Da li gresim?

[bolo]

Naslov jeste bez veze jer i sam vidim da gresim.Pogledao sam Pedjine klipove na Youtube-u i vidim da treba drugacije da se radi...
Trenirao sam duze vreme programe za misicnu masu-grudi biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Visok sam 177cm i imam 95 kg. i....36god.
Ove nedelje sam krenuo sa skidanjem masti,da ne kazem definicijom.
Treninge sam planirao(poceo) da radim ovako

1.dan(ponedeljak)
Grudi: Bench press
Kosi potisak
Razvlačenje bučicama
Kontra kosi potisak
Pullover

Triceps: Sa čela
Uski hvat na bencu
Opruzanje na lat masini
Kick back

Trbusnjaci

Listovi: Podizanje na prste
Guranje prstima na leg pressu

2.Dan-Utprak
Trcanje 35min i bicikla 15km

3.dan-Sreda
Leđa: Zgibovi prednji
Veslanje u pretklonu
Vucenje jednorucnim tegom na klupi
Lat-masina ispred glave
Lat-masina iza glave
Hiperekstenzija

Biceps: Dvoručni pregib(siroki hvat)
Sedeći sa bučicama
Skotova klupa
Hamer pregib bučicama
Dvoručni pregib(uski hvat)

Trbusnjaci

4.Dan-Cetvrtak
 Odmor

5.Dan-petak
Ramena: Potisak šipkom iza glave
Lateralno odručenje bučicama
Odručenje bučicama u pretklonu sedeći
Potisak bučicama
Veslanje sa šipkom stojeći
Sleganje ramenima bučicama

Trbusnjaci

Noge: Čučanj
Nožna ekstenzija
Mrtvo dizanje na ravne noge
Nožna fleksija

6.Dan-Subota
Bicikla 45 min voznje
Preskakanje konopca(vijace)30min

7.Dan-Nedelja
odmor

Sve ovo radim po 4 serije i 12-15 ponavljanja.Odmor izmedju serija mi traje 30-45sek.a izmedju vezbi oko 3 min.
Pre pocetka rada sa tegovima odradim dobro zagrevanje,a na kraju treninga mi je obavezno istezanje,bez obzira sta radio.

Valja li po Vama ovakav nacin vezbanja ili da se menja?Ako treba da se menja nije problem.Samo kako?

[RealWay]

Ja vas nisam bas najbolje skontao , jel vi hocete da raditi trening kao u Pedje ?

[dame_3]

Druze, ne postoji trening za masu, niti trening za definiciju. Jedino mozes na definiciji povecati broj ponavljanja kako bi dodatno
aktivirao crvena misicna vlakna i mozes smanjiti odmor izmedju serija...sve ostalo je u ISHRANI. Sto se tice tvog treninga, imas previse
vjezbi za ruke. Za biceps (koji je najmanji misic) radis vise vjezbi (5) nego za noge. Odradi 2-3 vjezbe za biceps i triceps i to je sasvim
dosta.

[bolo]

Dame 3 napisao
                               "Druze, ne postoji trening za masu, niti trening za definiciju. Jedino mozes na definiciji povecati broj ponavljanja kako bi dodatno
aktivirao crvena misicna vlakna i mozes smanjiti odmor izmedju serija...sve ostalo je u ISHRANI"
-Da to znam.Trening je isti...itd. itd...Nemam sa tim problem
A za biceps si u pravu....To me ustvari int.Da li bi bilo pametno sta promeniti?

[VeljaP]

a sta ce ti za grudi 3 potiska?
pa onda jos 4 vjezbe za triceps?
ako ces tako, dosta su 2 potiska za grudi i jos 2 vjezbe za triceps...hajde 3 da kazem, ponekad da razbijes rutinu sa tim kickbackom
2 potiska za rame....da nebude i to mnogo?
za biceps ti je Dame vec rekao...
Noge, e tu si smanjio na minimum vjezbe, sta je sa presom, iskorakom?
Kombinacija ramena-noge za jedan trening, po meni lose jako...nogam treba zaseban dan.
I jos nesto, sa pauzama od 3-45sec ovo ce biti ubistven trening, osim ako nebudes zabusavao i varao

[jovann]

Grudi:bench press ravna klupa,potisak bucicama kosa klupa,Razvlacenje bucicama ili pek dec ili cros,razboj.
Moze i ovako:kosi bench,potisak bucicama ravna klupa  -II-

