moj cardio trening

[Serum]

Ti ili si malo visi od mene ili su ti ramena uza bila, ali ne izgleda mi to bas za plasenje dece Ono kako sam ja izgledao pre godinu dana je za plasenje dece Kolko je vremena proslo od te slike do momenta kad si se vratio u "shape" ?

[Sasa Dimitrijevic]

Na ovim slikama sam imao oko 28 godina. (oko 106 kg)

U teratanu sam krenuo aktivno u svojoj 30-toj. 5 x nedeljno teretana, 5 x nedeljno cardio.

Trebalo mi je oko godinu dana da skinem salo, tj. sveo sam se na 78 kg, ali licio sam na nekog anoreksicara. Sto nikome ne preporucujem. Ruzno brate.

Onda sam smanjio kardio na 2-3 puta nedeljno i smanjio teretanu na 4 x nedeljno. I povratio sam nekih 10-15 kg. Znaci imao sam oko 90, ali mnogo je to lepse izgledalo nego na pocetku.

U 32-goj sam se odlucio za AAS, i tek tada sam poceo da dobijam "neki" normalan izgled.

U 33, 34 godina sam iz zezanja krenuo da se takmicim, i to je dovelo do jos boljeg izgleda. Na takmicenjima 84 Kg. Van sezone 95 Kg.

Znaci trebalo mi je 1 godina da skinem salo, i jos 2-3 godine da "licim na nesto".

Zato ti iz iskustva pricam, ako forsiras kardio, izgoreces misice skroz i neces liciti na nista. Sada kada si dosao na taj nivo, smanji malo kardio, i pojacaj tegove i videces rezultate.

p0z

[Serum]

Savrseno! Veliko hvala na iscrpnom odgovoru Sasa. Onda cu raditi kardio samo off danima a tegove 3+2 nedeljno. Naravno dieta je i dalje striktna 1.5g proteina, 150g UH fish oil CLA itd...

Pozdrav.

[Sasa Dimitrijevic]

Pojacaj proteine na 2.5 grama po kilogramu, a i 150 gr UH dnevno ti je premalo. Nemoj da se plasis UH. Ako se uzimaju u odredjenim kolicinama u isplaniranim delovima dana, neces se od njih ugojiti. Moj ti je savet da u prepodnevnim i ranim poslepodnevnik koristis slozene UH, a posle 17:00 da ih izbacis i zamenis vlaknastim.

[Nikoooola]

Jedno pitanje , danas sam odradio HIIT na traci za trcanje od 15 minuta.

Trcao sam 2 minuta na 10.5/20 , pa minut na 20/20 i tako u krug.

Ono sto me interesuje je gubitak masnog tkiva , na masini je pisalo da sam sprzio 300 kalorija i bio sam jako iscrpljen , ali kada trcim 30 minuta na 10.5/20 , onda sprzim oko 450 kalorija , ali uopste nisam posle umoran.

Dakle sta da nastavim da radim HIIT ili lagao dugo trcanje , mnogo sam umorniji posle hiita , ali ovde pokaze da je sprzeno vise kalorija??Da li su te brojke merodavne?

[H2SO4]

samo da se pohvalim:

1.avgust
106kg

10.septembar
94kg

brmmm brmmm brmmm

[Nikoooola]

Svaka cast , nego kad bi meni neko odgovorio na pitanje?

[H2SO4]

brojke nisu merodavne - zasto? pa zato sto su ljudi objasnili zasto je hiit bolji od dugog trckaranja. stoga te matematichke razlomke, jednacine,najebachine il sta li je vec ostvis po strani.

[Sasa Dimitrijevic]

Pusti vagu.
Kakva je forma, kolicina BF.
Da li si izgoreo salo ili misice.

Deluje mi nekako previse 12 Kg za mesec dana.

[Sasa Dimitrijevic]

@Nikoooola

A ti nikola ostavi ono sto ti kaze masina. Nastavi da radis HIIT.

Ostavi se brojki na masini, nego budi redovan u kardiu, pazi na ishranu, a rezultate gledaj na ogledalu ili na broju od farmerica npr.

[H2SO4]

drzim se i vage i ogledala. i obadvoje kazu da sam se popravio.
forma je dobra. BF nisam mjerio ( a kako se tacno mjeri BF?)
ma vecina tih kilograma sto su otputovala su sadrzala vodu i salo.
dupe,glava,struk sve se suzilo.a misici su tu.

cim sam zavrsio sa vodenim ciklusom (nap+galenika+deca) dernuo sam odma ECA zato je doslo do velikog pada kilaze.

[Sasa Dimitrijevic]

Kako se meri BF?
Onako odokativno je najbolje....

Hmmmm, vodeni ciklus, mozda si trebao da nastavis sa Winijem, posto vidim da si htreo da se izrezes malo, a ne da krenes odmah u jak kardio. No dobro.

Ako si ti zadovoljan, ja sam jos zadovoljniji... :wink:

[H2SO4]

ma bez anabolika sam iso da se malo organizam odmori a i spremam se uskoro za jedan malo jaci ciklus pa da mi ne bude mnogo.

[H2SO4]

92 kg

ljudi pocinju cudno da me gledaju, pitaju sta mi se desilo

[Serum]

Stigo mi je Vitargo !!!!!! Jeeeea! Doneo burazer iz amerike "Pure Vitargo" Orange Flavor. Od sutra ga koristim pa cemo da vidimo kako ce se poneti taj junak Vita Vitargovic sa mnom hehe