ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

[icko]

Malo sam cesljao forum trazeci optimalno vreme za izvodjenje HIIT treninga. Usput sam nasao ovaj Pedjin tekst - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26285.0 - da bi po brojnim inostranim sajtovima i forumima sreo istu pricu, mada nije da nema i onih koji i dalje drze do Filipsovog misljenja. Na ovoj temi se HIIT preporucuje ujutru, ali sa linkovanog teksta razumem da ga nije pametno raditi na gladan stomak. S obzirom da predstoji period velikih vrucina, trebalo bi da doruckujem u 6-7, pa na trening u 7-8. To je ok, mada imam obicaj da duze u noc ostajem budan pa se bojim da da tako neispavan trening ne bi mogao da odradim ispravno. Do sad sam ga radio u jutranjem terminu, ali na podnosljivim temeperaturama, podrazumeva se.

Moje pitanje je da li ima neke razlike u efektu HIIT treninga ako se radi uvece izmedju 19h i 21h u odnosu na jutarnji termin?

A da kazes ti za pocetak koliko cesto i koliko mozes da radis low cardio?

[Erazmo]

Low cardio mi se sastoji iz 45min trake na nagibu 8 od 12 + 12 min HIIT treninga na bajsu, po sistemu 60s laganezi, 30s okretanje dok ne poletis. Ili alternativno 30 min trake, plus 24 min bajsa po istom sistemu. Taj vid kardia u teretani obicno radim 3-4 puta nedeljno. Neparni dani su kruzni treninzi sa srednjim tezinama a parni kardio, i jedan dan odmora, otprilike tako. Ako radim HIIT na atletskoj stazi on menja dva od ova 3-4 low cardia u toku nedelje, i idem 60s srednji tempo, 20s sprint, 15 izmena. Nadam se da si zadovoljan odgovorom.

[icko]

Pa u principu mozes da radis ali ovaj tip treninga ne poznaje srednji tempo ides maksimalno 30s do 90s zatim odmor u trajanju od 1 do 2x period maksimalne aktivnosti. U pocetku 2x, npr ako radis 30s eksploziju minut lagano, vremenom povecavs aktivnost a smanujes period relaksacije.
A druga stvar je da ujutru ako nisi godinama u nekom sportu koji angazuje aerobnu bazu nije lako raditi hiit, doduse tesko je i low. Opet naglasavam treba imati odrziv tempo, ipask posle jutrnjeg kardia treba funcionisati i imati snage za ceo dan i tegove uvece i eventualno drugi kardio posle njih, i to tako nedeljama i mesecima.

[Erazmo]

Ima HIIT svoje modalitete. Pogledaj bas poruku 16 sa ove teme, na drugoj strani, gde je tabelarno prikazano kako HIIt sve moze da se izvodi, u zavisnosti od toga koliko je ko spreman i sposoban. Imas cak varijantu 1:9. (9x vise odmora od maksimalnog napora). 1:2 je varijanta za one najspremnije  Odnos 20s:60s je ono sto moje telo za sada najbolje slusa i dok se ne osetim spremniji za neki visi nivo tako cu ga raditi.

[icko]

Vazi, ti onda tako radi, nemoj nas da pitas

[Klokov]

jel sme da se radi HIIT na traci npr. 20km/h 30sec. pa onda da se sidje sa trake 30sec. pa onda ponovo na sprint itd. jer sporo spusta brzinu? interesuje me kako bi srce reagovalo na takve nagle promene?

[Milenadiao]

Sme, ali jeste opasno ako se posle pauze ne budeš uključio kako treba kada ponovo budeš trčao. U principu je i poželjno, jer kada u stvarnosti trčiš, ti krećeš odmah brzo, nemaš tih par sekundi "delay-a" u kojima se zatrčavaš. E sad, drugo je što je to dosta nezgodno na traci.

Mislim da je manji problem da istrpiš te spore prelaze nego da izgineš tamo

[Sljivko]

mozda ti je bolje u teretani na onom bajsu u "lezecem" polozaju..ako znas na sta mislim.
tu ja radim ponekad i mogu ti reci da se bas preznojim dok odradim

[High Intensity2]

Poz ljudi ovako ja radi hiit pa reko da proverim da li radim pravilno i sta bih mogao da promenim.
3 minuta zagrevanja na traci
8x60 sekundi 17km/h trcanja na traci
8x60 sekundi 5km/h hodana na traci
5 minuta cooldown.
Nema poente raditi 30sec intervale na ovoj traci zato sto joj ionako treba 10-15 sec da dostigne 17km/h
Hvala

[Syncopat]

heh... te trake za trcanje i bajsevi su tako precenjeni.. ove opremljenije teretane bi trebalo da imaju veslacke ergometre.. mozes da radis i kardio klasican i HIIT i eksplozivnost i snagu a jos ti radi celo telo.. HIIT na traci nema smisla, poenta je da radis na jakom na na slabom intezitetu a ne jako pa pauza.

[dicne]

ali kad cepaš ergometar tebi dosta rade ruke, a poenta je da noge rade svoj deo posla zato se kao kardio podrazumeva neko trčanje, ili bicikla

[Syncopat]

nisam znao da kardio podrazumeva samo noge. sem toga na ergometru noge rade 70% posla, ledja 25%, ruke 5%

[Milenadiao]

ali kad cepaš ergometar tebi dosta rade ruke, a poenta je da noge rade svoj deo posla zato se kao kardio podrazumeva neko trčanje, ili bicikla

Kardio nema veze sa nogama i rukama već pulsom.

[sky]

Kako nema veze? 

[Milenadiao]

Nebitno je kako postižeš željeni puls. Naravno da su prvi izbori trčanje, vožnja, bicikle, itd, i najviše ih ima, ali evo primera i ergometra, zatim burpees, tzv. maksimove - ne rade samo noge a puls ode lako gore