Vase misljenje je?

[Mali-Bata]

Razgovarao sam sa jednim bivis profi bilderom oko treninga, koji bi bio dobar i to i mnogo me je zacudilo to sto mi je on predlozio jer sam pocetnik, naravno ja se ovo ne razumem ali meni deluje nelogicno naime taj trening ide ovako:

1. Dan
Grudi/Ledja
Grudi
         -Bench Press, 5 serija, 8-12 ponavljanja
         -Kosi Bench, 5 serija, 8-12 ponavljanja(bucice)
         -Propadanja(Sklekovi na razboju), 3 serija, max ponavljanja
Ledja
         -Zgibovi, 4 serija, max ponavljanja
         -Veslanje u pretklonu, 5 serija, zaboravio sam koliko ponavljanja ali verovatno 8-12
         -Testerisanje(veslanje bucicom) 3 serija, 10 ponavljanja
Listovi
          Vezba po izboru 5 serija po 25 ponavljanja
Stomak
           Podizanje trupa 3 serija po 30 ponavljanja


2. Dan
Ramena/Ruke
Ramena
             -Ne znam ime vezbe ali prvo prednja ramena na smith masini 5 serija, 8-12 ponavljanja
             -Letenje, 4 serija, 8-12 ponavljanja
             -Letenje u pretklonu 4 serija, 8-12 ponavljanja
Ruke
        Biceps Z-sipka, 5 serija 8-12 ponavljanja
        Triceps Potisak sa cela, 5 serija, 8-12 ponavljanja
        Biceps Z-Sipka na skotovoj klupi, 4 serija 8-12 ponavljanja
        Triceps Neka vezba 3 serije, 8-12 ponavljanja
Listovi
          Neka vezba, 5 serija, 25 ponavljanja
Stomak
         Podizanje nogu, 3 serija, 30 ponavljanja
3. Dan
Butine
          -Sutiranje, 5 serija, 8-12 ponavljanja
          -Iskorirak 5 serija po 10 ponavljanja
          -Propadanja 5 serija 8-12 ponavljanja
          -Mrtvo dizanje sa ispravlljenim kolenima 4 serije po 8-12 ponavljanja
Stomak
          -Podizanje trupa 3x30
          -Podizanje nogu 3x30
4. Dan odmor, pa opet ispocetka

Ishrana po 5 obroka, zajedno sa Whey-om, Kreatinom i Dekstrozom...
      Mozda neke vezbe nisu jasne jer ne znam njihova imena ali ko trenira neko vreme ukapirace na koje vezbe mislim

[marko.simicic]

To je neko srednjovjekovno poimanje teretane,bez uvrede gospodinu profesionalcu koji ti je,vjerujem,s najboljom namjerom preporucio ovaj program.

Ishrana je uredu.5 obroka bogatih bjelancevinama i UH - da.
Whey+kreatin+dekstroza- da,ali po zavrsetku treninga-  uvijek.

Nista ti drugo ne preostaje nego da citas neke starije teme.Svako malo se pojavi netko slicnih ili istih prohtjeva,tako da neces imati problema.Podforumi " Trening sa tegovima ",i " Nutrition ".

uzivaj.

[Mali-Bata]

Pa ja vec neko vreme visim na ovom forumu i kako sam ja ukapirao neke stvari ovo mi se uopste nije uklapalo, zbog toga sam pokrenuo ovu temu, jer ovo je navodno "trening za masu", ali ja sam ovde naucio da se masa stice u kuhinji, ne u teretani i da se samo jednom nedeljno radi jedna grupa misica

[Pedja_Petrovic]

ali ja sam ovde naucio da se masa stice u kuhinji, ne u teretan

bravo
ti si bar to PRIHVATIO
ima onih kojima kada se to kaze JEDNOSAVNO NE MOGU DA PRIHAVTE TO KAO CINJENICU PA ONDA IDU KOD STRCUNJAKA DA IM NAPRAVE PROGRAM TRENINGA ZA MASU

[Mali-Bata]

Ma nemam ja problema sa ishranom, frka mi je samo u vezi treniga, recimo da li je bolje ovako

1. Dan -Grudi
2. Dan -Ledja
3. Dan -Odmor
4. Dan -Ruke
5. Dan -Ramena
6. Dan -Noge
7. Dan -Odmor

[marko.simicic]

Super,ako je ishrana sređena,trening je lako organizirati.

