Kljucna stvar za uspeh ili neuspeh jeste ishrana.Ona je odgovorna za 75% vasih rezultata,bili oni ispod proseka ili optimalni.Nemojte verovati takozvanim” brzim” ili popularnim dijetama.Radije se hranite uravnotezeno kako biste organizam obezbedili adekvatnim makronutrientima.I suplementi imaju svoje mesto u vasem planu ishrane,ali bi trebalo da se opredelite za opciju prave hrane kad god je to moguce.Mogu se videti ljudi koji piju pet proteinskih sejkova na dan I jedu samo jedan obrok sa cvrstom hranom,a zatim se zale da ne postizu nikakve rezultate I d aim manjka energije.Dodatak je upravo to –DODATAK prehrani-koja bi se sa svoje strane trebala sastojati od prave hranjive hrane.Nemojte suplementirati suplemente hranom ,vec radite upravo suprotno.Evo nekih saveta u ishrani koji vam mogu pomoci na vasem fizickom planu.
DORUCKUJTE
Nakon 8 sati gladovanja vasem telu su preko potrebni hranjivi sastojci koje ce ga izvesti iz katabolickog stanja I ubrzati metabolizam.Metabolizam se usporava dok spavate,tako dad an zapocinjete uravnotezenim proteinskim doruckom sa dosta ugljenih hidrata.
JEDITE CESCE
Mnogo je prednosti u tome da imate pet,sest,pa cak I sedam obroka na dan.Cesci obroci omogucavaju da se odrzi stabilan nivo secera u krvi.Oni pomazu u procesu varenja hrane,ali I u procesu apsorpcije esecialnih makronutrienata.Cesci obroci takodje pomazu da se smanje masne naslage na stomaku I da se organizam odrzi u anabolickom stanju.Trudite se svim silama da jedete na svaka 2-3 sata za najbolje rezultate.
SPORIJE SA HRANOM
Uzivajte u jelu.Ako sporije jedete,jest cete I manje,sto ce samo dodatno pomoci vasim naporima da se oslobodite suvisnih kilograma.Digestija ugljenih hidrata pocinje u ustima,prema tome d,dobro sazvacite hranu,nemojte je prosto samo gutati.Potpuno sazvakana hrana je vazna za process njenog varenja,jer cete koristiti samo onu hranu koju je telo apsorbovalo,dok ce sve ostalo biti izluceno iz organizma.
VODITE RACUNA O HIDRATACIJI
Zedj je prvi spljni znak dehidracije.Zato,nemojte cekati da postanete zedni,vec pijte vodu tokom celog dana.Voda cini toliko stvari korisnih za nase zdravlje,da bi bio potreban ceo jedan clanak da se nabroje svi njeni atributi.U bodibildingu najcesca greska koju ljudi prave je da oni ne unose dovoljno vode,ali je tu gresku I najlakse ispraviti.Nosite sa sobom flasicu vode gde god da krenete I dopunjujte je ako je to potrebno.Voda nam pomaze da smanjimo nivo masti u telu tako sto odrzava metabolizam ubrzanim I stvara osecaj sitosti u stomaku,pa se u tom slucaju ne desava da se prejedemo.
OGRANICITE UNOS UGLJENIH HIDRATA UVECE
Neke studije su pokazale da ovo ni na sta ne utice,ali ja sam misljenja da je konzumiranje velikih kolicina ugljenih hidrata,narocito kasno uvece,kada smo najmanje aktivni,veliki tabu.Vsaem organizmu ce lako biti da nagomila UH ako ste se ,posto ste pojeli neki obrok sa dosta UH,izlezavali u krevetu ili otisli pravo na spavanje.Najvecu kolicinu UH unosite u prvom delu dana I nakon treninga,kada mogu biti iskoristeni da nadoknade
VAZNA JE RAZNOVRSNOST
Ucinite vas,inace dosadan,meni raznovrsnijim takon sto cete u njega uneti razlicite vrste hrane.Mnogo je onih bodibildera danas koji uopste ne jedu povrce.Neke restrikcije u ishrani su neophodne kada se pripremate za takmicenje,ali u vansezoni bi trebalo da jedete mnogo vise voca I povrca.Npr.onaj tip bodibildera na kojeg sam malopre aludirao,onaj sto pije pet proteinskih sejkova na dan,ne unosi dovoljno esecijalnih vitamina I minerala.Zato,pecite I kuvajte hranu kako biste izbegli koristenje masti za njeno przenje I kako biste sprecili gubitak dragocenih nutrienata.
