Columbo

[Columbo]

Pozdrav svima,Visina 185 tezina 82 kg! Aktivno treniram nekih 4 meseca.Cilj mi je nabaciti sto kvalitetniju misicnu masu Od suplementacije koristim whey i kreatin monohidrat.
Evo kako sad izgledam Svaki komentar dobrodosao
http://img14.imageshack.us/img14/4301/19082011302.jpg
http://img801.imageshack.us/img801/7826/20072011257.jpg

[djake]

Ok. Ima tu malo vise od 4 meseca treninga.

[Columbo]

Pa ima ali 4 meseca bas aktivno uz sredjenu ishranu,ranije sto sam isao bilo je neozbiljno...
1. obrok 80 g ovsenih pahuljica,1 banana,i malo ella jogurta sve to izmesano u blenderu!
2. obrok 120 g (piletne,junetine,ribe) kako se kad sta ima... i 100 g UH (pirinac,krompir)
3. obrok je PWM 40 g wheya,5g kreatina i 30 g dekstroze
4. obrok 200 g (piletine,junetine,ribe) i 100 g UH
5.obrok tunjevina
6. obrok ella sir 100 g i 50 g badema

[kopa]

Pa ima ali 4 meseca bas aktivno uz sredjenu ishranu,ranije sto sam isao bilo je neozbiljno...
1. obrok 80 g ovsenih pahuljica,1 banana,i malo ella jogurta sve to izmesano u blenderu!
2. obrok 120 g (piletne,junetine,ribe) kako se kad sta ima... i 100 g UH (pirinac,krompir)
3. obrok je PWM 40 g wheya,5g kreatina i 30 g dekstroze
4. obrok 200 g (piletine,junetine,ribe) i 100 g UH
5.obrok tunjevina  ako gledas po ishrani onda ija treniram 3meseca
6. obrok ella sir 100 g i 50 g badema

[Columbo]

 Valja li tu sta 

[Nenad018]

Misicnu masu da nabacis sa 300 gr mesa ne mozes. Los ti je plan ishrane, procitaj malo po forumu i pokusaj da sastavis drugi.

[Columbo]

Pa da povecam na 500 g?

[nemanja1234]

U prvom obroku nemas proteine. Izbaci ovu bananu (evenutalno i jogurt), a ubaci jaja (recimo 3 cela + 3-4 belanca).
U drugom obroku meso povecaj na 150-200g.
Ove bademe nemoj u poslednji obrok, nego recimo njih ubaci u obrok broj 5.
U poslednjem obroku jedi pola kutije elle minimum.

Mogao bi tokom dana da ubacis jos malo dobrih masti. I proveri koliko je ovo kalorijski, ali mislim da je malo, pa bi trebalo da povecas UH (najbolje u obroku posle treninga). I ubaci vlakna/povrce (kupus, krastavac, paprika, brokoli...) - njih nemas nigde.

[Columbo]

Hvala   

[Columbo]

Update
Ishrana:2,2 g P/kg,4g UH/kg
Suplementacija:Whey,kreatin nekad ubacim i glut ili BCAA sve zavisi od potreba...
Sto se treninga tice malo sam zagazio u PL vode i dosta sam ojacao ledja i triceps,sad se vracam na standard bilderski split pa kroz par meseci ponovo na PL i tako u krug cisto eksperimentisem...
http://img827.imageshack.us/img827/4324/250120121668.jpg
http://img443.imageshack.us/img443/136/060320104265.jpg
http://img713.imageshack.us/img713/2177/060320104266.jpg

[vlada88]

Misicnu masu da nabacis sa 300 gr mesa ne mozes. Los ti je plan ishrane, procitaj malo po forumu i pokusaj da sastavis drugi.

Hm ne razumem ovo, sto ne mozes? zar ima neke razlike da li unosis ostatak proteina iz dodatnog mesa, ili npr cepas gomilu jaja i ella sir? Mislim, zar nije bitno da unosis 2-3g/kg proteina, a sad kako tacno unosis iz te kombinacije (meso,jaja,sir je manje bitno?

[Black&Decker]

ima razlike...meso je meso...kao sto ne mozes da poredis protein iz soje i mesa

[TeH FiLiP]

ima razlike...meso je meso...kao sto ne mozes da poredis protein iz soje i mesa

jel?Znas da ima i uspesnih vege bildera?Bill Pearl recimo? Mislim ne podrzavam vegetarijanstvo,samo kazem da meso nije jedini i nikako najbolji izvor proteina. Najkvalitetnije meso moze imati BV 85(ovo nase tesko ) dok jaja recimo imaju 100ku...pa malo razmislite da li moze il ne moze bez mesa...btw takodje ela sir tj kazein,buduci da nemas wheya u njoj ili u tragovima, ima vecu BV od piletine recimo (piletina od 70-77)...da ne idem u susplemente sad i navodim whey ili kombinaciju kazein/whey tj milk protein izolat koji ima i visi BV od mesa a takodje i najbolji protein na PDCAAS skali ...jos jednom malo razmislite

a soja ne znam ko je to pominjao,normalno da soja ne moze da se poredi s mesom,ne moze ni jedan biljni protein...on je onim komentom ne mos sa 300gr mesa mislio na ukupne proteine kojih ima jako malo u jelovniku prvom.