Hitno!!!! Trening za teretanu

[Faker95]

e poz ljudi,ja sam novi na forumu a i u teretani....

Sad sam krenuo u teretanu i nzm kako da treninra,Treba mi neki program...

U teretanu idem :

pon
uto
sre
cet
pet

Moze neko da mi napise iskusni program kojim cu postici nesto Hvala...

I dali da uzimam neke suplemente???
Imam 16god  70kg  180m

[dame_3]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.msg6251.html#msg6251

procesljaj malo po forumu, ima milion programa, samo malcice truda

[Faker95]

Citao sam...

Ponedeljak – GRUDI, ABDOMEN
Utorak – LEĐA
Sreda – KVADRICEPSI
Četvrtak – ZADNJA LOŽA, LISTOVI
Petak – RAMENA
Subota – RUKE

Moze neko da mi objasni sta je: KVADRICEPSI,ABDOMEN samo to....
I ako radi subotu RUKU kakve vezbe radi za to???

[Faker95]

Ili je bolji ovaj:
1. dan - Grudi        ;stomak 
2. dan - Ledja Noge 
3. dan - Biceps       ;stomak
4. dan - Ramena       
5. dan - Triceps      ;stomak

6,7 dan pauza....

[Black&Decker]

au pa ti bas trebas na debelo citanje...da si ukuco na guglu video bi sta je...uzmi prelistaj ceo forum imas materijala za 10 dana citanja...sto vise naucis,bolje ces napredovati
abdomen ti je stomak,kvadricepsi su ti prednje strana butine,zadnje loza zadnje strana...
ne moras ti kao pocetnik da razdvajas toliko noge...radi recimo ovako i uzivaj

Dan 1 - Grudi
Dan 2 - Ledja
Dan 3 - pauza
Dan 4 - Ramena
Dan 5 - Noge
Dan 6 - Ruke
Dan 7 - pauza
a stomak ubaci posle treninga gde hoces...2-3 puta nedeljno

suplementacija je vrlo pozeljnja ,ne neophodna...najbitnija ti je ishrana i trening uz dobar san...pa tek onda sve ostalo

za sva pitanja vezano za to imas odgovore na forumu,ako te nesto interesuje koristi pretragu i nacices odgovore...
 

[dame_3]

Black&Decker je sve fino objasnio . Mislim da je program koji ti je on napisao cak i najbolji za tebe sad malo citaj po forumu oko ishrane,
suplementacije i ostalog , jer trening je samo jedan dio slagalice koji je potreban za izgradnju misica ! Sretno !

[Faker95]

A sta radim sa RUKAMA  biceps,podlaktica sta jos??

[Faker95]

Jel mogu da ubacim npr kod ledja pa isti dan da radim i noge jer mi glupo t.j bzw odem u teretanu i radim samo noge koje mogu da odradim za 30min...

[Faker95]

Svi mi kazu da je za pocetak kreatin najbolji,,,da uzmem? i dextroza...

[marko.simicic]

Jel mogu da ubacim npr kod ledja pa isti dan da radim i noge jer mi glupo t.j bzw odem u teretanu i radim samo noge koje mogu da odradim za 30min...

Nije glupo,i nije pozeljno.I nema smisla.I nema ti sta biti glupo,ne zavisis ni od koga,radis za sebe,a vec kad radis,pridaji svemu jednaku vaznost. Noge definitivno zasluzuju ostar tretman, i ne slove uzalud za jedne od najzahtjevnijih partija,jer kada se radi brutalno i sa apetitom, upala zna trajati i od 5-6 dana,cak i vise. I ne zaboravi listove taj dan ...


Taj vitez koji ti je preporucio kreatin,nadam se da ti je takodjer rekao da on nije primaran,a pogotovo u kombinaciji sa dekstrozom koja je apsurdna. Ako si vec odlucan da kupis par suplemenata,prvo nam reci s koliko novca raspolazes pa ce se lako naci nesto.

[Black&Decker]

ledja i noge su najvece misicne grupe na telu...tako da  njih ne bi trebalo  da radis zajedno.
ako vec hoces da spojis noge sa nekom grupom misica,onda to treba da bude neka manja grupa,recimo ramena.
ali ako vec hoces da treniras pet puta nedeljno...onda noge zasluzuju da imaju zaseban trening,kao i ledja,jer su uz grudi najvece grupe misica na telu.
ako neces tako da radis onda mozes da treniras u 4 dana.
recimo:

grudi+biceps
noge
ledja+triceps
ramena

ili

grudi+triceps
noge
ledja+biceps
ramena

ili

grudi+biceps
noge
ramena+triceps
ledja

vidi kako ti odgovara...ne radi svako isti trening...ja recimo noge i ledja ne mogu i ne volim da radim sa bilo cime,narocito ledja..pa radim:

grudi+triceps
ledja
rame+biceps
noge

uglavnom ti preporucujem da malo citas forum,jer ne znas osnovne stvari...postavljas dosta glupa pitanja,pa niko nece da ti odgovori
(bez uvrede,nisi glup nego neinformisan)...pitas sta da radis sa rukom hahahhahaha pa biceps+triceps,ne znas ni koji su delovi tela,pa ne verujem da znas ni bas sve potrebne vezbe za njih..
tako da ti preporucujem da se informises na forumu ,a mozes naci odgovore na sva pitanja sta i kako.

od supsa mozes uzmes whay+dex ...a ako ti ostane kesa mozes i kreatin...ali....
mada posto si vidim totalni poctnik,bolje ti je da prvih mesec-2 naucis pravilno izvodjenje vezbi,malo udjes u foru sa treningom i ishranom...a lako ces za suplemente,mozes kasnije da lupas glavu oko toga.

p.s MORAS DA CITAS FORUM...NE MOZE TI OVDE NEKO RECI SVE STO TREBA DA ZNAS ,MALO ZNAS ZATO CITAJ.STO VISE NAUCIS BOLJE ZA TEBE.

[marko.simicic]

Pa zajedno sa bicepsom radis jos i triceps. Radi 3 vjezbe kroz 3 serije,ne vise. Jednom ili dva puta mjesecno dodaj gas pa radi svaku misicnu partiju za jednu seriju vise,ili zadrzi se na istomu samo radi po 2-3 ponavljanja vise. Ali nemoj forsirati previse ! Radi pametno i u skladu sa svojim mogucnostima !

Podlaktice nemas potrebe individualno raditi,ja bar jos nikoga nisam vidio da ih radi same.

[Faker95]

E hvala vam..Pomogli ste mi puno

Eo jel moze ovako:
PON  - Grudi-triceps 
UTO - Noge                ;stomak  15min
SRE - ODMOR!!!!
Cet - Ledja+ramena     
PET - Biceps              ;stomak   15min
SUB I NED ODMOR!!!

[Faker95]

Ma ne da nemam para,sakupio bi ja lako ali zbog KEVE...Rekla da mogu da treniram ali bez Hemije....

[Faker95]

Koji whey bi bio za mene i koliko kosta.. mozete da mi date link da procitam sve.....
I sta taj whey daje ??

Misice,masu........