Moja ishrana

[Jovan88]

Pozdrav
Planiram da krenem u teretanu za koji dan i da radim rotaciju UH pa sam odlučio da ovde postavim jelovnik pa da ga vi korigujete ako nije dobar.
Visok sam 181cm,  težak oko 80kg(zavisno od vage)i 23 god, nisam išao u teretanu do sada ali sam se pre bavio borilačkim sportovima 6 god.
I pre ovoga sam koliko-toliko pazio na ishranu i povremeno radio sklekove i trbušnjake.
Nisam planirao da idem u teretanu nešto dugo i da se tim nešto ozbiljnije bavim, samo želim da u ovih par meseci maximalno iskoristim odlazak u teretanu.

To je to, još sam razmišljao da kupim whey protein i da uzimam posle treninga i da možda uzimam po 2-3 kapsule omega 3 u danima kada imam malo UH.
Još me zanima šta pijete kad izađete u grad, znam da može limunada bez šećera ali to je preko dana, da li može kisela i šta još ?

[mica86]

Lepo si ovo osmislio, jos samo da se pridrzavas toga
Kupi whey i pij ga posle treninga, a mozes i ujutru nekad ako ti dosadi da jedes ovas i jaja

[Francuz]

Pozdrav
Planiram da krenem u teretanu za koji dan i da radim rotaciju UH pa sam odlučio da ovde postavim jelovnik pa da ga vi korigujete ako nije dobar.
Visok sam 181cm,  težak oko 80kg(zavisno od vage)i 23 god, nisam išao u teretanu do sada ali sam se pre bavio borilačkim sportovima 6 god.
I pre ovoga sam koliko-toliko pazio na ishranu i povremeno radio sklekove i trbušnjake.
Nisam planirao da idem u teretanu nešto dugo i da se tim nešto ozbiljnije bavim, samo želim da u ovih par meseci maximalno iskoristim odlazak u teretanu.

To je to, još sam razmišljao da kupim whey protein i da uzimam posle treninga i da možda uzimam po 2-3 kapsule omega 3 u danima kada imam malo UH.
Još me zanima šta pijete kad izađete u grad, znam da može limunada bez šećera ali to je preko dana, da li može kisela i šta još ?

Veoma dobar plan, pridrzavaj se i bice rezultata. Naravno da moze kisela, moze Coca Cola Zero, Cola Light, Pepsi Max, Step, Frutti sokovi...

[Jovan88]

verujem da hoću jer kad nešto zacrtam toga se i pridržavam
odlučio sam da izbacim  tunjevinu,a ubacim 150-200g mesa i junetinu
tunjevinu samo kad sam u nekoj žurbi ili nisam u stanu pa napravim od nje sendvič za poneti

[Francuz]

verujem da hoću jer kad nešto zacrtam toga se i pridržavam
odlučio sam da izbacim  tunjevinu,a ubacim 150-200g mesa i junetinu
tunjevinu samo kad sam u nekoj žurbi ili nisam u stanu pa napravim od nje sendvič za poneti

Jos bolje, to jest, isplativije.

[Jovan88]

sad sam se bacio u računanje koliko kalorija unesem po danu i izračunao da u danima kada unosim 0 UH imam samo oko 1000 kalorija
dok u danima sa 200 UH imam oko 2500, ne znam da li je to dobro, mislio sam napraviti neku ravnotežu
pa da jedem oslić kada unosim 200 UH, a junetinu kada unosim 0 UH i ostala 3 dana piletina,
to bi napravilo neku ravnotežu, svim danima bi imao od 1900-2200 kalorija

[Francuz]

sad sam se bacio u računanje koliko kalorija unesem po danu i izračunao da u danima kada unosim 0 UH imam samo oko 1000 kalorija
dok u danima sa 200 UH imam oko 2500, ne znam da li je to dobro, mislio sam napraviti neku ravnotežu
pa da jedem oslić kada unosim 200 UH, a junetinu kada unosim 0 UH i ostala 3 dana piletina,
to bi napravilo neku ravnotežu, svim danima bi imao od 1900-2200 kalorija

A sta ti je cilj?

[nikadsenepredajem]

ma pusti racunanje,to ce te samo dovesti u konfuziju,rezultati su bitni,gledaj po sebi,mnogo ljudi povezuje matematiku sa bb,a to nema 2 cuke...

[Jovan88]

A sta ti je cilj?

definicija, nadam se da se ovim planom može postići

ma pusti racunanje,to ce te samo dovesti u konfuziju,rezultati su bitni,gledaj po sebi,mnogo ljudi povezuje matematiku sa bb,a to nema 2 cuke...

ma znam, nego sam samo pitao da li dobro imati ovolike razlike u unosu kalorija ili je bolje da ih koliko toliko ujednačim
to je samo prebacivanje mesa u neki drugi dan, oslić ponedeljkom i četvrtkom kad imam 200 UH, a junetina sreda i nedelja kad je 0 UH, ostali dani piletina

[Francuz]

Vidi, kalorijski deficit, gubis kilazu. Tako da ne bi trebalo da bude problema.
Nije da ti imas 2 obroka, pa ti oni imaju 1000kcal, nego imas 5 kvalitetnih obroka.

[Jovan88]

Posle ove ishrane uspeo sam da smršam 5 kg, danas sam bio na merenju i rezultati su sledeći
74.5 kg  BMI 23, masti 18.2 i mišići 40.9  šteta je samo što nisam sve merio na početku programa pa da vidim za koliko se šta promenilo

Nikakav dodatak u ishrani nisam uzimao ali sad planiram uzeti proteine kako bi povećao mišiće

[Black&Decker]

da steta sto se nisi i na start merio...a i da vidis dal su ti misici ostali na isti %
znaci za mesec i po dana si spustio sa 80kg na 75?...to je za tvoju visinu negde idealna kilaza

e i imam 1 pitanje...ako uzmem ujutru whey,jel bolje da ga popijem na prazan stomak da bude prvi u redu za varenje ili da ga pijem posle 6-7 belanaca i ovsenih?