REDOVNI TRENINZI OTPORNOSTI DOVODE DO ZNACAJNE HIPERTROFIJE SKELETNIH MISICA,KOJA MOZE DA SE JAVI KROZ POVECANU SINTEZU PROTEINA,SMANJENU AZGRADNJU,ILI KROZ JEDNO I DRUGO.STIMULANS JE VEOMA VAZAN ZA HIPERTROFIJU-TO KOLIKO SU DOSTUPNE HRANJIVE MATERIJE JE ZAPRAVO KLJUCNA STVAR U REGULACIJI STEPENA HIPERTROFIJE.HORMONALNI MILJE MISICA(INSULIN,TESTOSTERON,KORTIZOL,HORMON RASTA…)TAKODJE IMA VEOMA VAZAN UTICAJ NA SINTEZU PROTEINA
Sada se zna da proteinski bilans u misicu ostaje negativan nakon treninga otpornosti kada se unose samo ugljeni hidrati.Za razliku od njih ,unos samo aminokiselina dovodi do znatnog povecanja anabolizacije proteina u misicima po zavrsetku treninga snage.Ipak,unos I aminokiselina I ugljenih hidrata rezultira mnogo vecim uticajem na sintezu proteina u misicima,sto ukazuje na to da postoji interaktivno dejstvo izmedju insulina,aminokiselina I treninga otpornosti.
NOVA STUDIJA:AMINOKISELINE+UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA HIPERTROFIJA
Jedna novija studija bavila se samo ispitivanjem dejstva hronicne suplementacije ugljenim hidratima i/ili esecijalnim aminokiselinama na hormonalne I muskularne adaptacije kod neutreniranih mladica.Svi ucesnici su bili podvrgnuti istom programu treninga sa nadzorom koji je trajao 12 nedelja,a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.Nakon treninga snage,ispitanici su pili bilo neki ugljeni hidrat,bilo esencijalnu aminokiselinu,kombinovani suplement na bazi ugljenih hidrata+aminokiselina,ili placebo koji je sadrzao aspartame I ukus limuna.Kao sto se I ocekivalo,rezultati su otkrili da suplementacija ugljenim hidratima + amino kiselinama povecava muskularne I hormonalne adaptacije u vecoj meri nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati I aminokiseline.Ono sto je specificno je to sto je unos aminokiselina I uljenih hidrata pokazao znatnije relativno povecanje misicnih vlakana tipa I.Promene u misicnim vlaknima tipa II su pokazale istu tendenciju.Takodjer trening otpornosti je za posledicu imao slicna smanjenja masti u telu kod svih grupa,ukazujuci na to da unos ugljenih hidrata nakon treninga ne utice na akumulaciju masti.
OD TEORIJE DO PRAKSE
I dok je ova studija pokazala da bi covek trebalo da unosi I ugljene hidrate I aminokiseline nakon treninga otpornosti,morate da znate da doza od 6 g aminokiselina ne moze biti optimalna za ozbiljnije vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete nakon treninga sadrzi barem sledece sastojke:
1) PROTEIN SURUTKA HIDROLIZAT
Surutku izdvajamo kao najbolji izvor proteina zbog odlicnog profila aminokiselina-naime izuzetno je bogata esencijalnim aminokiselinama.Ipak ,ove aminokiseline bi trebalo da budu apsorbovane sto je brze moguce.Resenje za to je protein surutka hidrolizat.Veoma hidralizovani proteini koji sadrze uglavnom di-I tripeptide se apsorbuju brze od slobodnih aminokiselina I mnogo brze od celih proteina.Protein hidrolizat koji se dobija od razlicitih izvora pokazao je povecanu apsorpciju aminikiselina kada je proporcija di-I tripeptida bila povecana.Prema tome,da bi maksimalno povecao brzinu apsorbcije,idealni protein hidrolizat bi trebalo da sadrzi uglavnom di-I tripeptide.Upotreba protein hidrolizata u sejku nakon treninga je pozeljna jer ona dovodi do brzeg povecanja koncentracije aminokiselina u krvi nego sto to cini ceo protein,a za uzvrat nivo esecijalnih aminokiselina u krvi regulise anabolizaciju proteina u misicima.
2) UGLJENI HIDRATI BRZOG DEJSTVA
Ugljeni hidrati poput maltodekstrina I dekstroze dalje povecavaju sekreciju insulina.I veca dostupnost aminokiselina I povecan nivo insulina vazni su za maksimalno povecanje anabolizacije proteina u misicima.Insulin smanjuje I upalne procese u misicu nakon treninga.Stavise,ovakvi ugljeni hidrati pospesuju resintezu glikogena.
3)DODATNA DOZA KLJUCNE AMINOKISELINE LEUCINA
Ova aminokiselina ponasa se kao nutrietski signal za stimulaciju anabolizacije proteina u misicima.Sa isulinom koordinise sintezu proteina u misicima nakon treninga otpornosti.
4)KREATIN MONOHIDRAT
Suplementacija kreatinom moze da poveca obim misica I njegovu snagu kao odgovor na trening otpornosti.Mesavina surutka – hidrolizat – ugljeni hidrati –leucin dovodi do znatnog povecanja insulina u krvi,sto maksimalno stimulise transport kreatina u skeletne misice.
www.ogistra-nutrition-shop.com
