CUCANJ I ISKORAK

[ARHB]

za noge ako su ti genetsjki male nemoj raditi previse vezbi ja recimo radim 2 serije leg ex 10 serija cucnjeva(ili presas)i 3 serije kur lega i napreduju a genetski imam slabije noge,a previse vezbi bi moglo da ti sprzi noge ja sam radio 5 -6 vezbi po 5 serija i samop spadao a onda mi je Bebe Bukinac nasa stara bb takmicarka rekla da tako treniram i kao sto rekoh ima efekta

Pa mislim da ono sto ja radim i nije nesto pretjerano (a imas na vrhu posta kako radim trening za noge)
A evo vec cetri dana ne mogu normalno hodat od upala 8O  :?

[ARHB]

Da li je dobro radit duboki cucanj (spustat se skroz do kraja) ili polucucanj ono da ti potkoljenica i natkoljenica budu pod 90 stepeni?
Da li se pogadjaju isti misici kod obje vrste cucnja ili ima razlike?

[want3d]

duboki cucanj ujednonesto vise pogadja i zadnju lozu(ne znam kako se taj misic zove sad pravim imenom)a naravno i kvadriceps.kao kada ides da tu kilazu izbacis vise prtima,znaci vise potiskujes prstima onda vise ide na kvadriceps a ako vise potiskujes petama onda je vise ukljucena zadja loza,objasnjavao je milos to na svom dvd a i negdje sam citao....

[sasacg]

i polozaj stopala ima veze sa tim koji se misic pogadja vise,treba probati i videti sta kome vise odgovara

[ARHB]

i polozaj stopala ima veze sa tim koji se misic pogadja vise,treba probati i videti sta kome vise odgovara

To znam posto sam dobio Miloseve DVD-ove i vidio sam koji polozaj stopala pogadja koji misic ali me interesuje da li polucucanj moze zamjenit duboki posto kod dubokog ledja malo vise trpe

[sasacg]

Ja polucucanj ne racunam,znaci samo dupe do poda,pravilno izvodjenje uz dobar pojas i ne kurciti se sa tezinama!! :wink:

[Corey]

"polu-pokret mišića, polu-razvoj" by Miloš
i skloniji si povredi ako radiš tako da su ti butine paralelne sa podom u krajnjoj tački.

[Nikko55]

Da li je dobro radit duboki cucanj (spustat se skroz do kraja) ili polucucanj ono da ti potkoljenica i natkoljenica budu pod 90 stepeni?
Da li se pogadjaju isti misici kod obje vrste cucnja ili ima razlike?

Ovde se radi o dve razlicite sile koju misic moze da proizvede. Jedna je "aktivna misicna sila" i ona je pod direktnom komandom CNS-a (Centralnog nervnog sistema) i nastaje iskljucivo u misicnim vlaknima.

Druga je "pasivna komponenta" i nije pod komandom CNS-a. Locirana je u misicnim obvojnicama, tetivama i unutar misica. Dejstvuje iskljucivo pasivno tj. opire se prekomernom izduzenju misica i narocito je jaka pri maksimalnom izduzenju misica (u nasem slucaju najaca je kada je gluteus najblizi petama - ass to grass). Mnogo je jaca od aktivne sile i zbog svoje jacine moze vrlo lako da izazove ostecenje misica i tetiva.

Znaci kad radis cucanj gde su ti butine paralelne sa podom u najvecoj meri upotrebljavas misicnu silu. Sve preko tog polozaja dejstvo preuzima pasivna sila gde se njena energija najvecim delom deponuje u Ahilovoj tetivi. Ali ta deponovana sila je kratkog veka trajanja i da bi je maksimalno iskoristio moras da brzo prelazis iz faze dubokog cucnja u fazu podizanja. To se narocito oseca kada radis sa maksimalnim tezinama. Ako je pauza nesto duza neces biti u stanu da se podignes.

I jedna i druga vezba doprinose hipertrofiji misica samo sto je kod dubokog cucnja mogucnost povrede nesto izrazenija.

[Markoni]

pa kada bi toliko brinuli o povredama onda ne bi nista radili samo bi lezao u krevetu , drugo sto bi radio sa maksimalnim tezinama , nismo mi ovde powerlifteri , da li to znaci da treba da radimo polu benc pres , polu zgib

[Nikko55]

pa kada bi toliko brinuli o povredama onda ne bi nista radili samo bi lezao u krevetu , drugo sto bi radio sa maksimalnim tezinama , nismo mi ovde powerlifteri , da li to znaci da treba da radimo polu benc pres , polu zgib

Ja sam  momku predocio pozitivne i negativne strane kod oba cucnja. Na njemu je da izabere koji ce raditi i sa kojim tezinama.

Maksimalna tezina je navedena kao primer da bi se bolje razumelo dejstvo pasivne komponente a ne kao savet da radi sa njom.

Inace postoji sistem treninga gde se polu-bench press i polu-zgib primenjuje i to se prvo radi donji deo pa zatim gornji deo i na kraju ceo pokret i to sve u okviru jednog seta ali koliko mi se cini ja mu to nisam predlozio da radi.

I ne vidim zasto je potrebna ovolika kolicina negativne enrgije u tvom komentaru - pitanju.  Jesam li te ja to necim uvredio?

[Pedja_Petrovic]

nikoga nisi uvredio samo zautpljujes mom ke sa jos gorim i komplikovanijim odgovrima!!

ovde mnogi momci imaju izmedj 17-22 godine i njim atvioje objansjenje cns ,centrifugalnih i centipetalnih sila e znace nista..

mozda tamo gde ti prodjes pamet da..ali ovde ne..

momak je kratko i jasno trazi odgovr...dali da radi cucanj ovako ili onako a ti si ga zamotao kao da odgovras nekom pfrofesru na fakluteteu..

da je nauceno na pamet...nema sta..skidam kapy

[Remetik]

Da li je OK podici pete, odnosno postavi ploce od 2,5 kg, pošto i bez tega u donjoj tacki idem ledjima na dole, odnosno naginjem se?

[doberman]

Da li je OK podici pete, odnosno postavi ploce od 2,5 kg, pošto i bez tega u donjoj tacki idem ledjima na dole, odnosno naginjem se?

Meni je lik u gym-u rekao da to valja zbog toga sto neopterecujes misice na peti ili tako nesto nemam pojma, oni koriste jednu dasku. Stvarno interesantno pitanje jel moze neko iskusniji da odgovori

[Markoni]

vece opterecenje na kvadriceps zato se podizu pete

[blacki]

ja dok sam moga raditi cucanj gazda teretane mi nije dao da sklonim ispod peta tegove od 2kg okrugle naravno
nikada nisam znao zasto to moram uvijek stavljati ispod peta