ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

[Syncopat]

radimo ovaj HIT na veslanju 2 serije, 30 sekundi iz sve snage pa minut i po lagano, al menjamo tempo. 24-34 i nazad. ukupno 24 minuta.. iskreno ja imam vise osecaj da mi je to za gruvanje nego za mrsavljenje. bar mi tako deluje. dobijem upolu gluteusa,nogu,ledja.. a kad radim ono standardno pola sata nemam nikakvu upolu. samo grceve

[Milenadiao]

radimo ovaj HIT na veslanju 2 serije, 30 sekundi iz sve snage pa minut i po lagano, al menjamo tempo. 24-34 i nazad. ukupno 24 minuta.. iskreno ja imam vise osecaj da mi je to za gruvanje nego za mrsavljenje. bar mi tako deluje. dobijem upolu gluteusa,nogu,ledja.. a kad radim ono standardno pola sata nemam nikakvu upolu. samo grceve

Svaki od ta dva treninga ima svoju svrhu, a to nije upala, nego povećanje kondicije za taj određeni sport.
Svaka vrsta treninga kad se uklopi uz određenu ishranu, dobije se mršavljenje/gruvanje, ali i oblikovanje tela u skladu sa treningom/disciplinom/sportom.

[sky]

radimo ovaj HIT na veslanju 2 serije, 30 sekundi iz sve snage pa minut i po lagano, al menjamo tempo. 24-34 i nazad. ukupno 24 minuta.. iskreno ja imam vise osecaj da mi je to za gruvanje nego za mrsavljenje. bar mi tako deluje. dobijem upolu gluteusa,nogu,ledja.. a kad radim ono standardno pola sata nemam nikakvu upolu. samo grceve

Naravno da ce da te bole posle treninga. Ali ako dobijes veliku upalu i sutra onda. 

[icko]

A mozda rade obe stvari.
Znam sigurno da rade ono sto je Milena napisala.

A ovo drugo ja radim, he he he.

[sasa85]

problem radim HIIT vec mesec dana 3x sedmicno ponedeljak sreda petak u trajanju od 20min i zadnja dva sam jedva odradio, jednostavno nemam snage noge ne mogu nikako pocnu noge da mi se grce i tresu nakon 15 min.
Dakle 2-3 min zagrevanje onda 1 min max sprint minut odmora, tako sve do 20-og minuta i onda par min hodam da bi presao na trening sa utegama. Sta da raddim gde gresim. ( ne bavim se BB ) cisto zelim da istopim malo masnoce i zategnem telo ( u stvari definisem misice )

Izvinjavam se zbog opsirnosti posta

Unapred hvala

[Pedja_Petrovic]

pa nemoj da raids HIT jer je ocigledno da ti telo nije spremno za to
i auto kada se kupi,mora da prodje period "razradjanvanja"
mislim,krenuo si da skidas salo i krenuo sa sa najagresvinjimo metodom kardio treninga koja postoji a ocigeldno je da si van forme aposlutno i da nisi spreman za to

[icko]

problem radim HIIT vec mesec dana 3x sedmicno ponedeljak sreda petak u trajanju od 20min i zadnja dva sam jedva odradio, jednostavno nemam snage noge ne mogu nikako pocnu noge da mi se grce i tresu nakon 15 min.
Dakle 2-3 min zagrevanje onda 1 min max sprint minut odmora, tako sve do 20-og minuta i onda par min hodam da bi presao na trening sa utegama. Sta da raddim gde gresim. ( ne bavim se BB ) cisto zelim da istopim malo masnoce i zategnem telo ( u stvari definisem misice )

Izvinjavam se zbog opsirnosti posta

Unapred hvala

A drugo redosled treninga je objasnjen vise puta na forumu i vi sve obrnuto radite.

[sasa85]

Ok. Pokusam se rotirati prvo utege, a onda HIIT.

Pedja znam da je mozda pre rano za HIIT ali on naj vise topi masne naslage ( tako sam ja razumeo ) u svakom slucaju nastavit cu dalje, a povecati suplementaciju minerala i vitamina nakon treninga.

[dragan vg]

Povecaj ti BCAA i Glutamina...

[Pedja_Petrovic]

Ok. Pokusam se rotirati prvo utege, a onda HIIT.

Pedja znam da je mozda pre rano za HIIT ali on naj vise topi masne naslage ( tako sam ja razumeo ) u svakom slucaju nastavit cu dalje, a povecati suplementaciju minerala i vitamina nakon treninga.

to je samo mucenje
HIT jeste da je najbolji
ali kada ga radis PRIAVLNO
a posto ga ti ne radis pravilno onda mislim da ne treba da nista kazem

[sasa85]

Ok. Pokusam se rotirati prvo utege, a onda HIIT.

Pedja znam da je mozda pre rano za HIIT ali on naj vise topi masne naslage ( tako sam ja razumeo ) u svakom slucaju nastavit cu dalje, a povecati suplementaciju minerala i vitamina nakon treninga.

to je samo mucenje
HIT jeste da je najbolji
ali kada ga radis PRIAVLNO
a posto ga ti ne radis pravilno onda mislim da ne treba da nista kazem

Pa dobro vi imate vise iskustva tako da cu preci na lagani cardio ako vi kazete da tako treba
jer sigurno imate vise iskustva od mene.

Hvala u svakom slucaju

[Pedja_Petrovic]

pa treba da radis ono na sta ce telo da reguje tj na sta nece da SE BUNI
o tome s radi
ocigledno da optersujces telo sa necim sto nemoze trenutno da podnese
mislim,imas primera koliko hoces u zviotu
znas i sam da i prof sprotisi imaju period PRIRPEMA
oni sigurno ne leze celo leto na plazi i u oktboru kada krenu takmicenja,oni sae samo skinu u sroc i izadju na teren
to tako ne ide
adaptacija i prirpemni period a pogtovo kod rekreativaca i osoba koje nisu u trenirani mora da bude

[Erazmo]

Pozdrav!

Malo sam cesljao forum trazeci optimalno vreme za izvodjenje HIIT treninga. Usput sam nasao ovaj Pedjin tekst - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26285.0 - da bi po brojnim inostranim sajtovima i forumima sreo istu pricu, mada nije da nema i onih koji i dalje drze do Filipsovog misljenja. Na ovoj temi se HIIT preporucuje ujutru, ali sa linkovanog teksta razumem da ga nije pametno raditi na gladan stomak. S obzirom da predstoji period velikih vrucina, trebalo bi da doruckujem u 6-7, pa na trening u 7-8. To je ok, mada imam obicaj da duze u noc ostajem budan pa se bojim da da tako neispavan trening ne bi mogao da odradim ispravno. Do sad sam ga radio u jutranjem terminu, ali na podnosljivim temeperaturama, podrazumeva se.

Moje pitanje je da li ima neke razlike u efektu HIIT treninga ako se radi uvece izmedju 19h i 21h u odnosu na jutarnji termin?

[exer86]

nema...

[Milos Zivanovic]

ja bih gledao da ga razdvojim od treninga sa tengovima...