Novembar 06, 2024, 04:32:09 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: H2O - (VODA)  (Pročitano 13374 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
H2O - (VODA)
« poslato: Jul 13, 2011, 03:27:23 posle podne »
VODA   JE  HEMIJSKO  JEDINJENJE KISEONIKA  I  VODONIKA  .HEMIJSKA  FORMULA  VODE JE  H2O.FORMULA  NAM  GOVORI DA  JE  VODA  SASTAVLJENA  OD  DVA   ATOMA  VODONIKA  I  JEDNOG  ATOMA  KISEONIKA.ELEKTRICNE  OSOBINE  I  PROSTORNI  IZGLED OVOG MOLEKULA  SU  ZAISTA  SPECIFICNE,PA  ODREDJUJU MNOGE  OD  POZNATIH  OSOBINA  VODE.VODA  JE  BEZ  BOJE,MIRISA  I  UKUSA.TEMPERATURA  NA  KOJOJ  SE MRZNE JE  0 STEPENI  CELZIJUSA,A  TEMPERATURA  KLJUCANJA  JE 100 STEPENI.CVRSTO  AGREGATNO  STANJE  SE  ZOVE  LED,A  GASOVITO  PARA.

 

Prva  ljudska  stanista  su  bila  vezana  za  prisustvo  vode.Prve  velike  ljudske  civilizacije  su  bile   u  dolinama velikih  reka  Eufrat  i  Tigris,Nila.....Ima  je svuda  oko  nas:u  okeanima,morima,rekama  ,jezerima,u  gasnom  stanju  u  oblacima,zamrznuta  u  glecerima  ili   u velikim  podzemnim  bazenima  ispod  krecnjackih  stena.Kako  smo  u  proslom  broju  vec  rekli,voda je  presudna  za  metabolizam u  organizmu,zato  sto  omogucava  varenje i  kasnije rastvaranje  hrane  u  celijama,ali  i  ciscenje  celija od otpada.Nazalost,nekontrolisano  koriscenje i zagadjivanje  dovelo je do toga  da su  svetske zalihe vode veoma ugrozene.U  dokumentima  UNESCO-a stoji  da ce u  narednih  dvadeset godina  zalihe  ciste vode biti  smanjene cak  za 30%.Smatra  se da cak 40%  svetske populacije,vec sad nema  dovoljnu  kolicinu  vode  za svoje svakodnevne  potrebe.Podaci  organizacije Water Aid  govore,da  svakih  15  sekundi jedno  dete  umre od bolesti  izazvanom zbog  nedostatka  vode.

Na ovakav  smo  se  uvod  odlucili,jer bez vode  nema ni  zivota,a  samim  tim  nema ni  fizickog  i  psihickog  blagostanja.Vodimo  brigu  o  vodi,to je  jedini  nacin  da je  sacuvamo.

ZBOG  CEGA JE  VODA  JOS  NEZAMENJIVA

Visi  zivotni oblici  imaju potrebu  za tacno  uravnotezenim  elektrolitima(naelektrisane  cestice,joni) unutar  i van celija.U medicini  se kao  najvaznijim  elektrolitima  smatraju  kalcijum,natrijum,kalijum,magnezijum,hloridi,fosfati i bikarbonati.Narocito je  vazno odrzavanje  osmotske  ravnoteze  elektrolita  koji  uticu na hidrataciju tela,krv i  njenu  kiselost(pHvrednost),a narocito su  vazni  za kvalitetnu  neuro i  muskularnu  funkciju.U telu  se balans  elektrolita odrzava  konzumiranjem  hrane i pica  bogatih  elektrolitima,a  regulisu  ga  hormoni,uglavnom  kroz  rad  bubrega,odbacivanjem  viska  elektrolita.Homeostaza(ravnoteza) soli  se  regulise  hormonima kao  sto  su  to  naprimer  antidiuretik hormon,aldosteron  i  parathyroidni  hormon.Ozbiljni    poremecaji  u  nivou  elektrolita  u  telu  dovode  do  ozbiljnih  srcanih  i  neuroloskih  komplikacija.Prilikom  fizickih  aktivnosti,a  i  generalno,kod  razlicitim  faktorima  izazvane  pojave znojenja,kao  i  kod  produzenog  gladovanja,organizam  ostaje lisen  dovoljnih  kolicina  elektrolita.Elektroliti  su  inace  neophodni  za   mnoge  fizioloske  procese u  organizmu.

