Sugestije za mene....

[jakuza]

Prvo da napisem kako sam do sada radio moje treninge...
Moram napomenuti da sam imao bas dosta cardia  5-6 puta nedeljno od 45-60 min., nekada ujutru na prazan
stomak a nekada uvece.
Trening sa tegovima sam radio 3 puta nedeljno i to za svaku misicnu grupu po 2 vezbe u 3 serije sa po 12
ponavljanja, a ovakav vid treninga mi traje  nekih mesec i po (1,5).
Visko sam 196 cm i imam 90 kg i relativno sam gojazan , tako da bas moram da pazim sta i kada jedem .

Pa hocu da pocnem sa ovim programom....

P : grudi -> ravni benc 5 * 12-10-8-6-max
       kosi benc (isto kao ravni)

     ruke -> dvorucni i jednorucni 5*12
   
     ramena -> letenje 5*12
          stojeci veslanje 5*12

U: ledja -> zgibovi (posto u seriji mogu da uradim za sada 3 komada, ja odradim 10 serija po 3)      
   
    triceps-> lezeci spustanje iza glave

S: off

C: kao ponedelja
P: kao utorak

S/N off  ali nekada odradim ili sklekove ili zgibove ili padne koji fudbal

Da noge nisam spomenuo , a razlog tome je jer sam probao da ih radim i jednostavno osetim da su mi
pored toliko kardia preopterecene!

E sad kardio...hocu ovaj dugacki da zamenim sa HIIT-om znaci max 30 minuta...
E sad imam neke treninge , pa me zanima da li ove treninge mogu da odradjujem...

1.) 4min. jak tempo 1min. dzoging  ovo ponovim 6 puta

2.)  3min. jak tempo 1min. dzoging  ovo ponovim 7 puta

3.)  u ovom tekstu s-> sprint dz -> dzoging

 s30sec.- >dz90sec.->s30sec.->dz75sec.->s30sec.->dz60sec.->s30sec.->dz45sec.->s30sec.
->dz30sec.->s30sec.->dz15sec.->s30sec.->dz15sec.->s30sec
Ovo ponovim 3 puta

4.) Idem piramidu 4-3-2-1-2-3-4 min. jak tempo nekih 75% sa 1 min. dzoging izmedju...

hvala

[Vexxx]

3 puta nedeljno.... hmmm .. nije ti neka podela... hocu reci na treningu treba da radis 2 dela tela... znaci neki dele ruke na biceps i triceps a ti ako ides 3 puta nemas taj luxuz... kontas? E sad u ponedeljak odradi grudi i ruke (biceps i truceps) sredu npr. odradi ramena i ledja i u petak osini noge... Za noge nije isto i trening sa tezinom i trcanje...

Sto se tice kardia... ma HIIT mozes i na rukama asko oces Mada bolje su manji tajminzi pa vise njih ali kako hoces mozda tebi odgovara... ja idem 100 - 150  sprint onda 100m dzoging tj 60 -70 % snage. to ti je negde 30-40 sec / 50-60 sec..

Pozz

[sasacg]

Evo da ti skrenem paznju na najvecu gresku-u pon. radis grudi,ruke i ramena,sve zajedno!!!!To nikako!!!

[jakuza]

Vexxx, nisi pazljivo procitao, do sada sam radio 3 puta , a sada hocu da predjem na 4 puta, pa sam tu podelu i napisao koji dan sta bih radio...

Sasacg, pa evo Vexxx je napisao podelu , jedan dan grudi +ruke*triceps, biceps) , a drugi dan ledja+ramena...

[want3d]

nemoj ledja i ramena zaedno,odvoji to,pa ubaci sebi jos jedan dan sa tegovima,nek ih bude 4  i tako ces napraviti sam sebi uslugu...

[Pedja_Petrovic]

3 puta nedeljno.... hmmm .. nije ti neka podela... hocu reci na treningu treba da radis 2 dela tela... znaci neki dele ruke na biceps i triceps a ti ako ides 3 puta nemas taj luxuz... kontas? E sad u ponedeljak odradi grudi i ruke (biceps i truceps) sredu npr. odradi ramena i ledja i u petak osini noge... Za noge nije isto i trening sa tezinom i trcanje...

Sto se tice kardia... ma HIIT mozes i na rukama asko oces Mada bolje su manji tajminzi pa vise njih ali kako hoces mozda tebi odgovara... ja idem 100 - 150  sprint onda 100m dzoging tj 60 -70 % snage. to ti je negde 30-40 sec / 50-60 sec..

Pozz

.................

GRUDI+TRICPES=BICEPS.......na jednom treningu???>..

e dakle..sta sve necu cuti kao savet...

mroati cu ja malo da zavedem reda po pitanju davanja ovih i ovakvih saveta jer mislim da ovo nigde ne vodi!!!!!!!

[bajic]

Da se zna ko je ovde admin!

[Pedja_Petrovic]

Da se zna ko je ovde admin!

..ne bajicu......kako omdah das komnetar ovakvog tipa....sa mnogo cinizma i sarkazma..

ne da se zna ko je damin...nego da se klinci ne zaludjuju sa savetima tipa radi 3 misica na ejdnomm treningu a to je mnogo bitnije od toga ko je admin..zare ne???

[bajic]

E jebi ga, nije bilo sarkasticno a jos manje cinicno.
Na moju zalost ja sam takav da sve sto mislim srocim u sto manje recenica a ono je uprvo stavljeno sa misljenjem kao tvojim.
Bilo bi glupo da ja  ili neko slican meni savetuje ljude ovde ,svasta bi blo!

[sasacg]

Grudi-bic
ledja-tric
ramena-noge

Ako bas MORA podela na 3 puta ned,iako bi najbolje blo da se noge rade odvojeno

[Buki]

sasacg, ja sam jednom odradio ledja i biceps ali kao neki supersetovi, i dobio sam veliki pump u rukama, maltene kao da sam radio supersetove za cele ruke, a i ledja sam u isto vreme pogodio.
Sta mislis o ovome, i da npr radim i supersetove grudi-triceps...
Ili ovo nije dobro ?

Poz

[want3d]

kako si radio supersetove,zanima me ??

[Buki]

pa odradim jednu seriju benc presa pa odmah na biceps, i tako u krug...
klasiga....agonist i antagonist...nema neke nauke...

ovo pitam jer me interesuje da li to moze da se implementira u sistem
grudi-biceps
ledja-triceps
ramena-noge (nada ovu fazu bi radio normalno, ramena, pa noge)

Poz

[sasacg]

Buki,znas i sam da kad radis grudi pogadjas i triceps,isto to vazi i za ledja-biceps.Vec smo pricali da ako se radi klasican trening-tj. grudi 3-4vezbe u 12-ak serija pa triceps 2-3 vezbe...ili isto tako za ledja-biceps,manji misici(bic i tric) ce nakon odradjenih 12-15 serija grudi ili ledja biti prilicno pogodjeni i necemo moci da ih odradimo na pravi nacin jer su vec isforsirani u vezbama za grudi tj.ledja.
E sad ovo sto ti pricas za supersetove je po mom misljenju dobra stvar da se izadje iz monotonije nekog ustaljenog treninga(grudi pa bic,tj. ledja pa tric...) i da se na taj nacin trenira par nedelja,jer stalan trening po ovom principu mislim da nema smisla,ali kao neki shock na misicima izazvan promenom treninga,mislim da je dobra stvar :wink:

[Buki]

ma naravno da znam sve te principe samo sam hteo da cujem tvoje misljenje o supersetovanju grudi i bicepsa, ledja i tricepsa.

Pa probacu...

Poz