Ne postoji mocnije sredstvo za manipulisanje kvalitetom zivota,I to u svakom
smislu,od hormona.Razumete li hormone,shvatit cete kako direktno I brutalno upravljaju vasim zivotima.Ukoliko posmatrate svoje navike,videt cete kako vi direktno upravljate vasim hormonima,a da niste toga ni svesni.Za vecinu ljudi hormone su nesto dge moze da dodje do poremecaja,ali osim toga nista preterano zanimljivo.Koliko samo grese…
Nasa cula deluju uzajamno veoma delikatno I daju odgovor na nase spoljno okruzenje,nas endokrini I nervni sistem konstantno rade,proizvodeci,isporucujuci, I preradjujuci razlicite hormone kako bi odrzali balans u nasem unutrasnjem okruzenju.Nasi hormone salju sicusne hemijske signale koji prenose poruke kroz cello telo I uticu na skoro svaki aspect naseg mentalnog I fizickog stanja.Ove supstance kontrolisu nas rast,san,raspolozenje,adaptaciju na stress, imuni sistem,metabolizam I reprodukciju.Hipoglikemija,napadi gladi,promene raspolozenja,iscrpljenost,PMS,gubitak seksualne zelje,ili problemi sa spavanjem mogu biti prefinjeni znakovi hormonskih disbalansa.Moramo biti zahvalni telu za ove signale koji nam pomazu,jer nam govore koji su neophodni koraci koje treba da preduzmemo kako bismo se vratili u balans kroz bolju ishranu,vezbanje,preparate,oporavak od stresa I cak promenu nacina na koji razmisljamo.
Problem je u tome sto su svi signali toliko uobicajeni da se cetso ignorisu I prihvaceni su kao normalni delovi zivota.Tek kada dodje do ozbiljnih zdravstvenih problema vecina ljudi je primorana da obrati paznju.Veliki broj razlicitih hormona utice na nas zivot I kompoziciju tela.Upoznavanje sa ovim hormonima I signalima koji nas upucuju na disbalans omogucava nam da izmenimo navike ranije,postignemo optimalno zdravlje I odrzimo dugorocan misicni rast I gubljenje masti.
“Misli pozitivno”,sigurno ste to culi million puta.Znate li koliko su mocne misli?O cemu razmisljate sada?Da li ste srecni ili anaksiozni?Da li znate od cega se sastojao vas poslednji obrok?Da li ste opet neispavani?Da li ste trenirali?Koliko brzo I duboko disete?Koliko ste kafe popili danas?Sigurno ne znate da odgovor na svako od ovih pitanja ima uticaj na vase hormone.Zamislite koliko bi bilo znacajno da na prvom mestu razumete sve ono sto se desava u vasem organizmu,a zatim naucite kako da manipulisete hormonima u vasem telu.
INSULIN - DOBRA I LOSA STRANA
Insulin se oslobadja usled podizanja nivoa secera u krvi,koji je uzrokovan najvecim delom unosom ugljenih hidrata.Primarno je odgovoran za usmeravanje metabolizma energije nakon obroka I pomaze da se regulisu nivoi secera u krvi,kao I to da se odrze u odgovarajucem rasponu.
Insulin se vezuje za specificne receptore u celijskim membranama I uvlaci glukozu u celiju.Takodje pomaze da se aktivira glikogen sintaza:process u kojem se glikogen skladisti u misicnom tkivu.U ovom procesu,dve trecine glikogena se skladisti u misicnom tkivu dok se jedna trecina skladisti u jetri.Glikogen iz jetre se primarno koristi da odrzi nivoe secera u krvi stabilnim.