-Kalcijum(Ca) je  vazan  za  odrzavanje  srcanog  ritma,prenos  nervnih  inpulsa,rad  misica...Potrebno  je  unositi 150-300 mg  na  sat  treninga

-Natrijum(Na) najveci  broj  ljudi  unosi  prekomerno  u  organizam.Ali  u  toku  duzih  radnih  aktivnosti  pneophodno  ga je  dodavati.Neophodni unos  na  sat  treninga  je  120-240 mg.Nedostatak  natrijuma  dovodi  do  poremecaja  srcanog  ritma,trzanja  misica  i  hipoventilacije.Ipak,dodavanje  natrijuma  treba  da  se  sprovodi  veoma  oprezno jer i  njegov  visak  dovodi  do ozbiljinih  poremecaja.

-Kalijum(K) je  neophodan  za  odrzavanje  optimalne  koncentracije i  balansa  natrijuma,kontraktilnost  srcanog,skeletnog i glatkog  misica,funkcije  enzima,acidobazni  status.Na  sat  treninga  potrebno  je 75-150 mg.

-Magnezijum(Mg)u  nedostatku  moze  da  dovede do  misicnih  grceva i do  poremecaja  sna.Neophodna  doza  za  sat  treninga  je  150-300 mg.

-Hlor(Cl) prati  natrijum  i pomaze  odrzavanju  osmotskog pritiska  u krvi i  celijama.Na  sat  treninga  potreba  za njim  iznosi180-360 mg.

 

Davanje  ciste  vode osobi  koja je  dehidrirala nije  najbolji  nacin  kako da se  nadoknadi  izgubljena  voda i  elektroliti u  telu,zato  sto  voda  razredjuje  soli  unutar  celija i  narusava  njihovu  funkciju.To  moze  da  dovede  do  bolesti  koja  se  zove  intoksinacija  vodom.Intoksinacija  vodom  je  medjutim,vrlo  retka,iako  moze  da se  javi.Veoma  retko  moze i  da se  zavrsi  i  smrtnim  slucajem.

Optimalni  unos  vode  je  preduslov  za   stabilno  stanje  organizma.Jedna  studija  iz  2002.godine  publikovana u  Amerikcan Journal  of  Physiology  istice  da  je  nasem  organizmu potrebno  vise od  osam  casa  vode dnevno.U  toj  studiji  se  savetuje da  normalne  ,zdrave,odrasle  osobe,trebaju  da  piju  uvek  kad  su  zedni.Vecu  kolicinu  vode  trebaju da piju osobe  koje  se  nalaze  u  posebnim  medicinskim  uslovima,a  to  su  sportisti, teski  fizicki radnici,kao  i  svi  koji rade na  visokim  temperaturama.U  istoj  studiji  se preporucuje  11  casa  vode  za  zene,a  15  za  muskarce,pri  cemu  je  uracunata  sva  voda  unesena u  organizam,kako  u picima,tako  i  u  hrani.Otprilike 80% unosa  dolazi iz vode i  pica,a 20% iz  hrane.

-Hrana  koja  sadrzi  visoki  procenat  vode:kuvani  krompir-80%,dinstana  testenina-65%,nemasni  jogurt-89%,kefir-89%,mleko  sa niskim  procentom  masti-89%,feta   sir-80%,limun-89%,karfiol-92%,grejpfrut-89%,grozdje-81%,narandza-86%,ananas-85%,jabuka-85%,banana-75%,zelena  salata-96%,lubenica-92%,paprika-90%,krastavac-96%,kupus-90%,sargarepa-89%,sampinjoni-93%,paradajz-94%,keleraba-91%,brokoli-91%

Bitno  je  izdvojiti i  neke  tegobe,koje  ljudima  svakodnevno  otezavaju  normalan zivot,a  u  vecini  slucajeva  vec  dovoljan  unos  vode,moze  ukloniti  problem:

-dnevne glavobolje

-nizak  pritisak

-nepravilna  peristaltika  creva

-losa  koncentracija

U  modernom  drustvu  su dnevne  dehidracije  postale  uobicajena  pojava.Zatvoreni,klimatizovani prostori  za  posledicu  imaju  gubitak  telesne  vode  putem  koze,koja  predstavlja  veliku  povrsinu  za  isparavanje.Kako  svest  o  zdravlju  raste,tako  se  u  zatvorene  radne  prostore  sve  vise  uvode  prirucni  automati  za  vodu.Ostaje  samo  ,da  odmah  ujutro,zapocnemo  sa  kontinuiranim  uzimanjem  vode.Tako  se  smanjuje  pad  koncentracije  i  osecaj  pospanosti  kod  jakoih  mentalnih  napora.Uobicajeno  je  da  dehidraciju  vezemo  za  tople  dane,ali  ne  smemo  da  zaboravimo,da  bas  centralno  grejanje,zatvoreni  klimatizovani  prostori,i  to  narocito  u  toku  hladnih  dana,igraju  negativnu  ulogu  u  dodatnoj  dehidraciji  vaseg  tela.

