKi_pit]

hvala buraz za savete, nedostatke znam, grudi i triceps od uvek. A masa je bila super kvalitetna dok mi se mala nije rodila 29 januara, 109kg sa trbusnjacima, ali klinka se rodila pa februar prosao mozes da zamislis kako. Na kraju tek u martu krenuo sve kako treba. Pa ja cu za jos ovih 5 nedelja da odradim finu defku ne treba mi vise od toga.

Cestitam tata nek je ziva i zdrava malena A ti se sad pripazi nemoj da junkas probaj druge tehnike i pristupe tim misicnim partijama da ih natjeras na rast povecaj cardio da tih 5 sedmica budu full. Inace fino si napredovao

[dr Sasa]

Dominikanac sta si covjece uradio sa nogu , gledam one slike sa pocetka, bas si ih razvalio, ali komplet figura je VRH, postajes MRGA sto bi mi u Bosni rekli .

PS. Odradi taj prajming i pici na 120 kg

[_Stefan]

Vrh, svaka cast.

[Stevan Čerubdžić]

Slike od pre tri godine i sada, noge odlicno napredovale, grudi, necu reci losije nego pre tri godine, ali skoro pa 0% napretka. U cemu je problem, gde gresis?

[Dominikanac]

PS. Odradi taj prajming i pici na 120 kg
[/quote]

To je plan jbg..

Vrh, svaka cast.

hvala brate, ali moze to i bolje ali sta je tu je...

Slike od pre tri godine i sada, noge odlicno napredovale, grudi, necu reci losije nego pre tri godine, ali skoro pa 0% napretka. U cemu je problem, gde gresis?

Ma sta i kako radio ramena mi preuzmu veliki deo tereta, kao da ne umem da guram grudnim misicima. Uspem ja na jedvite jade da nekako pogodim grudi, ali ocigledno nedovoljno da rastu. Sad radim samo bucicama pa cu videti sta ce biti. A nema sta nisam probao...

[Black&Decker]

jbg poradi na tome...kombinuj sve i svasta,ne predaj se ...sigurno ima nesto gde mozes da unapredis trening

secam se da sa tobom pricao oko tog problema grudi-triceps jer sam imao isti problem (mislim na PM)......isto kao ti pogodim dosta prednje rame kada radim grudi...kada sam radio triceps imao sam problema sa dosta vezbi..teniski lakat,na francuski nisam ni pomisljao,nisam ni vezbe iznad glave radio..bas sam bio ogranicen sa izborom vezbi..gledam ljude,to su im osnovne vezbe,a ja nema sanse nista pametno sa njima uradim,jedino sam mogao da se povredim
i dosta je to trajalo...medjutim,vremenom sam naucio kako da ih pogodim...cak sta vise francuski p. mi je postala omiljena vezba za tric. ,a ni 1 trening tricepsa ne prodje bez neke vezbe iznad glave

probaj za grudi da prvu vezbu radis recimo pek dek (ili kros) ... lagano, samo da napumpas misic (ili neku tako izolacionu vezbu sa kojom ti imas najbolju pumpu),pa tek onda predji na potiske...
meni je to pomoglo...sada uvek pre grudi zagrejem rotore ramena,pek dek 3-4 serije pa tek onda pravi trening

isto sam ranije u pokusaju da bolje pogodim grudi i smanjim opterecenje prednjeg ramena,na par treninga radio duze zagrevanje ramena,radio pre grudi potiske lagane za prednje rame...medjutim to je potpuni promasaj,cak vise bude jos gore...to izbegavaj

uglavnom, probaj ako vec nisi da prvom vezbom (koja ne opterecuje p. rame) izolujes sisu,dobijes jaku pumpu pa tek onda na potiske... za tehnike,hvatove,isprsavanje grudi,lopatice verujem da si vec sve usavariso,ali kada osetis prokrvljene grudi bice sve lakse i ici ce prirodnim putem da tako kazem..imaces vise osecaja.... meni je to najvise pomoglo... slicno vazi za triceps,prvo pumpa
 