Insulin izaziva da glukoza transportuje proteine I poveca njihovu aktivnost,sto omogucava povecano upijanje glukoze od strane celija.Iako insulin pomaze otklanjanje glukoze iz krvi,skladisteci ga kao glikogen u misicima I jetri,moze takodje I da visak pretvori u mast.Insulin moze takodje prekinuti process sagorevanja masti.To ga zaista cini macem sa dve ostrice.Mnogi ljudi ne znaju da insulin uzrokuje prihvatanje amino kiselina u misicno tkivo,dajuci miscnim celijama vise amino kiselina za pomoc u procesu rasta I oporavka.Insulin uzrokuje proteinsku sintezu stimulacijom RNA procesa pretvaranja.
Imate hormone koji koze povecati nivo glikogena u misicnim celijama,time stvarajuci bolje okruzenje za rast,da ne spominjemo celijsku volumizaciju ili oticanje.Imajte na umu da za svaki gram glikogena koji se skladisti u misicnoj celiji,tri grama vode se skladisti takodje.Insulinu suprotni hormone je glukagon, koji se aktivira kada su nivoi secera pali previse nisko.Glukagon moze da razgradi misicno tkivo I redukuje zalihe glikogena,tako da ga je bitno kontrolisati.Dakle,insulin je anabolican po tome sto omogucava vecu absorpciju amino kiselina u misco tkivo,ali je problematican jer moze prouzrokovati skladistenje masti.Kako uciniti da on radi u vasu korist,ali njegove efekte skladistenja masti svesti na minimum?Potrebno je da naucite da manipulisete insulinom,odnosno da spustate I podizete nivoe insulina u razlicito doba dana.Zelite da podignete nivo insulina odmah nakon treninga-dobra ideja da tad uzmete I keratin kako biste ga maksimalno apsorbovali.Podizanje nivoa insulina nakon treninga unosenjem prostih ugljenih hidrata I proteina-po mogucstvu u tecnom obliku-moze blokirati katabolicke efekte kortizolai omoguciti kljucnim nutrijentima da snabdeju misicne celije I tako povecati sintezu proteina I smanjiti razgradnju misica nakon treninga.Kao sto postoje periodi kad zelite da povecate insulin kako bi maksimalno iskoristili hranjive sastojke,tako takodje postoje I periodi kda zelite da smanjite insulin koliko god je moguce da sprecite skladistenje masti.Jedan od kljucnih momenata je vece ,kada krecete da spavate…Posto je metabolizam generalno sporiji nocu,unos hidrata moze vrlo lako da dovede do stvaranja masnih naslaga.Dobra je ideja da pred spavanje smanjite unos hidrata I bazirate ishranu na unosu proteina I vlakana.
TIROIDNA ZLEZDA
Ukoliko imate problema da izgubite masti ili ste stigli do odredjene granice I ne mozete da mrsavite dalje,onda je vreme da naucite vise o glavnom faktoru koji kontrolise vasu telesnu tezinu.Mnogi drugi problemi sa zdravljem su blisko povezani sa stanjem tiroidne zlezde.Tiroidna zlezda je veoma mala zlezda,oblika koji podseca na leptira teska manje od 30 grama I obicno je locirana na sredini donjeg dela vrata.Tiroidna zlezda prima svoje informacije od hipotalamusa I hipofize,dve zlezde locirane u centru mozga.Hipofiza stimulise tiroidnu zlezdu proizvodeci hormon poznat kao stimulisuci hormone-TSHTiroidna zlezda proizvodi dva hormona koji uticu na svaku celiju u ljudskom telu.Oba tiroidna hormona T3 I T4 ubrzavaju metabolizam uticuci na svaku celiju.Hipofiza se ponasa kao thermostat u vasem telu I opaza visoke koncentracije T3 i/ili T4 u vasem krvotoku.Jednom kad primeti visok nivo tiroidnih hormona,hipofiza proizvodi vrlo malo TSH-a,a ako su nivoi u krvi jako niski,onda proizvodi vece kolicine TSH-a.