SPORTISTI

 

Karakter  sportskih  napitaka  odredjuje  se  na  osnovu  sadrzaja  sledecih  supstanci.

-Hipotonicna  pica sadrze  veoma  malu  kolicinu  elektrolita(osmolarnost im  je  niza  od  krvne  plazme).Osmoralnost  se  definise kao   kolicina  osmotski  aktivnih  molekula u  jedinici  mase  rastvaraca.Ovakva  pica  se  veoma  malo  zadrzavaju  u  organizmu,nisu  pogodni  za  rehidraciju(kafa,caj,mineralne  vode).

-Izotonicnim  picima je  sadrzaj  elektrolita(osmolarnost)jednak  krvnoj  plazmi.Optimalni  su  za  rehidraciju.

-Hipertonicna  pica sadrze  elektrolite u  kolicini  vecoj  od  one  koja  postoji  u  krvnoj  plazmi.Ova  pica  izazivaju  takozvano  izvlacenje  vode iz  organizma(zasecereni ili  sveze  cedjeni  sokovi  voca  i  povrca,razna tzv.osvezavajuca  pica,supe itd).

Veoma je  bitno  tokom  treninga i  takmicenja  unositi izotonicna  pica,koji  sadrze  i  odredjene  kolicine  ugljenih  hidrata,pa  na  taj  nacin  donose  energiju i   pomazu ustedi  misicnog  glikogena.Sportisti  bi  trebalo  da  zapocnu  dodatnu  hidraciju 30  do  60  minuta  pre  aktivnosti,a  zatim  da  piju  vodu  u  toku  aktivnosti,svakih  10-15  minuta  i  da  zatim  istim   tempom  nastave  i  nakon  aktivnosti.

Pored  ovoga,razna  pica  koja  u  svom  sastavu  imaju  kofein  ne  smeju  da  se  piju  za  vreme  napora,jer  kofein  zapravo  pojacava  osecaj  zedji(u  tu  grupu  spadaju energetska  pica,zatim  koka –kola,cajevi,kafa...).Obicna  voda  nije  dovoljna  za  rehidraciju jer  se  ne  zadrzava  dovoljno  u  organizmu i  deo  elektrolita odnosi  van  organizma.

Kada se  znojite  na  suncu  vi  gubite  samo  medjucelijsku  tecnost,medjutim  znojenjem  usled  fizicke  aktivnosti gubi  se  celijska  tecnost.Zato  samo  optimalan i  pravovremen  unos  vode  moze  da   spreci  brzo  zamaranje,da  onemoguci preteranu  hipertremiju,onemoguci  pojavu  grceva,poveca  izdrzljivost i  da  dovede  do  lakseg  oporavka.

Na  kraju  imajte  na  umu,ne  treba  da  preterujete!Voda  ponekad  moze  da  bude jedan od  faktora  rizika  za  nastanak  arterijske  hipertenzije,a  mineralne  vode mogu  da  dovedu  do  nastanka  bubreznih  bolesti...

S  obzirom  na  to,da  postoji  citava  skala  razlicitih,sve  vise pakovanih voda,svako  bi  trebalo  da  izabere onu  koja  najvise  odgovara njegovom  organizmu.Nekome  odgovaraju  jedne,a  nekome  druge  vode.Postoje  niskomineralne i  visokomineralne.Neke  u  sebi  imaju  vecu  zastupljenost gvozdja ,natrijuma,a  neke  fluora,ili  nekog  drugog  elementa.

Vazno je  da  svi  treba  da postujemo sopstveni  organizam,bilo  da  se  radi  o  vrsti ili  kolicini vode  koju  unosimo.

(X-)-FITNESS-broj  44

 

 

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #1 poslato: Jul 13, 2011, 03:41:40 posle podne »
Ono sto sam primijetio kod dosta majki je da uce djecu da ne piju vodu na prazan stomak, to mi nikad nije bilo jasno...

Btw sjajan clanak generale.

Van mreže AlexB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 262
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #2 poslato: Jul 13, 2011, 06:35:35 posle podne »
@tenssa

Zbog jela...manje pojedu kad se napiju vode pre obroka.

