Ako imate neke sugestije napisite slobodno planiram da krenem ovih dana sa ishranom po planu i treninzima pa cemo videti rezultate ubacicu slike trenutnog stanja kasnije pa cemo videti rezultate ishrane i treninga... na pocetku-15-tog dana i 30-tog dana
Info o mom planu i ishrani:
6 treninga nedeljno 1 dan odmora
-Plan ishrane je isti za svaki dan samo sto cu nekad u jednom obroku umesto belog ubaciti konzervu tunjevine u salamuri ili zamenim belo u tom obroku oslicem.
-Kardio cu da radim 2 puta na dan ujutru cim ustenem ( trcanje i bajs obrnem svaki dan ) a posle treninga sa tegovima (opterecenjem) 20 min odradim kardio na traci do 140 otkucaja.
-Voce sam skroz izbacio,povrce skuvam onu kesicu 450g mesanog pa ce mi trajati 2 dana.
-Od zacina so,biber,kari,origano itd....nista,samo na vodi bez icega kuvam i pecem.
-Od masti koristim malinovo ulje extra vergine koje malo polijem po belom mesu i belancima.
dakle ovako
ustajem 05:00 AM ! animal cuts pre nego sto otvorim oci
5:30 AM kardio sat vremena ako je u pitanju bajs ako trcim 30 do 40 min
kad zavsim kardio prvi obrok
to ce biti otprilike izmedju 06:30-07:00 AM
-prvi obrok (5 belanaca jaje ss vece,dozer whey izolata iso 100 dymatize,50g braon pirinca kuvanog)
-drugi obrok 10:00 AM (5 belanaca,100g belog mesa,malo povrca mesanog oko 50g-iss multivitamin kesica)
-treci obrok 13:00 PM (5 belanaca,100g belog mesa,malo povrca mesanog)
-cetvrti obrok pre treninga 16:00 PM (5 belanaca,100g belog mesa,70g braon pirinca)
(whey pre treninga i posle racunam kao 5 obrok)
30 min pre treninga dozer wheya iso 100
-U toku treninga Liquid Super Amino 23.000 - 50 ml
posle treninga dozer wheya iso 100
sesti obrok 20:00 PM (5 belanaca,100g belog mesa,malo mesanog povrca)
sedmi obrok 22:00 PM (200g ella sira)
22:30 PM spavanje.