S tim da bih ja prvo isao sa ramenima,pa sutradan ruke.I tako ti je bolje.I noge bih ubacio srijedom,ili 3. dan,pa bi ti tako odmor bio subotu i nedjelju,ali i ovako moze.
Samo radi ramena dan prije bicepsa i tricepsa,koje radis u jednom danu naravno.

[Mali-Bata]

Videcu, isprobacu pa cu da vidim kako mi odgovara tj kako moje telo voli hvala

[Mali-Bata]

Da ne bih zapocinjao novu temu, jedno pitanje trbusnjaci, njih mogu da radim svakog dana? Isto tako i za listove njih da radim svaki drugi dan? Ili isto fora jednom nedeljno?

[ivan0607]

Trbusnjake svaki crugi dan,to vazi i za listove isto svaki 2 dan...

[kamenjar]

Što se tiče programa treninga,ja radim ovako...
pon:Grudi
uto: Leđa
Sr: Noge
Čet: Odmor
pet: Ruke
sub: Ramena
ned: Odmor
Namjera mi je bila da razdvojim ruke od grudi i leđa,jer naravno ruke rade i u tim treninzima.Tako da imam posle grudi 3 dana odmora za triceps,a posle leđa 2 dana odmora za biceps.Isto mi odgovara da radim ruke posle dana odmora,jer tada najbolje odradim trening,a ruke su mi najslabija partija po mom mišljenju.Jedino što mi se čini da je mana ovog programa jeste to što posle ramena imam samo jedan dan odmora pa idu grudi,a svi znamo da i u treningu grudi zna da se pogodi "prednje" rame,pa ne znam da li je to neki problem.Baš me interesuje vaše mišljenje o ovome,kao i o kompletnom programu.

[marko.simicic]

Ne razumijem zasto tretirati trbusne misice drugacije od ostalih misicnih grupa ?

Usitinu nema potrebe raditi ih tako i opterećivati trbusni zid tako cesto,ako se radi o bodybuilding-u.Neki sportovi dakako zahtjevaju takav rezim,ali ne u svrhu povecanja trbusnih misica.
Isto tako i za listove.Pa ne mislis valjda da ces ih razviti bjesomucnim vjezbanjem svaki drugi dan ? nadam se da si bar toliko usvojio da ne mislis.Pobogu radis ih u istom danu kada i noge,i to je sasvim dovoljno. Mozda zaostajes u nekim drugim segmentima,u ishrani,ili odmoru,pa zato imas osjecaj da zaostaju.

[marko.simicic]

Jedino što mi se čini da je mana ovog programa jeste to što posle ramena imam samo jedan dan odmora pa idu grudi,a svi znamo da i u treningu grudi zna da se pogodi "prednje" rame,pa ne znam da li je to neki problem.

Dobro ti se cini.Nemoj izmisljati toplu vodu,drzi se "standarda".

[Mali-Bata]

Mozda zaostajes u nekim drugim segmentima,u ishrani,ili odmoru,pa zato imas osjecaj da zaostaju.

Ja sam mozda lud, ali ne vidim da je neko napisao da mu zaostaju trbusni misici...

[marko.simicic]

Obracao sam se tebi,Mali-Bata.

[marko.simicic]

Zapravo i tebi i kamenjaru,jasno implicirajuci da ne radi dobro.Nisi lud,samo nauci citati izmedju redaka.