Van mreže MSH

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #3 poslato: Jul 13, 2011, 07:52:22 posle podne »
Voda sa jednog zanimljivog aspekta - ukucati na youtube "istina o vodi"

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #4 poslato: Jul 13, 2011, 08:19:56 posle podne »
pijes vodu kao vo ne znas sta je H20  :)

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #5 poslato: Jul 13, 2011, 08:25:45 posle podne »
Voda sa jednog zanimljivog aspekta - ukucati na youtube "istina o vodi"
VRH!
hvala

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #6 poslato: Jul 13, 2011, 09:35:28 posle podne »
Voda sa jednog zanimljivog aspekta - ukucati na youtube "istina o vodi"
VRH!
hvala
i ja pogleda ...hvala MSN
ja pijem puno vode ali ove mrtve nazalost :( ...i onda zasto smo bolesni i ludi... sve je u mozgu,mozes i govna da jedes :P

Van mreže b88

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #7 poslato: Maj 08, 2012, 06:54:52 posle podne »
Krenuo sam da konzumiram malo vecu kolicinu vode i hteo sam da pitam , da li je 3l vode za jedan trening "preterivanje" ?

Van mreže Thor_ZR

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 445
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #8 poslato: Maj 08, 2012, 09:53:52 posle podne »
Krenuo sam da konzumiram malo vecu kolicinu vode i hteo sam da pitam , da li je 3l vode za jedan trening "preterivanje" ?

 Da :D  Ja tri litre možda popijem dnevno, a svaki čas pijem vodu :D

Van mreže b88

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #9 poslato: Maj 08, 2012, 09:56:05 posle podne »
Krenuo sam da konzumiram malo vecu kolicinu vode i hteo sam da pitam , da li je 3l vode za jedan trening "preterivanje" ?

 Da :D  Ja tri litre možda popijem dnevno, a svaki čas pijem vodu :D

nisam napomenuo da pijem i kreatin,sto znaci da dnevno treba tj bilo bi pozeljno da unosim 4-5l ..... a za trening sam bio u stanju da unosim i do 3l.....

Van mreže Thor_ZR

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 445
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #10 poslato: Maj 08, 2012, 10:01:57 posle podne »
Krenuo sam da konzumiram malo vecu kolicinu vode i hteo sam da pitam , da li je 3l vode za jedan trening "preterivanje" ?

 Pa ja dok sam pio kreatin nisam prelazio 3-3,5 l dnevno. Ne mogu fizički da se nateram da toliko pijem. Peđa,

 Da :D  Ja tri litre možda popijem dnevno, a svaki čas pijem vodu :D



nisam napomenuo da pijem i kreatin,sto znaci da dnevno treba tj bilo bi pozeljno da unosim 4-5l ..... a za trening sam bio u stanju da unosim i do 3l.....
Krenuo sam da konzumiram malo vecu kolicinu vode i hteo sam da pitam , da li je 3l vode za jedan trening "preterivanje" ?

 Da :D  Ja tri litre možda popijem dnevno, a svaki čas pijem vodu :D

nisam napomenuo da pijem i kreatin,sto znaci da dnevno treba tj bilo bi pozeljno da unosim 4-5l ..... a za trening sam bio u stanju da unosim i do 3l.....

 4-5 litara? Mislim da Coleman pije toliko dnevno :D Ili malo više :D

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #11 poslato: Maj 08, 2012, 10:05:57 posle podne »
pa otprilike 5 normalnih casa vode je 1l

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #12 poslato: Maj 08, 2012, 10:36:33 posle podne »
nije nista bizarno 4-5 l vode,pogotovo sad sto dolazi leto i paklene vrucine
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!

Van mreže Thor_ZR

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 445
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #13 poslato: Maj 08, 2012, 10:44:36 posle podne »
 A 3l tokom jednog treninga? Meni je 2l max što sam popio tokom treninga.

Van mreže b88

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: H2O - (VODA)
« Odgovor #14 poslato: Maj 08, 2012, 11:04:22 posle podne »

4-5 litara? Mislim da Coleman pije toliko dnevno :D Ili malo više :D

Kada se pije kreatin 4-5l je jedna normalna doza ..... Sto se tiche Coleman-a on sigurno gura i do 8-9l ,a pred takmichenje i do 10-12l dnevno , ja mislim.....
Samo sam hteo da znam da li je 3l za trening mnogo ili da ga spustim na 2l !?
« Poslednja izmena: Maj 08, 2012, 11:07:13 posle podne b88 »