moj trening kakav planiram

[Markoni]

raznovrsnost , mozes da menjas , do 10 serija po misicu

[dis00]

raznovrsnost , mozes da menjas , do 10 serija po misicu

da se nadovezem

prvu vijezbu radi 4 serije; neka prva serija bude zagrijavanje s vise ponavljanja a ostale 2 vijezbe sa po 3 serije

[blacki]

odlicno zapamtit cu to,ja kada sam radio po 14 serija uvjeka sam nekako ko osjeca malo i prezira sebe sto nemogu jos,probat cemo s ovim savjetim pa cemo viditi rezultate,markoni jesi vidio moje slike na cemu bi trebao poraditi na onim slikama izgledam nekako masan a nisam,cime bi se treba pozabaviti jer nisam masan prsa i ramena su mi cista totalno sve se zilice vide i to pravo

[Markoni]

samo ti jedi cisto i dobro i radi osnovne vezbe i sve ce dovi na svoje mesto

[blacki]

jel najbolje izbjegavati junk food, slatko, cole alkohol,a sve ostalo moze jer nisam nek itip za prehrane jedem sve danas sam 7 puta jeo po manje 1obrok mlijeko i keks
2,sarma
3,sarma opet
4sira samog
5,jaja
6sira opet
7tunjevinu rio mare jel ovo dobro za 1 dan

[priest]

sarmu ti bas nebi preporucio a za dobru masu trebas vise ugljikohidrata
prvenstveno iz krumpira ali ne pommes frites nego kuhani pa riza bolje smedja ali meni je i bijela dobra mozes i tjestenine
a od izvora proteina najbolje po meni su mesni proteini i po mogucnosti puretina i piletina meso koje ima manju masnocu moze ti i dobro dovi i srveno meso samo ako je kvalitetno
dobro ti je ovo tunjevina sta jedes jaja nemoj sva jesti cijela nego samo par eto to ti je ukratko to

[doberman]

Pilece bele ti je extra a nije skupo, ja jedem u kombinaciji sa pirincom ili barenim krompirom..

[Pedja_Petrovic]

jel najbolje izbjegavati junk food, slatko, cole alkohol,a sve ostalo moze jer nisam nek itip za prehrane jedem sve danas sam 7 puta jeo po manje 1obrok mlijeko i keks
2,sarma
3,sarma opet
4sira samog
5,jaja
6sira opet
7tunjevinu rio mare jel ovo dobro za 1 dan

....

2 i 3 obrok.......dakle...bez reci....

[blacki]

haha,pa stacu nisam znao vise sta da jedem hahaha

[blacki]

mogu li na dan da pojedem bar 2-3 tunjevinu rio mare bili valjalojucer asm kupio neki sir jeo sam ga samog zivot mi je se zgadio od njega kako je ruzan okus a valjda je hranjiv doboro :lol:

[Remetik]

To sto je ruzan ne znaci da je dobar! Ljudi moraju da nauce da citaju sastav...

[blacki]

a neznam sta da ti kazem,koce citati

[blacki]

joj nema nista da pise kolko ima sastojaka samo nestob ezveze uglavnom vas je srbija i crna gora Samoborska FETA meki masni beli sir

[want3d]

e jebiga blacki moraces dosta da zrtvujes i da jedes hranu i koja ti se svijda i koja ti se ne svidja da bi dobro napradovao,

a onda jelovnik ti je los,moras ti dosta vise da jedes,ono sto ti pojedes za citav dan ja pojedem za jedan obrok sto vjerujem da je slucaj i kod ostalih forumasa

izbaci sarmu(mislim mozes je ti nekad pojesti onako)umjesto nje ubaci meso(pilece,purece,suho meso nemasno tj,prsuta,junece---ma koje hoces samo da je nemasno,tj.sto manje masno

sve su ti rekli ostali forumasi,dakle jedi slozene UH(krompir,riza,tjestenine)ubaci tu i vlaknasto povrce

dorucak nek ti bude bogat UH  (znaci ubaci ovsene pahuljice,mozda pastu ili sl.)

tunjevinu mozes jesti slobodno,samo iscjedi ulje,meni je gadno sa dosta ulja,posni sir nek ti bude zadnji obrok,ako  hoces njega mozes ukombinovati sa necim ako ti je tako gadno(jebiga svi bi rado umjesto posnog jeli cevape ali...)

[blacki]

da,e hvala hare ma sarma je bila samo bezvez kao rucak to se mora pojesti :lol: :lol:,meso znaci prsut more,ma ok je hvala