TSH stimulise tiroidnu zlezdu da absorbuje I jod,I proizvodi T3 I T4.Ljudi svih uzrasta ,rasta I polova mogu imati problema sa tiroidnom zlezdom,zene su otprilike 8 puta podloznije od muskaraca.Odrzavanje zdrave tiroidne funkcije oze biti lakes nego sto mislite.Ova glavna zlezda za metabolizam cesto u velikoj meri reaguje na pravu kombinaciju nutrijenata koji je podrzavaju.Zdrava ishrana ce dovesti do zdrave tirodne zlezde,ali neki od nutrijenata su posebno od pomoci:L-Tirozine,Jod,”:Irish Mos”,Selen,Gugul…jednostavno receno,tiroidna zlezda u velikoj meri zavisi od podrzavajucih nutrijenata da proizvodi hormone koji obezbedjuju da metabolizam funkcionise bez problema.Bez ovih vitalnih nutrijenata nasa sposobnost da metabolisemo hranu moze usporiti.
SREZITE KORTIZOL
Kortizol I adrenalin rade zajedno da pomognu telu da odgovori na sters.Adrenalin je brzo dejstvujuci hormone koji odgovara trenutno na stress I navodi telu da izabere masti kao izvor energije tokom perioda pod stresom.Dok kortizol pomaze adrenalinu da deluje,njegovi fizioloski efekti traju mnogo duze I uzrokuju da telo pocne da koristi proteine iz misica kao izvor energije.Tokom vremena hronicno podignut kortizol unistava misicna tkiva,suzbija imunitet,utice na koncentraciju, I memoriju,oslabljuje gustinu minerala kostiju I doprinosi kanceru.Telo svaki put isto reaguje na sve tipove stresa-nivoi kortizola se dizu.Stres moze biti uzrokovan ozbiljnim situacijama kao sto je bolest,razvod ili rokovi na poslu ili cak naizgled nebitno,kao sto je izlaganje velikoj buci,ili hladnim temperaturama,preskakanje obroka ili nedostatak sna.Stres moze nastati od previse sati provedenih u napornom radu.Resenje je jednostavno:sprecite nivoe kortizola sprecavajuci stress.Da biste uspeli u tome morate da :spavate redovno,jedete pravilno,razmisljate ispravno,krecete se ispravno,disete ispravno…Pored toga specificni preparati s mogu koristiti da zstite nase celije od stetnih efekata koje ima kortizol.
TESTOSTERON I ESTROGEN
Kod muskaraca,povisen estrogen(ili estrogen koji nije u balansu sa nivoima androgena)moze dovesti do nekoliko fizioloskih poremecaja.Najpoznatiji je svakako ginekomastija,odnosno rast zenskih grudi kod muskarca.Obicna ginekomastija nije vise nego estetski problem koji se resava hirurskim zahvatom,ali u retkim slucajevima moze postati opasan I dovesti do raka grudi muskarca kome je stalo do njegovog fizickog izgleda,a razvijene I snazne grudi sa ovim neprijatnim problemom u predelu bradavica nikako nisu za prikazivanje.Visoki nivoi estrogena mogu dovesti do zadrzavanja soli I vode,sto rezultira naduvenim,vodenim I otecenim izgledom.Pored svega,postoji I izrazit zaustavni efekat estrogena na hipotalamus,koji rezultira zatvaranjem proizvodnje testosterna u testisima.Nauka pokazuje da je najvazniji regulator proizvodnje testosterone kod muskaraca -estrogen-proizveden konverzijom testosterone I drugih androgena.Estrogen salje signal hipotalamusu da obustavi proizvodnju supstance zvane Gnrh.Gnrh je hormone koji stimulise hipofizu da proizvodi lutenizirajuce hormone(LH),koji deluju kao signal koji aktivira testise da proizvode testosterone.Znaci,muskarci sa podignutim nivoima estrogena ce imati suzbijene nivoe testosterone I cak atrofirane testise.Ne zvuci lepo,zar ne?
