PRE ILI KASNIJE SVAKO OD NAS JE BIO UPECAN NA TAKMICARSKI BODIBILDING,POCELI SMO DA RAZMISLJAMO O TOME STO BI BILO KADA BI SE TAKMICILI,DA LI SAM DOVOLJNO DOBAR ZA TO,DA LI SAM “MASAN”,DA LI SAM “ZALIVEN”,DA LI SAM DOVOLJNO DEFINISAN,ITD….
Kda dodjemo do tog nivoa onda se neminovno dve reci”takmicarske pripreme” provlace kroz ceo ovaj kontekst I tada krece cela prica oko istih…Sta,kako,kada ,zasto?Pa hajde da razbijemo neke nedoumice oko ‘takmicarskih priprema”.Svi mi koji se bavimo bodibildingom takmicarski zapocinjemo pripreme mnogo pre zakazanog datuma.Nekada je to cak I 16 nedelja ranije!Naime kada smo u vansezonskoj fazi ili kako je neki popularno zovu ‘masi”, tada je I broj unetih kalorija nesto veci.Ali svako od nas je razlicit I svako drugacije reaguje,pa tako neki momci mogu sebi da priuste I mnogo obilnije obroke pa I “junk food”,dok drugi nemaju tu srecu,pa moraju da se zadovolje sa malim,ali kratkim zadovoljstvima u vreme te faze.
Ali sve u svemu kao sto rekoh ovisno od stepna telesne masnoce krece se u prave I teske takmicarske pripreme ili definiciju.Nekada moze da bude veoma bolna,pa tako mnogi posustaju na pola puta jer ne mogu da izdrze rigorozne dijete sa minimalnim unosom ugljenih hidrata,dok recimo drugi mogu da preteraju sa smanjenjem kalorija pa svoje telo dovedu u stanje katabolizma I onda sva muka koju nje pojedinac ulozio tokom cele godine pada u vodu!Sve ovo se desava iz tog razloga sto je takmicarska dijeta u bodibildingu specificna materija koju I vrhunski profesionalci izucavaju godinama.Zasto?iz prostog razloga sto je telo slozen mehanizam I ne mora da znaci d ace svaki put da isto reaguje na postavljenje zadatih ciljeva.
Jas am licno do ovog zakljucka dosao prilikom razgovora sa Milosom Sarcevom.Godinama sam imao problem sa formom,dijete su bile sve rigoroznije I rigoroznije ali forma nikad nije bila takva kakvu sam zeleo I kako je izgledalo prvi put kada je moje telo nije poznavalo ‘principe definicije”.Kljucna stvar u celoj prici je bila da se u pripremama I tokom cele godine ‘zapisuju stvari”koje jedete,kako organizam reaguje na to danas,kako je reagovao na neku promjenjenu variantu sutradan.Poenta je da stalno osluskujete svoje telo I da zapisujete promene na njemu.Takodje ono sto je jako bitno je da se zapisuje ono sto se jede!
E mora da odreaguje na isti sistem prehrane od predhodnih priprema,pa ce tako recimo nekome biti idealan unos proteina od 350gr proteina I unos UH od 200gr dnevno kroz period od od 6 nedelja da se dovede u vrhunsku formu.Nekom drugom ce recimo da odgovara unos od 500gr proteina I unos od 100grUH da se dovede u vrhunsku formu.Mozda ce vam ipak odgovarati sistem varijacije sa UH od recimo300-200-100-0 grama,pa opet kroz naredna 4 dana isto I tako stalno u krug I da pri tom unos proteina bude recimo 400 grama. A nekome ce recimo da odgovara da bude na 500-550 grama proteina I 50 grama UH cele nedelje da bi povecao unos UH sedmog dana u nedelji na mozda cak I 500gr.I svi ovi pojedinci mogu da postignu vrhunsku formu.Kao sto vidite,princip I sistem ne mora uvek da bude isti za svakoga.Ali jedno je zajednicko ,ma koji sistem da pojedinac radio d ovih gore navedenih(da ne dodje do zabune das u ovo jedini jer ih ima mnogo)svako od nas prolazi kroz teske I krvave trenonge tokom zadnjih 6-8 nedelja I naravno nezaobilazni kardio trening.
Isada se priblizavamo tacki gde mnogi padaju na poslednjem ispitu.A to je zadnje dve ili zadnja nedelja pred takmicenje gde se konacni mozaik slaze u celini I gde trud pojedinca(ako dobro odradi sledece stvari o kojima cu da govorim) dolazi do izrazaja.Odmah na pocetku hocu da nagovestim da cu pomenuti samo jedan klasican primer onoga sto bi svako trebalo da radi u tom periodu.Dakle ovakvih sistema ima jako mnogo I opet zavise od pojedinca do pojedinca.
Celije u organizmu ne mogu da prenesu vodu sa jednog mesta na drugo,zapravo mogu ali sui m potrebni minerali za to.Od prilike dve trecine vode se u organizmu nalazi unutar celija I trecina van njih.Da bi organizam kontrolisao prenos vode on koristi minerale.Organizam proizvodi “soli” koje se rastvaraju u vodi,a celije upravljaju pomeranje ovih soli.Da bi se dobio sto bolji rezultat u periodu kada treba da izbacimo natrijum iz tela,pocinjemo sa punjenjem natrijumom cak dve nedelje pred takmicenje.