[Dominikanac]

jbg poradi na tome...kombinuj sve i svasta,ne predaj se ...sigurno ima nesto gde mozes da unapredis trening

secam se da sa tobom pricao oko tog problema grudi-triceps jer sam imao isti problem (mislim na PM)......isto kao ti pogodim dosta prednje rame kada radim grudi...kada sam radio triceps imao sam problema sa dosta vezbi..teniski lakat,na francuski nisam ni pomisljao,nisam ni vezbe iznad glave radio..bas sam bio ogranicen sa izborom vezbi..gledam ljude,to su im osnovne vezbe,a ja nema sanse nista pametno sa njima uradim,jedino sam mogao da se povredim
i dosta je to trajalo...medjutim,vremenom sam naucio kako da ih pogodim...cak sta vise francuski p. mi je postala omiljena vezba za tric. ,a ni 1 trening tricepsa ne prodje bez neke vezbe iznad glave

probaj za grudi da prvu vezbu radis recimo pek dek (ili kros) ... lagano, samo da napumpas misic (ili neku tako izolacionu vezbu sa kojom ti imas najbolju pumpu),pa tek onda predji na potiske...
meni je to pomoglo...sada uvek pre grudi zagrejem rotore ramena,pek dek 3-4 serije pa tek onda pravi trening

isto sam ranije u pokusaju da bolje pogodim grudi i smanjim opterecenje prednjeg ramena,na par treninga radio duze zagrevanje ramena,radio pre grudi potiske lagane za prednje rame...medjutim to je potpuni promasaj,cak vise bude jos gore...to izbegavaj

uglavnom, probaj ako vec nisi da prvom vezbom (koja ne opterecuje p. rame) izolujes sisu,dobijes jaku pumpu pa tek onda na potiske... za tehnike,hvatove,isprsavanje grudi,lopatice verujem da si vec sve usavariso,ali kada osetis prokrvljene grudi bice sve lakse i ici ce prirodnim putem da tako kazem..imaces vise osecaja.... meni je to najvise pomoglo... slicno vazi za triceps,prvo pumpa
 

Hvala brate na savetima, pa ne predajem sem, mada me nervira uzas. Nisam probao tako nesto, uvek sam kretao potiscima. Sad cu probati, pa cemo videti da li radi. Triceps jos tu i tamo pogodim, ali grudi bas tesko. Skoro sam i trenirao sa covekom koji ima super tehniko bavio se pw i bio trener, i sve to izgleda na oko ok, ali dzabe kad ja misic ne osetim kako treba. Probacu prvo da napumpam grudi crossom pa onda na potiske, videcemo ima li promene.

[dame_3]

Neko vrijeme nemoj raditi potisak za prednje rame, to će ti pomoći da izjednačiš prsa sa ramenima. Sličan problem sam imao i ja, i dalje prsa mogu biti bolja, ali dosta sam ih popravio. Najbitnije je da postigneš muscle mind vezu kad radiš prsa. Fokusiraj se na to da ih kontrahuješ na vrhu pokreta, a da ih u negativnom dijelu ponavljanja maksimalno istegneš. Kada radiš bilo koji potisak , laktove ne ispružaj do kraja, već teret guraš dok samo prsa rade. Ramena obavezno bukvalno "zalijepi" za klupu, napravi blagi luk, tačno da može proći dlan ispod i prsa podigni i drži ih u takvom položaju, na taj način ramena neće preuzeti teret (ako ništa, ne u toj mjeri kao dosad). Laktove malo raširi, tako da je i triceps minimalno aktiviran. Sretno !

[Joca83]

Evo i mene, masa se zavrsila kraj januara, pocetkom februara. Stalo se na 108-109kg. Onda sam spustio UH malo, odrzavao se par nedelja na toj kilazi, i zadnje 4 nedelje krenuo rotacije. Isao sam 2 dana 0 , 2 dana 100, 2 dana 200 i jedan dan 300... Lagano, bez zurbe. Do duse put me malo sjeb... Pa sam i junkao 10-tak dana. U svakom slucaju za 4 nedelje se spalo na 103 kg. Jos nedelju dana ili dve cu rotacije (Smanio sam malo unos UH) pa cu da opicim jedno 4 nedelje low carb, i u maju krece masa ponovo... Necu na plazu kao ovi manekeni sa trbusnjacima, masa je keva
Evo jedna slika, hladan pre treninga.

Na ovoj slici druze izgledas kao neki fajter 
Samo guraj.

[Dominikanac]

Eto malo da osvezim, 13 dana keto, cisto radim kao priming jedno 4 nedelje... trenutna kilaza 100kg, bila pre pocetka keto 103.6
A pre toga imao grip sa tempraturom 10 dana, bas sam se jedva oporavio, kilaza pre gripa bila oko 105

Radim keto, 210gr masti, 210 prot, i punjenje jednom u 10 dana sa 700gr Uh
Probacu lagano da spustim na 95kg, pa da pokusam da odem na 115...
Ko prezivi pricace

O keto, ovo mi je prvi put i osecam se super. Jedino sto gubim snagu uzasno brzo...
Ali koga briga dok misic radi...