20 min kardio

[Pedja_Petrovic]

Evo ti malo poredjenje 2 vrste kardia. (samo okvirno, brojke su samo primeri)

Kardio No.1 je brz i eksplozivan, puls nekih 150-170, u trajanju od 25 min. potrosi 300kcal.

Kardio No.2 je spor, puls nekih 120-130 otkucaja, u trajanju 50min potrosi 250kcal.

Koja je razlika ova dva kardia ? Zasto bi neko trcao duplo vise, ako kardiom No.1 moze da potrosi VECI broj kalorija!?

Odgovor je jedostavan. U kardiu No.1, izvor kalorija ce u najvecoj meri biti glikogen (secer) skladisten u misicima. Dok je u Kardiu No.2 vecina kalorija dosla iz masti (sto je nama cilj).

Nadam se da smo se razumeli.
HIT kardio necu da objasnjavam jer njega ne znam i ne znam po kom sistemu on radi. Moje objasnjenje je klasican naucni princip telesne fiziologije.
Moze pedjos da nam baci koje objasnjenje

Pozdrav
Razlika je u izvoru od koga su kalorije nastale.

.buki da bi podstaqkao telo da ttrosi energiju iz masnoca veruj da je svjedno koji kardio radis..bitno ej koji je efikasniji..

dakle..tvoje zalihe glikogena buki ne traju vecno..a to ovisi o tome koliko ih unosis...

dakle...razlog zasto se kardior adi odmah ujutro..na prazan stomak je taj sto su tada bas te zalihe najnize i svaki oblik kardio treninga ce da angazuje amsnoce iz orgainzma..
predug kardio trening moze da rezlutira sa tim da jednostavno ponemo energiju da trosimo energiju iz msica..sto nam nije cilj.zar ne buki..jel odosmo u katabolziam..

dakle......na tvoje pitanje..dali ej dugrtorajni akrdio bolji od kraceg...JESTE..ALI AKO SE NAJDES I POPNUIS GLIK DEPOE.....onda je naravno i logicno da nam je potrebna duza fiz aktivnost da ih potorismo..logicno bukinjo

 :wink:  :wink:  :wink: ..zar ne..\

ali ako su tvoje glik rezerve na minimumu i ti odna raspalis jos dugotrajni kardio,ajde ramisli malo odakle ce telo dca crpi energiju...iz sala veruj da citavih 60 minuta nece??....e tu stupa na snagu HIT  tening sa snaznim frekfenicjma o kojim smo rpicali ovde gde se u tim moemntima snasno angazuje i oslobadja energija iz sala..

podakte si dao i sam kako dleuje koji kardio...

dakle... :wink:  :wink:

[ZeXnS]

ok jasno mi je stim da kila misic ima 1200 kalorija a sala 7000 ocigledno da se neisplati hit...e sad kolko je optimalan kardio nakon treninga sa tegovima a kolko kad radim samo kardio jel previse raditi nakon treninga sa tegovima sat a ovako dva sata dvadeset minuta...tako bi na dve nedelje gubio oko kile...poz

[ZeXnS]

da jos nesto zar nije ako nemam vremen a npr bolje da odradim hit od 10 min nego laganih 10 min tako tesko da cu gubiti misice ili gresim?

[Pedja_Petrovic]

ok jasno mi je stim da kila misic ima 1200 kalorija a sala 7000 ocigledno da se neisplati hit...e sad kolko je optimalan kardio nakon treninga sa tegovima a kolko kad radim samo kardio jel previse raditi nakon treninga sa tegovima sat a ovako dva sata dvadeset minuta...tako bi na dve nedelje gubio oko kile...poz

...hahahhah...kakve ti zakljcuke covece izvodis....odakle ti to izvalcis...

kako si dosao do cifre da ce gubiti bilo STA AKO SE NE HRANIS PRAVILNO??