Najjednostavniji nacin za to je da maksimalno solite sve sto jedete.Ovaj sistem ce da pomogne da drzimo nivo hormona aldoseron na najvisem mogucem nivou(aldosteron zadrzava vodu u organizmu).Ovo se radii z tog razloga jer se prekida unos natrijuma dva dana pred takmicenje a vrednosti aldosterona tada nece biti uvecane kao sto se recimo desi kod pojedinaca koji prekinu sa unosom natrijuma mnogo ranije,I tako se izregulise hormonalna priroda.Organizam se brzo resava vode na onim mestima gde nam je potrebno ,a to je naravno ispod koze,a ne iz misica.Za vreme svih ovih dana treba da se pije mnogo vode.Neki na pocetku ovog sistema piju cak I po 10 litara vode dnevno.Mnogi padnu na tom ispitu u strahu od vode da ne bi izgledali zaliveno I ukidaju vodu mnogo ranije,cak I po tri dana pred takmicenje.Ja kazem da tada samo treba razmisljati racionalno I pomisliti da li je sam carbloading moguce odraditi bez dovoljno vode I natrijuma u organizmu?
ZAKLJUCAK:bez dovoljno natrijuma ne moguce je puniti vodu I glikogen u misice sto nam je glavni cilj.
Sedam dana pred takmicenje trebalo bi da se smanji unos UH recimo prema ovom sistemu.Prva dva dana se unos smanji za 50% od dotadasnjeg ukupnog unosa UH.Sledeca tri dana bi trebalo da se eksperimentise I da se unos UH smanji recimo 150-60 gr.Ovo zavisi od kilaze koju takmicar ima.Treba da se jedu kompleksni UH .Sistem da se poveca proteinski unos za onoliko koliko smanjujes unos UH jeste odlican ,ali I tu postoji zamka.Naime I prevelik unos proteina moze da izazove to da se taj isti protein pretvori u glykos preko glikogena.Ne treba konzumirati vise od 2,5 gr proteina po kilogramu telesne tezine.Proteini za punjenje su crveno meso I losos zbog svojih masnoca.Posto smo izbacili UH treba da pocnemo sa unosom masti.Recimo kikiriki ili lesnik deluju fantasticno.Trening u ovoj fazi treba da je visokog intenziteta.Pojedinci rade sistem od dva treninga dnevno I to oba puta sve misice.Cilj ovog sistema je da se sto vise isprazne glikogenske reserve I iste pripreme za carbloading.Ponavljanja u serijama bi trebalo das u od 10-15 I najvise dve serije po jednoj vezbi.Sa kardio treningom se prestaje u sredu,a do tada je pozeljno odraditi “ hit cardio trening” .Poziranje,snazno kontakovanje misica takodje moze da pomogne!
KLJUCNO !
Dva dana pred takmicenje izbaciti SO! Obavezno paziti sta se jede jer neke od namirnica mogu da sadrze skrivene soli I tu je onda prica gotova.Poslednji dan pred takmicenje treba iskoristiti za taj cuveni carbloading.Treba poceti sa punjenjem dosta rano iz razloga sto je ugljenohidratna tolerancija veoma niska prirodno,a pogotovo u kasnim vecernjim satima.Tu postoje mnoge varijante ,ali neke od univerzalnih su da se unosi ili 8 gr ili 6 gr UH po koligramu telesne tezine,ali to opet zavisi od toga kolika je sama tezina takmicara.UH treba da budu kompleksni sa niskim GI(glikemicki indeks).Tu spadaju krompir,pirinac I makarone.Nekada se advno pribegavalo punjenju sa vocem,ali to nije dobra ideja jer voce moze da utice na gasove I nadimanje stomaka.Banane nikako nisu dobra ideja jer sadrze kalijum I veliko je pitanje kako ce organizam da odreaguje na njega u tom periodu.Treba da se smanji unos proteina,masti da se izbace potpuno I sto je najvaznije taj zadnji dan treba da se jede na svaka dva sata!Naravno po ovom gore opisanom sistemu.
Ukoliko takmicar nije stigao da se napuni u toku prethodnog dana onda na sam dan postoji opcija sa punjenjem sa brzim UH.Recimo beli hleb sa dzemom ili neki ugljenohidratni napitak sa brzim secerom(dekstroza,riboza,maltodekstrin).Dan pred takmicenje treba smanjiti unos tecnosti na jedva litar I taj dan se naravno ne trenira.Na samom takmicenju se uradi jedan lagan “pump” nekih 15-20 minuta pre izlaska na binu.
Ovo kazem iz tog razloga sto sam vidjao mnoge momke da bukvalno odrade ceo trening pred izlazak na binu,I pocnu sa zagrevanjem I po sat I po vremena pre izlaska na binu.Katastrofalna greska.Noge se ne pumpaju jer postoji mogucnost da mnogo krvi ode u trenutku do butina I da nastane drhtanje sto ce u mnogome pokvariti pozing.
Ponavljam,ovo je samo jedna od mnogih shema koje se koriste.Nekome je recimo potrebno punjenje od tri dana,nekome od dva.Ja sam se tokom vremena nasao u jednom od ovih principa.Ali naravno tu postoji jos mnogo stvari koje su kljucni faktori prilikom carbloadinga,kod nas kojin se profesionalno bavimo ovim sportom ,ali to ostavljam za neku drugu priliku.
Vas: Pedja Petrovic
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANIwww.ogistra.nutrition.shop.comPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: THE FINAL COUNTDOWN (zadnja nedelja pred takmicenje) (Pročitano 3458 puta)