Triceps: Z sipka tj kriva sa cela u lezecem stavu ,hvat (uski ili siroki hvat) na latu prava sipka,buciom iza glave
Mozes i ovako:uski bench za triceps,na latu  V sipka,u pretklonu sa buciom pregib

ledja:zgibovi,veslanje u pretklonu sa dvorucnim tegom,mrtvo dizanje
mOze ovako:vesalnje na latu(donji kotur) ili sa bucicama na klupi(uski ili siroki hvat),iza vrata ili isred gornji dio lata
Izaberes 4 vjezbe za ledja i odradis da valja a i sa 3 mozes

biceps:Dvorucni pregib tj sipkom,pregib bucicama,cekic(z sipka uski hvat)
mOzs ovako pregib siroki hvat kriva sipka,Lucni cekic,pregib na kotur sa bucicom...


Ramena:Potisak iza vrata na smithu ili obicnoj klupi,letenje u pretklonu bucicama,podizanje sipke od butine prema bradi,u sjedecem stavu letenje za zadnja ramena
.........

Noge:Cucanj,ekstenzija za kvadse i zadnju loozu,listovi
....
P.s odmaraj minut minut ipo,mada kad radis sa tezinama i 2 minuta je dobro
Ne moras da se drzis pravila da tacno moras uraditi toliko i toliko ponavaljanja samo uradi preko 5 ponavaljanja
Neko pravilo vazi za 3,4 serije mada i to je individualno ja kad radim vesanje u pretklonu i ne brojim serije nekad i uradim 6 serija ali zato drugu vjezbu uradim 3 serije



                    

[bolo]

Rekoh,
poceo sam taj trening u prosli ponedeljak i ubio sam se ove ned.Zabusavanja nesme da bude.HVALA Vam Puno na savetima.Potrudicu se da iz svega ovoga radim i izvucem ono sto je najbolje za moje telo.
Jos jednom....treninzi su mi bas jaki i naporni,ali kad sam Pedjine gledao na youtube-u,video sam da moji i nisu nesto.
A sta mislite da se onako radi....svaki dam jedna misicna grupa(osim biceps-triceps,koji su u jednom danu)?Kako onda najbolje iskombinovati odmor i kardio trening i to sve spakovati u 7 dana?

[jovann]

Budi jednostavan i ne opterecuje se mnogo jer ces se zbuniti i neces znati sta da radis ,generalno ne mozes nidje pogrijesti.....samo je pitanje mozes li uraditi kad radis zajdno na pr ledja i noge istim intezitetnom ili grudi i ledja ili grudi i noge.Uglavnom ni stalno mijenjanje nije znak da radis dobro,napravis plan treniranja tj plan grupa misica i vjezbi  i toga se drzi 2,3 mjeseca i onda kombinuj drugo
P.s dobra kombinacija je i to po jedna grupa na dan.Ja ti mogu sasataviti treniga tonu

[bolo]

da,jedna grupa na dan.Ne zvuci lose.Onda samo da pravilno ukomponujem bar 2 kardio treninga,a i odmor nebi bio los.
U principu,mislio sam da gresim i tako sam u naslovu napisao,jer sam od starta trebao raditi po jednu misicnu8 grupu dnevno....

[jocifer]

Jos jednom....treninzi su mi bas jaki i naporni,ali kad sam Pedjine gledao na youtube-u,video sam da moji i nisu nesto.

Pa malo ko od nas moze da se poredi sa Pedjom. Covek je profi, ceo zivot se bavi time on je par svetlosnih godina ispred nas....
Naravno da vecina nas ne moze raditi isti trening kao on..

[dame_3]

experimentisi na sebi, tako ces najlakse vidjeti kako ti najbolje odgovara. ja radim svaku misicnu grupu po 1x, s tim da ruke
odradim 2x sedmicno (jedanput zajedno u jednom treningu i jednom uz vecu misicnu grupu), jer sam primjetio da mi je malo
raditi ruke 1x sedmicno ... ugl. pokusaj, pa ako valja, nastavi , ako ne promijeni nesto

[jovann]

A sad kupiti treninge  Pedje koji radi gigante- serije od kojih vecina ne da bi napredovali nego bi se unazadili jos vise
p.s sto kazes isprobas vidis sto najbolje prija i kombinovat shodno svojim mogucnostima,mada ima i pro bb koji stalno rade isto iste grupe slican sistem vjezbanja ponavljanja ....kao i onih sto se brzo sviknu pa cesto mijenjaju....

[Pedja_Petrovic]

bolo
sta si smislio na kraju?