moj trening kakav planiram

[blacki]

e ovako :lol:

ponedjeljak:
prsa oko 20serija,uglavnom normalne vjezbe prsa po 5serija
biceps isto 20serija
trbusne15serija
biciklo na kraju 20min

utorak::
ledja 20 serija
triceps 20serija

srijeda:
ramena 20serija
noge eventualno jos neznam
trbusne 15serija
biciklo 20min

cetvrtak::
prsa 20serija
biceps 20serija

petak
ledja20serija
triceps20 serija
trbusni 15 serija
biciklo 20min

subota:
samo noge eventualno

sta mislite oceli se na ovome osjetiti neki napredak :lol:  :lol:  :wink:

[Remetik]

Ja mislim da je to mnogo! Pogotovu za misice kao sto su ramena i biceps!

[andrejabg]

brate smanji serije.maximalno do 7-8 serija

[Buki]

uzas,
da li ti je jasno da ne bi trebalo raditi ni priblizno serija koliko ti radis.
Npr. neko pravilo koje ide je 10-12 serija maksimalno za vece misicne partije i do 9 za manje.
Sve ostalo je preterivanje.

Poz

[blacki]

cek jeste vi skuzilista cu ja da radim evo vako,,,primjer

prsa:::::::::
5serija ravne klupe
5serija razvlacenja
5serija kose klupe
5 serija razboja na to sam mislio ne na svako vjezbu po 20 serija to niko nemoze jel sada ured

[andrejabg]

sada se razumemo,to je u redu,mozes cak i vise od 5 serija,uostalom vidi kako ti odgovara,kako najbolje napredujes pa tako i radi

[blacki]

pa da koce 20serija svaku vjezbu nebi da sam na steroidma :lol: :lol:,znaci more i vise oceli biti napredak bolji ili je to samo iscrpljivanje misica

[doberman]

Ja bih radio svaku misicnu grupu po samo jedanput nedeljno... Mislim da je tako najbolje a rezultati dolaze sa vremenom - nema nista na brzinu...Poz

[IFBBPro]

20 serijaaaaaaaaaaaaa?? ti si lud
Ja za prsa radim 7-8 serija jednom u 10 dana
pa uporedi hehe..

[blacki]

:lol: citaj malo molim te za 4 vjezbe sve ukupno 20serija

[andrejabg]

imas na forumu vec x rasprava na temu treninga,pa pogledaj malo i nadji sebe u tome

[Buki]

blacki, nemas pojma,
Ja npr za grudi odradim po treningu 3 vezbe od kojih ima svaka po 3 serije !!!!! I to mi je po nekad mnogo.

Da iz svake serije i ponavljaja izvuces maksimum, ne bi mogao da odradis tih ultra-mega-giga 20 serija po micnoj partiji.

Poz

[doberman]

i to jos 2 x nedeljno... sto je mnogo mnogo je ...

[blacki]

bogami ja sam 1god trenira nako slicno i bilo je dobrih rezultata, 9 serija prsa pa staje to nista ne osjetis da ti misic ikako radi barem ja,sta bi treba znaci ma neznam sta da napisem pojebali sta mi mozak,
nema rezultata barem po meni ako se ne umoris ko pic.. 3vjezba svega 9 serija pa to je samo zagrijavanje

[blacki]

evo krvi mi ti doberman radio sam 5mjeseci jednu skupinu misuca na dan,ma ni jeb.jeb.jeb pomaka nije bilo radio sam vako
ponedjeljak:
samo prsa 4vjezbe po 3serije
utorak:
ledja isto tako
srijeda:
biceps
cetvrtak:
triceps
petak:
ramena
subotu:
noge ma ni jeb pomaka nije bilo