Postavio sam ovu temu i u katogenoj ali niko neodgovara... Mozda ste zaboravili tu temu
. Inace imam 18 god 105 kg 190 visina.Cilj mi je da skinem nekih 10-15 kg(naravno nemislim da cu za 6 nedelja skinuti ovo). Ovaj plan sam napravio uz pomoc Pedjinog plana i jos nekih stvari koje sam procitao na ovom forumu.
DANI OD PONEDLJEKA DO PETKA
1.OBROK--2 cela jaja+3 belanaca
2.OBROK-- 150-200g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
3.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK--150-200 belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 2 cela jaja+3 belanaca
2.OBROK-- 150-200gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
3.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 150-200gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
NEDELJA
1.OBROK 2 cela jaja 2-3 belanaca
2.OBROK 150-200r belog mesa +200g KROMPIRA +50gr lesnika
3.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 150-200g mesa+75g riza +50 gr lesnika
Uzimam kreatin cim ustanem 30 minuta pre nego sto doruckujem(5 G) zatim pre treninga 15 gr bcaa pola sata posle treninga pwm 5 gr creatina+15g bcaa + whey merica +20 g dexa.Pijem vitamin c 2 g dnevno i multivitamin complex.
Promenio sam i treninga krecem 5 puta nedeljno posto imam neograniceno termina.
1.grudi(kardio)
2.bic+tric(kardio)
3.noge
4.ledja(kardio)
5.rame(kardio)