Dominikanac - Ovo je moj napredak

[Dominikanac]

srecno kolko si drzao proteine i masti na keto?

Proteine jedno 2.2 - 2.5gr a Masti 1.2 -1.3

[Metak]

silo, samo napred

[djLE]

meni je steta sto ovaj covek nije takmicar,mislim svaka cast za ovoliko truda volje i napora da bi se napravilo nesto u teretani ,samo napred

[Dominikanac]

Ma kakvo crno takmicenje, daleko sam ja od toga, a i mator sam covek 35 god. Nisam se dobro izrazio u prosloj poruci nije mi bf 3,5-4 vec sam za toliko skinuo za 30 dana keto.
Tek sad se krecem nuklearku. Ko prezivi pricace!

[Dominikanac]

Evo da osvezim temu, trenutno 109kg, za 3 dana ce biti 4 nedelje mase. Ici cu jos jedno 8 nedelja, pa onda dranje kao za takmicenje da vidim na cemu sam. Nisam bas prezadovoljan, malo mi je bf od starta veci nego sto sam hteo. Odradio sam keto kao priming bio 30 dana , 9 dana 0 pa 1 dan 600gr Uh. Pocetak mase bio 98kila, sad sam na 109. Nadam se ovih jos 8 nedelja da popnem na 113kg i da zadrzim isti Bf ali videcemo. Podigao Uh juce sa 550gr na 620gr. Prot drzim na oko 3.5gr Masti kako kad, ali na oko  80-100gr.
Cilj za Decembar 120gr sa manjim bf nego sada.
Noge standardno dobre kao i ramena, nisam ih slikao neko vreme neki dan cu.

[Pedja_Petrovic]

cek cek...hahahhahahahah

[vlada sin]

Trapezi izleteli iz lezista

[Dominikanac]

Iskreno buraz malo sam ih forsirao, radio zadnju vezbu u super setu sleganje sa sipkom. Mala kilaza do otkaza sa jakim kontrakcijama.

[Dominikanac]

Ide sve po planu. Trenutno 112kg, nesto preko 4 nedelje mase. Jos nisam krenuo svim oruzijem, najbolje pocinje kad pocnem da se mastim. Ocekujem u sledecih 8 nedelja jos nekih 5kg up i da smanjim bf malo.

[tenssa]

Odlican.

[Dominikanac]

Odlican.

Hvala buraz, Ja bih rekao dobar 3, ali dacu sve od sebe da doguram do vrlo dobar.

[nikoladodic]

Odlican.

x2

[Dominikanac]

Evo i none malo... Onako cisto da ne kazte...

[Dominikanac]

Ostaje se na 111-112 kg dosta je bilo mase, sutra krece defka. Idem low carb 6-7 nedelja i to je to. Dnevno 80gr Uh i masti, prot jedno 350gr, i uz to dan punjenja sa 350gr Uh

[Dominikanac]