Dajte savet dobri ljudi

[vlada sin]

Hvala za odgovore Francuz i Pedja, suplemente nisam pominjao bas iz razloga sto je  samo whey u igri, razmislicu o predlozima a obrok ce biti ipak u 7 generale :-). Za obrok kasnije nije problem, mogu bilo kada da izadjem tako da sam sa te strane miran, ipak je drzavna firma majka:-)

[Dominikanac]

Ja treniram uvek i samo ujutro u zivotu nisam radio teretanu uvece nekako sam sav bez energije ako ne odspavam bar 2 sata pre teretane. Ja ustajem u 7 odmah jedem standard 200 grama ovsenih sa whey-om  i par jaja barenih. Sad cu menjati barena za tecna belanca mrzi me da ih barim ujutro rano . U 8:10 Popijem bwm koji mi je 20 gr glut+20 bcaa + 6 creat + NO. Oko 8:40 krece trening do 9:20 od prilike. Onda PWm isti kao Bwm samo bez NO naravno i dodaju se getorade 40-tak grama i 50 whey-a. Nikad mi nije muka i osecam se super na treningu.

[Branislav1984]

gde kupujes tecna belanca, nisu se valjda pojavila i u Srbiji

[tenssa]

Pogledaj mu u nick.

[vlada sin]

Ja nikada u zivotu nisam pio tecna belanca i 2007. cini mi se burazer napravio neki sejk sa bananama, mlekom i belancima , ja popio buvalno pola case i zakacio najstrasniju salmonelu . Tada sam jos aktivno igrao basket i sa 92 kg padnem na 75 za dve nedelje, secam se da nisam mogao da spavam koliko mi je lose bilo.

[icko]

Pa zakaci sad salmonelu i resio si problem

[vlada sin]

Evo ja opet da malo potrazim poneki savet. Hteo sam da pitam da li bi valjalo da krenem da vezbam 5 puta nedeljno od Nove godine:-)  radnim danima a subota i nedelja odmor. Redovan sam u teretani nekih 9 meseci od cega sam 3 meseca radio neki kruzni trening bez nogu naravno eventualno presa:-) i 6 meseci 4 puta nedeljno sa odmorom sredom i vikendom , ledja i noge zasebne dane. Napretkom sam jako zadovoljan posto hrana nije idealna ali je po mojoj proceni vrlo dobra. Otprilike sam radio po 4 vezbe 15 serija ukupno za vece particije, ruke 3*3, stomak i listove 2 puta nedeljno. Prioritet bi zeleo da dam ledjima(pogotovo latovima ) i donekle nogama(mada mi se ne svidja sto mi dupe raste od cucnjeva) tako ukoliko iskusniji od mene misle da bi trebalo da krenem 5*nedeljno pitao bih za savet za odgovarajuci split za mene i eventualno jos neki savet vezan za vezbanje. Da naglasim da sam manje vise uvek kombinovao vezbe tako da su mi treninzi bili razliciti( jedino sam uvek radio  dl,sq,mp i bp) . Razmisljao sam da odradim 5 3 1  program medjutim odustao sam od toga definitivno. Hvala unapred

[Black&Decker]

a sto ne ides klasiku 1 grupa 1 dan...rasporedis kako ti odgovara
grudi
ledja
butke+list
ruke
ramena

i jos negde turis list...jos jednom u ramena il grudi

suplemente nisam pominjao bas iz razloga sto je  samo whey u igri

a sto samo whey u igri?

[Dominikanac]

Ja radim
Ledja
Grudi
Noge
Pauza
ruke
ramena

Ne vidim zasto ne bi samo se hrani dobro vec imas staz bez prekida 9 meseci.

[Genius]

3 velike particije 3 dana za redom bez pauze izmedju njih, hmmm....

[VeljaP]

Cekaj hoces masu sad?
A to sto ti dupe raste,je stvar biomehanike, a i nije tako lose...bice zeznuto pakovati noge, a da iskljucis gluteuse iz akcije, nije da nemoze, samo kazem.
A sto si odustao od 5/3/1?

[vlada sin]

Ma nije problem za gluteus,to vise ja lupetam realno:-). Ne mogu da kazem da mi je nesto posebno cilj masa  mada sam se ugojio 6,7 kila od leta zbog da kazem dosta kaloricne hrane i mogao bi jos par kg gore, jako sam zadovoljan kako napredujem, hteo bih jednostavno kada dodje april da odradim neku dijetu jedno 6 nedelja i da to izgleda bolje nego proslog puta . Od 5 3 1 sam odustao  jer mi rad sa priblizno maksimalnim tezinama uzrokuje dosta bolova u zglobovima a i nemam trening partnera koji bi mi pomogao. Ledja su mi uvek bila slaba tacka,pogotovo latovi i to bi hteo prvenstveno da popravim mada je dosta bolje ...

[ela ela]

Pazi da se ne pretrgnes od 6 nedelja dijete.
I sta ti je to kaloricna hrana?

[Dominikanac]

Pazi da se ne pretrgnes od 6 nedelja dijete.
I sta ti je to kaloricna hrana?

Folira se da je dijeta to mu priming za kuru nego nece da kaze.
A ja bih voleo da vidim napredak daj baci konacno neku fotku?
Deka mama za bol u zglobovima

[vlada sin]

Pazi da se ne pretrgnes od 6 nedelja dijete.
I sta ti je to kaloricna hrana?

primecujem ironiju u tvom glasu:-) 6 kazem otprilike, letos sam toliko radio i smrsao 10ak kila pa reko to je vise nego dovoljno, nije problem ako treba i vise . Kaloricna u smislu da jedem osim stvari koje su klasika i  prasetinu,prsut, sir iz ulja, hleba dosta,mleka, slatko i takve stvari koje nisu neophodne a kako se zimi manje krecem ( u startu 5 km koje idem kolima do posla umesto peske) i ne radim kardio kilaza raste ..