Novembar 02, 2024, 03:17:51 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Mala pomoc  (Pročitano 4083 puta)

Van mreže kokanidja

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Mala pomoc
« poslato: Jul 12, 2011, 08:23:26 pre podne »
E ovako ljudi, krecem u teretanu od danas, hocu malo da poradim na telu posto sam strasno mrsav...

imam 22god, 175cm, 60kg.... treniram kickbox.... inace sada cu smanjiti KB posto krecem u teretanu...

Zamolio bih nekog ko ima malo vremena da mi napise samo neku ishranu ili da me prosledi ka nekoj temi... citao sam neke teme i nigde se nisam pronasao, tako da ako moze mala pomoc bio bih vam zahvalan, da ne bacam pare za dzabe....

A inace sto se treninga tice, radicu dnevno po jednu misicnu grupu, da li je i to ok za mene?

I da, od suplemenata sam kupio
elite whey isolate od dymatize-a sa 80% proteina
i kreatin monohidrant...
« Poslednja izmena: Jul 12, 2011, 08:26:59 pre podne kokanidja »
Samo trening, zdrav razum, na pravi put vraca.
http://youtu.be/WmAnUJ8Y6Z8

Van mreže Nikola ifbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 442
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #1 poslato: Jul 12, 2011, 08:27:58 pre podne »
imas mnogo tema o ishrani ovde...procitaj sve lepo i nacices sigurno sta te interesuje. na tvoju tezinu trudi se da unosis oko 150 gr proteina iz sto kvalitetnijih izvora i kvalitetne uh i uzmi whey za pocetak i istraj u tome i rezultti moraju doci...
Ako si bilder, onda budi bilder, treniraj kao bilder i hrani se kao bilder tokom cele godine.

Van mreže kokanidja

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #2 poslato: Jul 12, 2011, 08:35:12 pre podne »
Pa whey sam uzeo napisao sam... trazim malo ove teme, gledam, citam, al ono sve je drugacije, lakse bi mi bilo kad bi posebno za mene neko napravio/predlozio.... da ne pogresim nesto...
Samo trening, zdrav razum, na pravi put vraca.
http://youtu.be/WmAnUJ8Y6Z8

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #3 poslato: Jul 12, 2011, 09:51:36 pre podne »
pa nece ti niko niti ti moze servirati na tacni..znaci citaj forum i sastavi sebi plan ishrane  shodno tvojim zeljama..postavi onda ovde pa ce ti neko ukazati na eventualne pogreske i ispraviti sto nevalja...Malo se potrudi oko svega...imas na forumu ama bas sve i o ishrani i suplementaciji..znaci zavisi sve od tebe..tvojih zelja,mogucnosti...Imas jelovnika brdo na forumu...sastavi sebi jedan za koji ti mislis da je ok pa onda dalje.....

Van mreže kokanidja

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #4 poslato: Jul 12, 2011, 11:46:35 pre podne »
Sta mislite o ovome?

1 Obrok: 150g ovsenih + kreatin
Trening
Nakon treninga - merica ipo wheya + dextroza + kreatin
2 Obrok: Tunjevina + jogurt
3 Obrok: 150g rize + 200g piletine
4 Obrok: 5 belancaa + 2 cela jaja
5 Obrok: 250g posnog sira i nesto salate
I pred spavanje, merica whey-a + kreatin...
« Poslednja izmena: Jul 12, 2011, 11:48:34 pre podne kokanidja »
Samo trening, zdrav razum, na pravi put vraca.
http://youtu.be/WmAnUJ8Y6Z8

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #5 poslato: Jul 12, 2011, 11:52:15 pre podne »
1.obrok-gde su proteini?
2.obrok-gde su UH?
4.obrok-gde su UH?
5.obrok gde su UH?
Sta ce ti kreatin pre spavanja, a i taj whey posle posnog sira?

Van mreže Nikola ifbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 442
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #6 poslato: Jul 12, 2011, 11:52:33 pre podne »
u prvom obroku trebas da imas proteine, u zadnjem obroku nemoj whey, bolje neko meso ili psoni sir
Ako si bilder, onda budi bilder, treniraj kao bilder i hrani se kao bilder tokom cele godine.

Van mreže kokanidja

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #7 poslato: Jul 12, 2011, 11:56:56 pre podne »
Cekaj cas, drug mi napisa ovako nesto....

Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke

ili..

3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka

Obrok 2.

100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)

ili..

4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)

Obrok 3.

merica proteina
merica dekstroze

ili..

500-1000g mleka

Obrok 4.

200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika

ili..

3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)

Ne razumem se mnogo zato i trazim pomoc, da ne uradim nesto pogresno...
« Poslednja izmena: Jul 12, 2011, 11:59:29 pre podne kokanidja »
Samo trening, zdrav razum, na pravi put vraca.
http://youtu.be/WmAnUJ8Y6Z8

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #8 poslato: Jul 12, 2011, 01:23:44 posle podne »
Sada je to vec nesto drugo, osim obroka 3.koji nema smisla...umesto njega uzmi jednu od kombinacija obroka 2.

Van mreže kokanidja

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #9 poslato: Jul 13, 2011, 01:09:55 posle podne »
Hvala.... e da jos nesto da vam kazem, nikako ne uzimajte od whey-a ukus kafe moka, odrvratan je u uvek mi je muka, ne znam sta da radim vise a imam preko pola kante...
Samo trening, zdrav razum, na pravi put vraca.
http://youtu.be/WmAnUJ8Y6Z8

Van mreže dame_3

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 580
    • Amino.Ba
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #10 poslato: Jul 13, 2011, 03:12:12 posle podne »
ma zajebi okus, ionako ga ne pijes radi okusa :)
Train hard or go home !
www.amino.ba

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #11 poslato: Jul 13, 2011, 03:47:08 posle podne »
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #12 poslato: Jul 13, 2011, 03:53:51 posle podne »
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #13 poslato: Jul 13, 2011, 04:03:10 posle podne »
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?

Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.
3 dnevno je mnogo npr breskve banane koje su pune secera, sta ce mu to na ovakav jelovnik?
a  da 2-3 vocke mogu da zadovolje dnevnu kolicinu vitamina  ::)

Van mreže dame_3

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 580
    • Amino.Ba
Odg: Mala pomoc
« Odgovor #14 poslato: Jul 13, 2011, 04:38:39 posle podne »
jabuke i narandze :)
Train hard or go home !
www.amino.ba