Novi program treniranja

[ivan123]

Pozdrav ljudi.
imam jedan problem, program treniranja menjam svakih 3-6 meseci, u septembru mi 'isticu' tih 6 meseci pa sam mislio neki novi program da izaberem..

Sto se tice hrane , hranim se odlicno..
Od suplemenata nista ne koristim(za sad).

Visok sam 177cm, tezak 60kg.

Pa koji je po vama onako najbolji program?

Cini mi se da ovaj nije los:


PONEDELJAK (GRUDI)


UTORAK (LEĐA)


SREDA (NOGE)


ČETVRTAK (RAME)

PETAK (RUKE)

ILI
pon: grudi+biceps
utorak: ledja+triceps(+trbusnjaci)
sreda: ramena+noge
cetvrak: Pauza
i replay

[jovann]

Vidi sam sta ti odgovara,samo nekako ramena i noge meni ne idu ostalo je sve ok,i da fali ti podlaktica i trapez

[celox]

Radi noge za sebe a ostalo jje ok.
Prsa-biceps
leda-triceps
odmor
ramena-stomak
noge

[nemanja1234]

Ja bih radio ovako:
Grudi
Ledja
odmor
Ramena
Noge
Ruke
Odmor

P.S. Da mi je po jedan dinar svaki put kada sam cuo "hranim se odlicno", a ispostavi se da uopste ne valja...
Napisi ti ovde za svaki slucaj kako se hranis.

[Modulator]

Evo ti program za pocetnike koji i ja radim:
Ides jedan dan trening pa jedan dan pauza, a imas TRENING A i TRENING B i menjas ih, jednom A, jednom B.
Trening A: Grudi, Rame(i trapez), Triceps, List
Trening B:Noge, Ledja, Biceps(i podlaktice)

[kokanidja]

ponedeljak noge
utorak grudi
sreda ledja
cet odmor
petak ramena
subota ruke
nedelja odmor

veruj bratu

[oktagon]

Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?

[Milan Valjevic]

Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?

x2  pa ovo je jedno toliko glupo pitanje gde mozes naci odgovor cim udjes na forum i  koje ne zasluszuje da se uopste trosi vreme na njega i da ga moderator lock ...

[drazen20121995]

pon-grudi
uto-ruke
sre-ledja
cet-ramena
pet-noge
subota-odmor
 
Najvise mi se svidja

[Stevcho]

veruj bratu

Brate ja ti ne verujem

[VeljaP]

Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?

pa kad je kreatin zakljucan

@drazen20121995
nevalja split

[Black&Decker]

pon-grudi
uto-ruke
sre-ledja
cet-ramena
pet-noge
subota-odmor
 
Najvise mi se svidja

najgori koji sam video
triceps posle grudi,ledja na umoran biceps...

[BBBbbb]

Je li moguce da se jos raspravlja o splitu ?

pa kad je kreatin zakljucan

[marko.simicic]

Vidim da vas vecina rade ruke subotom. Pa ne bude li vam triceps jos uvijek upaljen u ponedjeljak,kada na red opet dolaze prsa ?

Nisam neki znalac,ali ipak ga i tu indirektno pogađamo,nije li logicnije dati mu jos dan odmora (subotu i nedjelju ) ?

[synL]

Zar nebi onda ovo bio dobar program koji ja koristim

1.Ponedjeljak  NOGE
2.Utorak  PRSA
3.Srijeda LEDJA
4.Cetvrtak PAUZA
5.Petak RAMENA -stomak
6.Subota RUKE
7.Nedjelja PAUZA

 I sve se stigne odmorit