E ovako, imam 17 godina, do pre 6 meseci sam imao 110kg, trenutno imam 77kg, visok sam 182cm.
Za 5 meseci sam jako ne zdravo smrsao, a to je sa jako malo fizicke aktivnosti i izgladnjivanjem.
Vec jedno 2 meseca radim kod kuce 8 minuts abs(trbusnjaci), sklekove i cucnjeve, i 2 put nedeljno odem na brzo trcanje.
Pre 3 nedelje sam krenuo u teretanu, i mogu da kazem da mi valjda dobro ide
Drug mi je pokazao neke osnovne vezbe i njih planiram da radim jos 10ak dana, da mi se zavrsi prvi mesec u teretani.
E sad ono sto me zanima, su vezbe i nacin treniranja.
Trenutno ovaj prvi mesec radim svaki dan(1 dan pauza nedeljno) vezbe za "celo telo".
Posto vidim da svi koji idu duze u teretanu rade po danima tipa u ponedeljak biceps u utorak grudi itd.
Posto ja znam samo po 1,2,3 vezbe za neke misice, treba mi neko ko bi mogao da mi ispise kojim danima da radim sta i koje vezbe, posto nemam para da priustim trenera, mada verujem i da mi nije potreban uz dobro uputstvo.
Uzmite u obzir da ja kod kuce svaki dan radim, cucnjeve, trbusnjake i sklekove i koliko uspem zgib(ova) i brzo trcanje 2 put nedeljno da se ne preforsiram.
Sto se tice ishrane bio sam kod nutricioniste i znam sta bi trebao da jedem sta ne.
Samo ja ne zelim da nabijem masu na sebe, vec da se izdefinisem. Zelim da ostanem na ovih 77-78kg, a da se izdefinisem dobro.
Posto sam naglo ovako smrsao imam mnogo velik visak koze. I kupio sam pojas "za mrsavljenje" pa me zanima da li da koristim to ili ne?
I naravno ako imate neke kreme za kozu koje su dobre da mazem svaki dan za zatezanje koze i strije recite.
Sto se tice vezbi za noge najvise su mi potrebne za zadnju lozu jer mi je tu ostalo sala ja mislim.
Posto se ne razumem u vezbe ovaj sajt ima uglavnom vecinu vezbi i po njemu bi mogli da mi pokazete sta da radim.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/Voleo bih da zategnem kozu i da se "sredim" do sledeceg leta. uporan sam u onome sto radim.
I da, koliko da jedem posle treninga da ne bi nabijao masu toliko. Da li uopste da jedem posle ili pre, ili samo da pojedem neko voce cisto da povratim malo snage.
Hvala puno svakome ko mi pomogne.