Cao ljudi,omolio bih da mi neko pomogne samo jednim savetom.Cilj mi je masa.
Naime, idem 7 meseci u teretanu u manjem mestu u kome nemamo instruktora,a fora je
da sam nakon prva 3 meseca stao sa napredovanjem,ali bas stao,dizem gotovo iste tezine,a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako, ama bas nikako ne mogu da prorade.Ishrana (5 puta dnevno), suplementacija (kre,protein,dekstroza),
ozbiljnost i disciplina
mi je na zavidnom nivou,puno sam se informisao i trudim se, to je ok.
Imam 77kg,visina 1m79, i oko 120 g proteina unosim dnevno (kroz hranu 70, suplement 50),
Ali treba mi savet,problem je program ili nacin rada,da li za hipertrofiju pocnem sa manjim opetrecenjem pa na 3 nedelje da povecavam za 2,5 do 5kg,
i koliko u stvari vezbi treba da izvodim za grudi i biceps na treningu, i koje grupe misica da kombinujem isti dan.
Radim ovako 6 meseci:
Grudi (jednom nedeljno) -benc pres 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
kosi (sl nedelje kontrakosi), 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
razvlacenje na ravnoj (sl nedelje kosa) 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
propadanje 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Biceps (2put nedeljno)- skot klupa sa bucicom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
stojeci pregib sipkom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
sedeci hamer 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Da li da smanjim br.vezbi po danu,ili br.serija po vezbi. I da li da napravim neku pauzu pa da pocnem otpocetka sa nekim novim programom za hipertrofiju?
Nadam se da ce te mi odgovoriti.
Hvala puno unapred,
Ivan
