CUCANJ I ISKORAK

[ARHB]

Mislim pocet da aktivnije radim noge pa moje pitanje glasi:
Da li je previse radit cucanj i iskorak za jedan trening?
A ovako sam planiro radit:
cucanj - 4 serije
iskorak - 3 serije
dizanje na prste (listovi) - 3 serije
nozna extenzija - 3 serije

[TTgirl]

Ja sam zensko,ali mislim da nije,s obzirom na to kakav ja trening imam za noge sad...otpala sam juce:)A imam vise vezbi...i vise serija.
Ali neka kaze i neko strucniji od mene...

[TTgirl]

Ja sam zensko,ali mislim da nije,s obzirom na to kakav ja trening imam za noge sad...otpala sam juce:)A imam vise vezbi...i vise serija.
Ali neka kaze i neko strucniji od mene...

[ARHB]

u mene su noge tanje od zenskih a i tek mi je pocetak pa zato

[puppeter]

moze samo ubaci presu i HACK, naravno ne u isti trening nego kombinuj iz treninga u trening
poz

[ARHB]

Nazalost presa mi je nedostupna

[sasacg]

Mislim pocet da aktivnije radim noge pa moje pitanje glasi:
Da li je previse radit cucanj i iskorak za jedan trening?
A ovako sam planiro radit:
cucanj - 4 serije
iskorak - 3 serije
dizanje na prste (listovi) - 3 serije
nozna extenzija - 3 serije

Ovo je OK,samo extenziju stavi pre listova,njih odradi na kraju i to kroz opadajuce serije-UBIJA :twisted:

[want3d]

bili bilo puno kada bi po istom ovom programu radio,samo umjesto cucnja raditi na hack masini,i pored sve ga ovoga ubaciti jos presu,znaci sve po 3 serije....

[Vexxx]

Momce nema nista bez dobrog starog cucnja.... Ja kada ga radim meni radi sve!
Od doljnjeg dela ledja pa do peta.... Nema jace vezbe...

Ja za noge imam: Cucanj, pa onaj drugi cucanj(kolena ispred kao da sedas to je strasno za kvadriceps), pa leg press, pa iskorak, pa xtenziju i na krju za listove podizanje na prste, a nekada i ubacim penjanje na kutiju sa tegovima (kao  da ides uz stepenice)...

Tako da ono nije puno... pozzz.

[want3d]

nisam skontao taj drugi cucanj

[ARHB]

Mislim pocet da aktivnije radim noge pa moje pitanje glasi:
Da li je previse radit cucanj i iskorak za jedan trening?
A ovako sam planiro radit:
cucanj - 4 serije
iskorak - 3 serije
dizanje na prste (listovi) - 3 serije
nozna extenzija - 3 serije

Ovo je OK,samo extenziju stavi pre listova,njih odradi na kraju i to kroz opadajuce serije-UBIJA :twisted:

Prvo zahvaljujem na odgovorima.
A drugo extenziju i radim prija listova zamo sam se malo preso kod pisanja, a kako mislis opadajuce serije? Je li s vece ka manjoj tezini i kolko pravis pauzu izmedju serija

[sasacg]

Evo ovako-ja uradim sa npr 100kg 20-ak ponavljanja,onda mi skinu kilazu na npr. 60-70kg i bez pauze uradim jos 15-20 ponavljanja i tako 3-4 serije.Ubija

[sasacg]

Ovo gore je bilo objasnjenje za listove,da neko ne shvati pogresno.E da,pauza izmedju serija...sta znam-2 min,tj. kad osetim da mogu ponovo da se mucim :twisted:

[MaliSima]

za noge ako su ti genetsjki male nemoj raditi previse vezbi ja recimo radim 2 serije leg ex 10 serija cucnjeva(ili presas)i 3 serije kur lega i napreduju a genetski imam slabije noge,a previse vezbi bi moglo da ti sprzi noge ja sam radio 5 -6 vezbi po 5 serija i samop spadao a onda mi je Bebe Bukinac nasa stara bb takmicarka rekla da tako treniram i kao sto rekoh ima efekta

[ARHB]

Evo ovako-ja uradim sa npr 100kg 20-ak ponavljanja,onda mi skinu kilazu na npr. 60-70kg i bez pauze uradim jos 15-20 ponavljanja i tako 3-4 serije.Ubija

I ja cu tako probat pa cemo vidjet sta ce bit ili ce mi noge otpast ili ce napredovat