Zene u pre-menopauzi koje pate od PMS-a,tumora maternice I slicnih oboljenja mogu imati abnormalno visoke nivoe estrogena,stanje zvano estrogen dominacija.Suprostavjanje ovom problemu na vreme je esencujalno za olaksavanje simptoma menopause I smanjenja rizika od kancera povezanih sa estrogenom.Kad su svi nivoi estrogena visoki tokom pre-menopauznih godina,prekomerne masne naslage se obicno skladiste oko kukova I butina.Odrzavanje ispravnog balansa progesterone u odnosu na estrogen moze spreciti ovo gojenje.U menopauzi mnoge zene akumuliarju tezinu oko struka kao rezultat hormonskih promena u menopauzi,ukljucujuci I pad estrogena I progesterone,obico pracen povecanjem kortizola I insulina.Muskarci takodje imaju tendenciju d aim se poveca nivo estrogena kako stare,sa slicnim ishodom:akumulacija abdominalnog sal I povecan rizik od srcanih oboljenja.Testosteron prirodno opada kod oba pola s godinama I usled stresa.To smanjenje doprinosi gubitku misicne mase,smanjenje mase kostiju,povecanju masnih naslaga,smanjenoj energiji I nedostatku libida.Ukoliko posumnjate u disbalanse estrogena potrazite odgovarajuce preparate za razgradnju I eliminaciju hormonalnog otpada kod zena I muskaraca.
POJACAJTE HORMON RASTA
Hormon rasta upravlja prirodnim procesima oporavka,obnavlja cisto misicno tkivo I kosti I direktno utice na kompoziciju naseg tela.Otpusta se nakon napornih treninga I tokom dubokog sna,prateci opustanje melatonina.Ako ne spavamo dovoljno,proizvodnja melatonina se smanjuje,manje hormona rasta se opusta I na kraju,nas metabolizam ispasta.Postoji mnogo strategija za povecanje proizvodnje hormona rasta.Prva je da spavate vise!Zatim,da redovno vezbate I izbegavate hranu sa secerima pre treninga,jer obe navike snizavaju proizvodnju hormona rasta.Kontrolisite stres I nivoe kortizola.Mozda treba razmisliti o aminokiselinama,tj.preparatima kao glutamine,arginin I ornitin-prekursori hormona rasta,posle treninga ili pre spavanja.
OBNOVITE SEROTONIN
Cesto ga nazivaju hormone srece-serotonin utice na raspolozenje,apetit I napad gladi.Serotonin opada kada smo hronicno pod stresom,nedovoljno izlozeni suncu I kad u nasoj ishrani nedostaju proteini.Kada serotonin opadne,povecava nam se zelja za ugljenim hidratima I mozemo iskusiti simptome depresije,koja moze da oteza motivisanost da nastavimo sa redovnim treninzima I izbegavamo visoko-glikemicke hidrate(kolaci,slatkisi,testa…).Sa zdravom dozom suncanja,relaksacija I trening su proizvodi koji mogu asistirati obnavjanju serotonina I obezbedjivanju hroma da balansira secere I pomogne aktivnost serotonina,zajedno sa 5 HPT,koji povecava proizvodnju serotonina prirodno,bez sporednih efekata tipicnih za antidepresive.
Obracajuci paznju na sve prefinjene signale,hormonski disbalansi koji mogu uticati na kompoziciju tela I uticati na sveopste zdravlje mogu biti prepoznati.Jednom kad prepoznate disbalans,isti moze biti ispravljen sa harmonicnom mesavinom dobre ishrane,kvalitetnog sna,preparata,treninga,I pozitivnog stava.Stavljanje ovih faktora za prioritete omogucit ce vam da ostanete snazni I vitki,da se osecate I izgledate najbolje moguce,budete zdraviji I zivite u zivotu.
Casopis (X)-FITNESS broj 35
NAPOMENA REDAKCIJA
Svrha ove rubrike je da citaoce informise o ovoj sve popularnijoj temi.Tekstove u ovoj rubrici nemojte shvatiti kao savet ili uputstvo za koristenje I obavezno se konsultujte sa lekarom pre koristenja bilo kojih lektova!
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODTAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
