moj trening kakav planiram

[blacki]

buki mislis radis neku kilazu i radis vise ponavljanaj na njoj mislis  20 ponavljanja

[andrejabg]

vreme provedeno u teretani nije direktno proporcionalno tvome napretku,tj neces vise i bolje napredovati ako na treningu provodis po 2 sata,fora je u tome da stimulises misic i da ga ostavis da raste-a to dobijas odmorom

[blacki]

joj slabo kontam,znaci dosta je kako je buki reko 9serija svega znaci 3 vjezbe po 3serije samo raditi vise ponavljanja

[doberman]

evo krvi mi ti doberman radio sam 5mjeseci jednu skupinu misuca na dan,ma ni jeb.jeb.jeb pomaka nije bilo radio sam vako
ponedjeljak:
samo prsa 4vjezbe po 3serije
utorak:
ledja isto tako
srijeda:
biceps
cetvrtak:
triceps
petak:
ramena
subotu:
noge ma ni jeb pomaka nije bilo

Brate Crni ne znam sta da ti kaze izgleda da nismo svi isti...Zao mi je sto nisi imao nikakvog pomaka... ja evo iz meseca u mesec vidim pomak i mislim da cu za 1-2 godine ostvariti moje ciljeve... Propaj da nadjes neki za tebe idealan trening i cepaj.. Puno srece POZDRAV.  :lol:

[blacki]

ok hvala ma probat cu kombinirat cu nekako pozdrav:lol:

[dis00]

bogami ja sam 1god trenira nako slicno i bilo je dobrih rezultata, 9 serija prsa pa staje to nista ne osjetis da ti misic ikako radi barem ja,sta bi treba znaci ma neznam sta da napisem pojebali sta mi mozak,
nema rezultata barem po meni ako se ne umoris ko pic.. 3vjezba svega 9 serija pa to je samo zagrijavanje

POSTO VIDIM DA TI JE MRSKO CITATI FORUM DA BI SHVATIO NEKE STVARI ONDA OVAVEZNO SKINI MUSCLE&FITNESS ZA SVE DIJELOVE TIJELA

[Buki]

bleki,
pazi ovako, trening se radi po max 1h i 15 min....
ja nisam poseban slucaj vec je taj neki sistem opsteprihvacen.
20 serija je mnogo.
Tvoj problem je sto vezbe ne izvodis pravilno pa time i ne pogadjas misice koje treniras.

Znaci pamet u glavu, polako,
moze i 4 vezbe za grudi po 3 serije
npr

kosi bench

ravni bench

kontra kosi

propadanje



ili sl....

sve u svemu nemoj da preterujes

[blacki]

ok nema problema a moze li nako program na to ili je puno u tjednu 2 jednu skupinu misica raditi,hvala na odgovoru

[blacki]

sada cu probati da radim takojel treba vise ponavljanja raditi ili je dosta oko 10-12 ponavljanja

[IFBBPro]

:lol: citaj malo molim te za 4 vjezbe sve ukupno 20serija

ma razumio sam ja, to je 5 serija x 4 vjezbe, znas li ti koji je to napor za tako male misice kao sto su grudi..

[IFBBPro]

blacki, nemas pojma,
Ja npr za grudi odradim po treningu 3 vezbe od kojih ima svaka po 3 serije !!!!! I to mi je po nekad mnogo.

Da iz svake serije i ponavljaja izvuces maksimum, ne bi mogao da odradis tih ultra-mega-giga 20 serija po micnoj partiji.

Poz

O ovome ti govorim.

[IFBBPro]

sada cu probati da radim takojel treba vise ponavljanja raditi ili je dosta oko 10-12 ponavljanja

Raspon od 8-12 ponavljanja bi bio sasvim ok.. mozes malo i kombinovati.. npr. 2 vjezbe odradis 8-9 a druge dvije vjezbe odradis 11-12 ponavljanja..

[blacki]

da probat cu tako,a valja li da 2 tjedno radim isti misic ili je dosta u 1 u tjednu,a da trbusne samo radim 3 puta u tjednu

[IFBBPro]

Samo jednom u sedmici radi po jednu skupinu misica, TO JE BIBLIJA ZA POCETNIKE zapamti !!! .. trbusne ti je dosta 2x ali kvalitetno samo da imaju dovoljno odmora..
sad ti kazem.. ja radim svaki misic svakih 10 dana pa sam prezadovoljan rezultatima dok god je ishrana OK..

[blacki]

3 puta sam odlucio pa cemo vidjeti,a nisam pocetnik :lol: ali probat cemo s takim treningom pa cemo vidjeti stace do 6mjeseca biti  pozzzzzdrrrraaaavvv