JEDITE OMILJENU HRANU
Da biste smrsali,nije neophodno da drzite dijete koje zahtevaju da unosite samo par odabranih vrsta hrane.Kupus dijeta,grejpfrut dijeta itd. Jednostavno nisu zdrave.One organizam lisavaju vaznih hranjivih sastojaka,te su stoga opasne.Zato,jedite onu hranu koju volite,samo smanjite velicinu obroka.Naravno,ako je cokoladni kolac jedna od avse omiljene hrane,onda cete morati da budete nesto strozi prema sebi(izbacite ga ).Hranu koju volite jedite u umerenoj kolicini.
NEMOJTE PRESKAKATI OBROKE
Organizam uspeh stvara na osnovu rutine,prema tome jedite barem pet obroka svakog dana,zavisno od vaseg cilja.Probajte da jedete tacno u isto vreme svakoga dana,I da ponovimo jos jednom,na svaka dva do tri sata.Nikad necete ostvariti ni polovinu vaseg potencijala ako su vam navike u jelu neko nekonzistentne.
UKLJUCITE VLAKNA U ISHRANI
Vlakna sa sobom donose mnostvo korisnih dejstava.U jednom istrazivanju novijeg datuma otkriveno je da se vlakna iz cerealija I voca,ali ne iz povrca,povezuju sa smanjenim rizikom od srcanih oboljenja.Rastvorljiva vlakna bubre u stomaku I crevima,stvarajuci osecaj sitosti,sto moze da spreci da se prejedemo.Hrana bogata vlaknima se takodje sporije vari,tako da ona ne dovodi do naglog rasta secera u krvi kao sto to cini beli hleb ili slatkisi.Trebalo bi unositi u proseku 20 do 35 grama vlakana na dan.Vlakna ne samo da pospesuju zdravlje u celosti,vec u velikoj meri pomazu u procesu sagorevanja masti.Istrazivanja su pokazala da ljudi koji najvise jedu vlakna(oko 25 grama na dan) imaju u proseku cetiri kilograma manje od onih koji jedu najmanje vlakana(oko 12 grama dnevno).
OBOGATITE ISHRANU SUPLEMENTIMA
Suplementi su veoma vazni u ishrani jer nam oni omogucavaju da unesemo sve neophodne vitamine,minerale I proteine kojin sun am svakog dana potrebni.Samo,ipak ,mudro birajte suplemente,I zapamtite :nemojte se na njih oslanjati po cenu konzumiranja prave hrane.Nekoliko dobrih dodataka koje preporucujemo proteinski prah,keratin,multivitamini,keratin,glutamine…vitamin C I E.
GLUTAMIN U BORBI PROTIV STRESA
Anabolicki procesi znace izgradnju tkiva,dok se o ni katabolicki odnose na njihovu razgradnju.Anabolicki I katabolicki procesi u normalnim okolnostima vracaju jedne druge u stanje ravnoteze da bi se odrzala stalna velicina misica.Ozbiljna povreda,opekotine ,trovanje ili veci hirurski zahvati mogu da ovu ravnotezu poremete u korist katabolickog stanja I da dovedu do ozbiljnog gubitka misica opasnog po zivot koje moze da odlozi izlecenje I oslabi imunoloski sistem.Suplementacija glutaminom moze da spreci gubitak tkiva bez masti I infekciju bolesnih pacijenata u kriticnom stanju.
Lekari tek pocinju da koriste naaucne nutricionisticke tehnike u lecenju stanja gubitka misica I slabljenja imunoloskog sistema.Davanje posebnih hranjivih materija poput glutamine u mnogome obecava kada je rec o ubrzanju oporavka kod stanja koja iscrpljuju organizam ili ugrozavaju zivot.Intenzivni treninzi I stanje pretreniranosti takodje opterecuju imunitet I dovode do katabolickog stanja.Nutricionisticke tehnike u odeljenjima intenzivne nege mogu da budu veoma vredne za sportiste.Smanjenje nivoa glutamine u krvi je vrlo vazan symptom imunoloskih problema.
Suplementacija glutaminom je mozda korisna za smanjenje inflamacije celija koja prati trening,zatim za prevenciju gubitka misicne mase,za zastiti celija od opasnih materija koje se stvaraju za vreme metabolizma(slobodni radikali),za stimulaciju varenja I poboljsanje metabolizma secera u krvi.
(X-)-FITNESS broj 35
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
