Ledja

[Buki]

evo sad sam dosao sa treninga koji je izgledao ovako
1 vezba mrtvo dizanje
-4 serije
2 vezba veslanje u pretklopu siroki hvat ravna sipka
-3 serije
3 vezba veslanje u pretklopu uski hvat Z sipka
-3 serije
4 vezba zgibovi
- 2 serije maks
5 vezba lat masina siroki hvat savijena sipka
-3 serije

posle sam odradio 2 serije za podlaktice, znaci danas neocekivano veliki brj serija za mene ali puca

zadovoljan sam,
a raspon ponavljaja od 8-15.

Poz

[IFBBPro]

hmmmm....... zgibove stavi prve ili eventualno druge ali nakon mrtvog dizanja.. drug.. kako mozes umornih ledja i bicepsa raditi zgibove??  :?

[Buki]

pa dobro, nisam bicepse mnogo pogodio, ovako mi je leglo u trenutku, znam, znam u pravu si.

Poz

ps.
uglavnom treninzi ispadaju spontano tj. raspored vezbi jer nemam nikad planiran trening u potpunosti, osim sto znam koju grupu misica treniram.

Poz

[chokolino]

po meni su dovoljne 3 vjezbe,samo ukljucit velike tezine,tu se samo forsiras bezveze,

[Buki]

vidis meni je forsiranje sa velikim tezinama....

[chokolino]

nes6to meni puno to izgleda posteno receno,

[MR.BIG]

Resenje za ledja ======== u novom broju X-Fitness casopisa      

[LUC1FER]

Ja u svakom treningu ledja imam mrtvo dizanje i to mi je odprilike glavna vezba za ledja. Licno smatram da nema bolje vezbe za razvoj opste snage celog tela od iste

[Boki4]

1.Vjezba
Prednji zgibovi na vratilu sa hvatom sirim od sirine ramena
2 serije sa opterecenjem do otkaza,2 serije bez opterecenja do  otkaza
2.Vjezba
Uski zgibovi sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom
4 serije do otkaza
3.vjezba
Mrtvo dizanje
4 serije,16x,10x,10x,12x
4. Vjezba
Veslanje u pretklonu
4 serije, 16x,10x,10x,12x
Meni je ovo za sada dobar trening i za sada necu uvodite neke korekcije u naredna 2 mjeseca.

[chokolino]

sve je to super ali sa kojim tezinama radis to?

[Boki4]

Zasto su tezine bitne?Nije bitno sa kojim tezinama radis,bitno je da kvalitetno pogodis misic i da to osjetis.

[chokolino]

razumijem aj tebe ali ja necu da radim 5 vjezbi sa ono nekim labavim tezinama ,volim da se ubijem sa 3 vjezbe ali ono da se umorim bas ,sta j aznam ja sam tako navikao

[t1000]

Ja licno nebi imao snage da odradim zgibove i mrtvo dizanje u istom danu.
Boki reci mi kolike su ti pauze izmedju SVIH serija?

[Boki4]

Oko 1-2 minuta.Nisam do sada vodio racuna o tome,ali otprilike je toliko.

[Buki]

ne znam boki, mnoooogo serija radis, ali mnogo....
barem je meni mnogo

Poz