Trening 2 puta nedeljno

[bboojjaann]

Nekada sam trenirao 5 puta nedeljno, pa sam usled obaveza smanjio na 4, pa na 3, a kako stvari stoje moraću ići 2 puta nedeljno, od toga jednom subotom.
Dok nisam radio uspevao sam da treniram često. Kako sam se zaposlio, a plus i dodatni posao, vremena jednostavno nemam.
Ja se ne bavim ni jednim sportom pa sam krenuo u teretanu kako bih se rekreirao. Složićete se da sedenje za računarom nije baš najzdravije.

Treninge bih imao subotom ujutru i utorkom ili sredom oko 18č. Kako i šta je najbolje da radim?

[Aleksandar87]

Ako je vec tako,probaj full body trening 2 puta nedeljno i to je to.

[Pirat]

kruzni trening koncipiraj , i obavezno kardio ...

[jocifer]

Ja bih preporucio 5/3/1 program,semu za dva puta nedeljno...

[VeljaP]

Ja bih preporucio 5/3/1 program,semu za dva puta nedeljno...

ili to ili ful body po shemi upper/lower

[bboojjaann]

Mislim da 5/3/1 nije za mene. Pre neki kružni trening ili full body.

Našao san Veljin trening koji izgleda sasvim OK. Ne znam šta znači DL  
A
1 Cucanj 3x5-8
2 Bench press 3x5-8
3 Veslanje u pretklonu 3x5-8
4 Potisak za ramena 4x8-12
5 Bocno letenje 3x8-12
6 Propadanja 3x8-12
7 Stojeci dvorucni pregib 4x8-12
8 Trbusnjaci
 B
1 DL 3x5-8
2 Kosi bench 3x8-12
3 Leg press 3x8-12
4 lat masina 3x8-12
5 Iskorak 2x8-12
6 Listovi 3x8-12
7 Trbusnjaci

Voleo bih ako neko ima dobar kružni trening.

Na netu sam našao jedan od MIkijaVelikog
1. Benc pres
2. Cucnjevi ili nozni potisak
3. Sedece veslnje
4. Nozni pregib
5. Lat vucenje
6. Izdizanje na prste za listove
7. Triceps ekstenzija
8. Biceps pregib stojeci
9. Trbusne kontrakcije

[Fat Dragon]

DL je mrtvo dizanje.I ja mislim da je kružni trening bolji za tebe.5/3/1 sabijen u 2 dana bi bio veoma naporan.