SVI HIT-*OVI OVOG SVETA ZAJEDNO SA NICK SLOTTEROM NECE TI POMOCI DA SE RESIS SALA AKO SE ZAMRAS SA TOTALNO NE BITNIM STVARIMA

[ZeXnS]

pa dobro trudim se da se hranim sto pravilnijije ali sam jos pod kevinom i babinom kuhinjm pa i nemam totalne mogucnosti za pravilnu ishranu ali opet mogu sniziti bf bar do neke granice...valjda

[Pedja_Petrovic]

pa dobro trudim se da se hranim sto pravilnijije ali sam jos pod kevinom i babinom kuhinjm pa i nemam totalne mogucnosti za pravilnu ishranu ali opet mogu sniziti bf bar do neke granice...valjda

..POD BABINOM..JAKO TESKO....VERUJ...BF SE NE SNIZAVA JEDUCI SARMU,PITE,CVARKE,STRUDLE,PODVARKE,GINACIE I STA JA ZNAM STA SVE BAKE NE SPREAMJU...

SAV KADIO OVOG SVETA TU NE MOZE POMOCI

[Buki]

@Pedjos
Ova dva primera koja sam naveo vaze samo ako radis kardio u normalnim okolnostima (citaj: ne ujutru, i ne posle treninga sa tegovima, vec samo kao zaseban trening tog dana).

Moras i sam da priznas da tu ima BRDO varijacija.
I da, ono sto smo napisali i ti i ja je u potpunosti tacno, samo je pitanje kako se podese parametri

Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

@Pedjos
Ova dva primera koja sam naveo vaze samo ako radis kardio u normalnim okolnostima (citaj: ne ujutru, i ne posle treninga sa tegovima, vec samo kao zaseban trening tog dana).

Moras i sam da priznas da tu ima BRDO varijacija.
I da, ono sto smo napisali i ti i ja je u potpunosti tacno, samo je pitanje kako se podese parametri

Pozdrav

...SALZEM SE..POTPUNO..SAMO PITANJE KOLIMO JE EFEKTA IMATI BILO KAKAV KARDIO KADA SE NEKO NAJDE SARME.. :twisted:  :twisted:

[Manimal]

@Pedjos
Ova dva primera koja sam naveo vaze samo ako radis kardio u normalnim okolnostima (citaj: ne ujutru, i ne posle treninga sa tegovima, vec samo kao zaseban trening tog dana).

Moras i sam da priznas da tu ima BRDO varijacija.
I da, ono sto smo napisali i ti i ja je u potpunosti tacno, samo je pitanje kako se podese parametri

Pozdrav

...SALZEM SE..POTPUNO..SAMO PITANJE KOLIMO JE EFEKTA IMATI BILO KAKAV KARDIO KADA SE NEKO NAJDE SARME.. :twisted:  :twisted:

To je jedna stvar koji mladji vjezbaci jos uvijek ne razumiju pa pitaju koje vjezbe da radim da dobijem trbusnjake, pa koliko dugo kardio treba da traje pa ovo pa ono. Sva su ta pitanja u redu, samo bi zelio da kazem a to vam i Pedja uporno ponavlja, pa neko i razumije a neko jos ne, da nacin ishrane je glavna stvar u BB, zelis li izgraditi misicnu masu ili da skines salo. Niti jedan kardio vam nece pomoci, niti jedna vjezba vam nece pomoci dok nemate ADEKVATNU ishranu.

[MaliSima]

dali cu spreciti katabolizam ako na prazan stomak pre kardio treninga zveknem kiseline ili l glutamin a onda trcim 30 -45 minuta ?

[Markoni]

pa pomocice ti ali vazno je ono posle kardio treninga , supementacija i ishrana nakon kardia

[MaliSima]

naravno nakon kardia ja klopam ovsene jel to ok ili da pocnem da jedem proteine?

[Markoni]

najbolje ti je pre kadia BCAA i glutamin a posle kardia whey i deks ili opet BCAA i glutamin , a jedes kasnije malo

[sasacg]

Pre cardia je dovoljno BCAA,posle neka ide gluta,whey i deks

[Pedja_Petrovic]

svaki vid amnio kislenia pre kardia je doabr....

tu su na prvom mestu idelana kombinacija bcaa+glm...

ali ako nema..bilo sto od ovo dvoje je od popmoci...

ako nema i toga...onda je bolje i 50 gr wheya nego nsita